Под термином «цигун» подразумеваются китайские системы оздоровления, закаливания, совершенствования духа и тела, способности управлять сознанием человека. Слово образовано из двух частей. Ци – энергия, гун – работа, движение. Существует несколько направлений цигуна: оздоровительный, лечебный, боевой и прочие.
Оздоровительная система
Согласно китайской оздоровительной системе, по каналам (меридианам) тела человека движется жизненная энергия Ци. На Востоке эти меридианы еще называют реками, направленными к различным органам для снабжения их жизненной энергией. Если каналы чистые, человек здоров, если они засоряются, блокируются, обрываются, человек начинает болеть.
Цигун – философия, медицина, религия
Считается, что на эту энергию можно воздействовать, ею можно управлять с помощью специальных гимнастических упражнений. Организм реагирует на энергетические потоки и оздоравливается. Что дает цигун для позвоночника, организма в целом:
- увеличивается гибкость суставов;
- улучшается, восстанавливается осанка;
- повышается общий тонус организма, исчезает усталость;
- активизируется кровоснабжение всех органов и систем;
- улучшается обмен веществ, иммунитет;
- систематические занятия способствуют излечению застарелых хронических заболеваний;
- отпадает необходимость использовать лекарства.
Цигун помогает там, где не действуют традиционные методы лечения. Система имеет преимущества перед другими видами оздоровительной гимнастики:
- выполнять упражнения можно без специальной физической подготовки;
- занимаются гимнастикой в любом возрасте;
- занятия проводятся в спокойном медленном темпе, не навредят больным людям.
Концепция цигун отличается от традиционных представлений медицины. Все суставы считаются входными воротами энергии Ци, они должны быть всегда открыты. Именно через суставы циркулируют энергетические потоки. Позвоночник рассматривается как цепочка, ряд ворот, от которой зависит лечение всего организма.
Последовательные изменения в позвоночнике при остеохондрозе
Лечебная система
Насколько важен здоровый позвоночник и какую роль он играет в организме человека, конечно, понимали китайские практики. Поэтому все лечебные, оздоровительные системы и методики направлены на вытягивание, распрямление позвоночника. Напомним, что позвоночный столб – это:
- главный орган движения;
- опора скелета человека;
- к позвоночнику крепятся все органы;
- позвоночник выдерживает большие физические нагрузки;
- он предохраняет от повреждения внутренние органы – легкие, сердце, печень и т.д.
Лечебный цигун – одно из многих направлений китайской системы, выстроенной определенным образом. Цигун состоит из нескольких последовательных уровней. Каждый уровень рассчитан на год и состоит из 5 циклов. Цикл включает комплекс определенных упражнений (практик), воздействующих на различные отделы позвоночника: поясницу, спину, шею. Первый уровень самый простой, направлен на:
- контроль дыхания;
- раскрепощение (расслабление) суставов;
- раскрытие – легкое натяжение позвонков в области спины;
- укрепление сухожилий.
Для гимнастики цигун нет ограничений в возрасте
Во время занятий человек находится в расслабленном состоянии. Постоянно наблюдает за своим эмоциональным состоянием и за тем, что происходит в организме. Основное внимание уделяется работе с энергией. Что дают занятия цигун, если не брать во внимание энергию:
- значительно улучшается эмоциональное и общее физическое состояние человека;
- организм спокойно реагирует на изменение внешних факторов, исчезает метеозависимость;
- суставы в зоне спины и шеи постепенно омолаживаются;
- улучшается их подвижность и гибкость.
Выполнять механически отдельные упражнения нет смысла. Обучение системе должно быть последовательным. Да и сами практики мало похожи на гимнастику в нашем понимании. Скорее, это определенные позы, напоминающие асаны в йоге. Занятия для позвоночника цигун считаются полностью безопасными, но прежде, чем приступать к обучению, все-таки следует посоветоваться с врачом.
Шейный отдел позвоночника занимает особое место. Он непосредственно связан с головным мозгом. Через шестой шейный позвонок в позвоночный канал входит крупный кровеносный сосуд – позвоночная артерия. Из отверстий отростков позвонков выходят спиномозговые нервы.
Упражнение №6, «взгляд в небо», после поворота головы последует вытягивание шеи вверх
Нужно сказать, что симптомы при заболеваниях шеи тоже необычные. При остеохондрозе шейного отдела не только постоянно болит голова, при повороте в стороны все вокруг начинает вращаться. Пред глазами мелькают «мушки». Возможны такие грозные осложнения, как нарушение мозгового кровообращения, межпозвоночные грыжи, ущемление нервов. Вот почему так важно здоровое состояние позвоночника.
Обязательным условием лечебной гимнастики является системность, регулярность, последовательность. Видимые результаты появятся не сразу, спустя несколько месяцев. Время зависит от состояния позвоночника перед началом занятий.
Доктор Бутримов – последователь системы Цигун. Являясь инструктором по лечебной гимнастике, он много лет занимается изучением и отбором эффективных методик и упражнений для оздоровления организма. Но главным предметом его работ является гимнастика цигун для позвоночника. Им разработан комплекс упражнений для профилактики и лечения шеи. При выполнении упражнений Бутримова необходимо соблюдать следующие условия:
- полностью сосредоточить внимание на шейном отделе позвоночника;
- если нет уверенности в выполнении одного из упражнений, лучше его не делать;
- упражнения на растягивание не должны сопровождаться появлением даже легкой болезненности;
- все наклоны выполняются спокойно, осторожно, без напряжения;
- во время занятий человек должен чувствовать себя комфортно.
Показаны основные положения шеи – наклоны, втягивание, вытягивание вперед, назад
Растяжение мышц в разных плоскостях в сочетании с расслаблением благотворно сказывается на межпозвонковых дисках. Между позвонками увеличивается расстояние. Если есть грыжа позвоночника в шейном отделе, диски аккуратно освобождаются от давления, улучшается их трофика. Комплекс упражнений для шеи по Бутримову:
- Вытягивание подбородка вперед, возвращение назад и втягивание шеи в плечи.
- Поочередные наклоны головы к правому и левому плечу с вытягиванием в горизонтальной плоскости.
- Наклон головы вперед с вытягивание шеи к грудине сменяется неглубоким наклоном назад с вытягиванием макушки вверх.
- Поворот головы сначала в одну, затем в другую сторону с попыткой повернуть голову назад и заглянуть за спину.
- Поочередный поворот головы в стороны с вытягиванием шеи.
- Наклон головой вниз, поворот влево и вытягивание вверх, то же самое делается в другую сторону.
- Голова втягивается в плечи, затем вытягивается вперед и по кругу движется от одного плеча к другому, снова втягивается и т.д.
- Наклон головы к плечу, затем вниз и движение шеей по кругу к другому плечу.
Во время занятий гимнастикой цигун мысли сосредотачиваются на больном органе. Упражнения выполняются спокойно, мягко, без напряжения. Важный момент: во время растягивания мышц нельзя допускать появления болевых ощущений.
Восточная медицина накопила множество оздоровительных средств. Гимнастика цигун – одна из них. Кому- то система покажется странной, необычной. Но, бесспорно, она полезна для позвоночника и суставов. Позаимствовав некоторые упражнения, можно попробовать повлиять на ход болезни.
Цигун является древней китайской системой, позволяющей сохранить подвижность и долголетие. Ци - означает дыхание, энергия, а гонг - работа. Именно дыхательный акт передает контроль над потоком энергии и движениями.
Упражнения, выполняемые плавно и мягко, предотвращают жесткость и застой, разрешены даже при . Вдох производится через ноздри, воздух втягивается нижними отделами легких и ребра расширяются.
Выдох является длинным с ощущением того, как стенки брюшной полости подтягиваются к позвоночнику. Выдох производится, когда руки движутся от тела, и вдох, когда руки возвращаются по направлению к телу.
Движение идет из центра, где туловище соединяется с нижними конечностями. Крупные мышцы при этом расслабляются, требуется меньше усилий. Суставы и сухожилия должны быть свободными.
Выравнивание спины и позвоночника - основа гимнастики. Необходимо представить, будто шею и макушку головы тянут за ниточку вверх. Ягодицы (таз) необходимо слегка подвернуть, уменьшая поясничную кривую.
Разминка для подвижности
Чтобы сбалансировать тело, нужно растянуть мышцы и сухожилия, расслабить межпозвоночные суставы. Используются следующие движения:
- Поставить ступни на ширине плеч, расслабиться, руки висят свободно, колени слегка согнуты. Медленно вращаться, позволяя рукам летать. Смотреть прямо, шея выпрямлена.
- Купание дракона: руки на уровне центра, правую вытянутую поднять до высоты талии ладонью наружу. Разворачиваясь влево, отвести руку вправо и захватывающим движением развернуть ладонью к животу, одновременно поворачиваясь в противоположную сторону, словно обливаем себя водой.
- Вращение плечами: плечи сначала вперед, затем вниз, назад, что подготовит грудную клетку для глубокого вдоха.
Профилактика здоровья и осанки
Основные упражнения для спины балансируют жизненно важные функции, тонизируют внутренние органы, укрепляет иммунитет и сопротивляемость организма, а также все мышечные группы:
- Руки медленно поднимаем перед собой ладонями вверх, а на уровне бровей разворачиваем вниз на выдохе. Поднимаем над головой и встаем на носки. Медленно опускаем их через стороны на вдохе. Повторяем восемь раз для мягкой растяжки позвоночника.
- Стрельба из лука: встать в позиции лошади, ноги параллельны на ширине плеч, колени не заблокированы и бедра расслаблены. Голова вытянута вверх, словно шея – это струна. Руки на уровне груди, на выдохе уводить локоть правой руки назад, а левую выпрямлять перед собой, толкая воздух ладонью. На вдохе возвращать руки к груди, повторить для другой стороны по четыре раза. Используется для укрепления мышц спины у сутулых людей.
- Обе руки на уровне груди, будто обхватывают большой мяч. На выдохе одна рука поднимается над головой ладонью вверх, а ладонь другой обращается вниз в сторону. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем по четыре раза на каждую руку. Упражнение улучшает насосную функцию суставов позвоночника, питает диски.
- Руки у груди, словно держат большой мячи сверху и снизу. Во время выдоха разворачивать туловище из центра влево, вовлекая в движение бедра до колена. Вращаем туловище и голову, чтобы взглянуть на собственное плечо. На выдохе возвращаемся в исходное положение, меняем местами руки. Выполняем четыре разворота в каждую сторону. Упражнение выравнивает положение позвонков.
- Из устойчивой позы со слегка согнутыми коленями наклоняться вперед и вниз, скручивая медленно позвонок за позвонком. На вдохе медленно подниматься вверх. В верхней точке вдоха положить руки ладонями на почки, подбородок выдвинуть вперед, и отклониться назад. Выдох начинается, когда тело возвращается в исходное положение, повторить четырежды.
- Стоя в позиции наездника медленно выводим руки поочередно вперед, начиная с ладонями, направленными вверх и заканчивая с разворотом их вниз. Вдох делать на движении вперед.
- Боковой наклон: поставить ноги на ширине плеч, одной рукой тянуться вверх, склоняясь в сторону, а другой скользить к противоположному бедру. Суставы мягкие, выдох на изгибе, вдох при выпрямлении.
После комплекса можно выполнить расслабляющее упражнение: подняться на носочки, сжимая кулаки и напрягая все мышцы тела изо всех сил, опуститься на ступни и расслабиться. Проделать четыре раза.
Цигун – это не просто китайская гимнастика, это целая система культуры и философии, пришедшая из Древнего Китая. Её название складывается из двух иероглифов и в приблизительном переводе означает управление жизненной энергией. На своей родине цигун существует более семи тысяч лет.
Со временем начали образовываться различные направления этой гимнастики. Отдельно появился лечебный цигун, который постепенно разделился еще на несколько узкоспециализированных учений, среди которых существует и особая для позвоночника.
Что такое цигун?
Несмотря на древность, искусство цигун особенно востребовано в современном мире с его бесконечным сидением в офисе, за компьютером, лежанием дома на диване и отсутствием движения. Согласно статистике каждый человек сегодня имеет ту или иную проблему с позвоночником или суставами, и решить их только с помощью лекарственных препаратов практически невозможно.
Кажется, на первый взгляд, что ничего сложного в такой гимнастике для спины нет, ведь в её основе лежит всего три принципа:
- Регуляция дыхания.
- Регуляция движения своего тела.
- Регуляция своего психического состояния.
Другими словами, лечебный эффект цигун складывается из удобного положения тела, правильного дыхания и умения сосредотачиваться на своих ощущениях. Однако простым это кажется только на первый взгляд. Сложность заключается в том, что нельзя учиться воплощать сначала один какой-то принцип, а затем все остальные. Выполняя каждое упражнение цигун надо уметь сочетать их все.
Выполняя , вы должны занять удобную позицию, выровнять дыхание и сосредоточиться на циркуляции жизненной энергии. Только при соблюдении этих трех условий гимнастика цигун для позвоночника будет оказывать своё лечебное действие. Начинающим иногда трудно выработать необходимую концентрацию, но чем дольше вы будете заниматься, тем легче получиться сосредотачиваться.
Сегодня цигун считается не просто гимнастикой, а одним из видов альтернативной медицины, позволяющей решить множество проблем, связанных с хроническими заболеваниями.
Кому подходит?
Главное достоинство цигун для позвоночника – исключение высоких физических нагрузок. Большинство упражнения, особенно для начального уровня, просты и понятны в исполнении. Благодаря этому, такая гимнастика подходит практически каждому. Все движения требуют неторопливого темпа, отсутствия напряжения не только телесного, но и духовного и сосредоточенности на положительных эмоциях. Заниматься ею можно:
- Людям любого, в том числе и преклонного возраста.
- Тем, кто страдает ограниченной подвижностью суставов (при , артрозах).
- Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
- Независимо от уровня физической подготовки.
Что же касается показаний, то помочь такая гимнастика способна при множестве различных состояний. Причем использоваться она может не только в качестве профилактики, но и включаться в схемы лечения таких проблем, как:
- Повреждения позвоночника и суставов, вызванные травмами или возрастными изменениями.
- Восстановление после операций и травм.
- , независимо от их вида.
- Воспаления и дегенеративные патологии суставов, независимо от причин их вызвавших.
- Скованность в суставах, спровоцированная офисно-диванным образом жизни.
Противопоказания
Абсолютных противопоказаний гимнастика цигун для позвоночника не имеет. Однако существует ряд ситуаций, когда делать упражнения для спины можно только под присмотром инструктора и после консультации врача. К таким состояниям относятся:
- Заболевания, связанные с нестабильностью суставов и .
- Тяжелые степени деформации суставов или позвоночника, сопровождающиеся нарушением формы грудной клетки ( позвонков грудного отдела) и сдавливанием внутренних органов.
- Период после травм позвоночника или перенесённых операций.
- Период реабилитации после протезирования или пластики позвоночника и суставов.
В этих случаях комплекс упражнений цигун для позвоночника и суставов будет подбираться индивидуально и включать в себя упражнения со сниженной степенью нагрузок.
Правила занятий
Основные упражнения гимнастики для спины и суставов довольно просты и не потребуют от вас никаких особых навыков или физической подготовки. Однако прежде чем взяться за их выполнение стоит запомнить несколько правил:
- Перед выполнением упражнения воздержитесь от еды, между этими двумя событиями должно пройти минимум 1,5 часа.
- Лучше выполнять упражнения для спины и суставов на свежем воздухе, так как насыщение крови кислородом повысит их эффективность. Если же выйти на улицу возможности нет, то обязательно хорошо проветрите помещение перед началом.
- Для занятий используйте свободную, не мешающую движениям одежду, лучше из натуральных тканей.
- Во время гимнастики контролируйте дыхание и сердцебиение. Их учащение служит сигналом того, что вы прилагаете ненужные усилия или слишком спешите. В этом случае остановитесь, восстановите дыхание и пульс, а потом вернитесь к выполнению цигун.
- Делать упражнения нужно в медленном темпе с постепенным увеличением нагрузок.
Выполнения упражнений не должны вызывать боли, дискомфорт в суставах. Их появление свидетельствует о том, что упражнение для вас слишком сложное и к нему стоит вернуться через некоторое время, когда позвоночник и мышцы спины окрепнут.
Базовый комплекс
В гимнастике цигун для спины довольно много упражнений и рассчитаны они на разную подготовку, возраст и состояние позвоночника. Но существует базовый комплекс, который направлен на восстановление оптимального состояния позвоночника и суставов и может использоваться в большинстве случаев. Итак:
- Встаньте прямо, так чтобы ступни были вместе, а руки сцеплены в замок впереди и опущены вниз. Поднимайте сцепленные руки вверх над головой и одновременно тянитесь за ними, поднимаясь на носочки. Затем, вернитесь к исходному положению. Дыхание, как и сами движения, должно быть медленным и ритмичным. Повторите пять раз.
- Стойка такая же, но руки слегка согнуты в локтях и сцеплены в замок над головой. Верхней частью корпуса нужно совершать покачивания влево и вправо, медленно, не прилагая к этому усилий, как бы по инерции. При этом, не задерживаясь в начальном положении. Движения должны напоминать колебания маятника в часах. В крайней точке нужно задержаться на две-три секунды. Общее время упражнения две минуты. Затем повторить то же самое, но уже в стойке со слегка согнутыми в коленях ногами.
- В прямой стойке с руками на поясе потянитесь подбородком вперед, до ощущения приятного напряжения в мышцах шеи. Задержитесь на две-три секунды в крайней точке, а затем также потянуться затылком назад. Повторить шесть раз.
- В прямой стойке с согнутыми в локтях и поднятыми над головой руками делайте наклоны, так же как и во втором упражнении, но теперь выпрямляя руки при наклоне и опять сгибая их, когда возвращаетесь в исходное положение. При выпрямлении рук нужно прочувствовать приятное напряжение мышц спины. Время упражнения – две минуты.
- В прямой стойке и со сцепленными наверху в замок руками сделайте поворот корпуса насколько хватит гибкости, при этом вытягивая руки в сторону. Помните, что упражнения не должны доставлять никаких неприятных ощущений и выполняться без напряжения. Повторите шесть раз, затем проделайте то же самое еще шесть раз, но уже с поворотом шеи.
Этот комплекс упражнений является самым простым и доступным. Гимнастика цигун включает в себя множество разнообразных вариантов, из которых можно подобрать идеально вам подходящий. Начав с простых упражнений, вы постепенно сможете перейти на более высокий и сложный уровень, а занимаясь постоянно, на долгие годы избавитесь от проблем с позвоночником и суставами.
Даосская гимнастика Цигун , вобравшая многовековую мудрость китайской медицины, является уникальной практикой саморазвития и оздоровления.
В основе этой восточной методики лежит учение о Ци – универсальной энергии, составляющей суть всего материального и нематериального мира. В теле здорового человека Ци плавно и беспрепятственно циркулирует по своеобразным каналам. Различные инфекции, стресс, неблагоприятная внешняя среда создают в теле человека барьеры, мешающие нормальному продвижению Ци, в результате чего образуются очаги негативной энергии, и тогда появляются болезни. Чтобы освободить свое тело от энергетических зажимов, человек должен уметь накапливать Ци и направлять ее потоки в нужном направлении.
Оздоровительный Цигун не требует особых знаний и физической подготовки. Достаточно выполнять специальные упражнения, позволяющие ощутить перемещение внутренней Ци, и стремиться понять механизм взаимодействия с ней. Очищение энергетических каналов происходит при помощи дыхания и полной релаксации, а продвижение Ци осуществляется посредством волевого усилия и особых движений тела. Целительная сила может распространяться на любую часть тела: существует лечебная гимнастика Цигун для глаз, сердца, позвоночника, сосудов, лица, ушей и т.д.
Понятие Цигун объединяет в себе множество стилей и школ. Тайцзи (Тай чи) Цигун целительная гимнастика считается самым популярным направлением Цигун. Кроме мощного оздоровительного эффекта, школа Тайцзи предполагает развитие навыков моментальной мобилизации всех функциональных систем для отражения атак в реальном бою.
Восточная гимнастика Цигун способна замедлить старение, улучшить состояние мышц и связок, нормализовать давление, победить депрессию, избавить от артрита, предотвратить сердечнососудистые заболевания и другие нарушения. Таким образом, практика гимнастики Цигун открывает путь к долгой, неомраченной недугами жизни.
Дыхательная гимнастика Цигун
В гимнастике Цигун дыханию, как высшей функции живого организма, принадлежит центральное место. Дыхание, являясь связующим звеном между физическим и эфирным телом, играет основную роль в их взаимодействии и развитии. Поэтому, научившись управлять дыханием, человек сможет осознанно направлять Ци в нужном ему направлении.
В регулировании дыхательными циклами участвуют такие приемы, как форсирование вдоха или выдоха, задержка дыхания, дыхание через нос или рот, сопровождение дыхания определенными звуками, изменение глубины и частоты дыхания в различных комбинациях. Каждый прием работает либо на стимуляцию, либо на подавление того или иного физиологического процесса.
Дыхательные гимнастика помогает успокоить сознание, чтобы лучше ощущать внутренние органы. Мастера Цигун, управляя дыханием, умеют определять места, где случился энергетический сбой. Но даже в самом начале освоения техники дыхания Цигун человек замечает полезные изменения в своем самочувствии.
Лечебная гимнастика Цигун для позвоночника
Подвижность и гибкость позвоночника говорит о том, что энергия Ци движется по нему правильно – сначала поднимается от копчика к почкам, «омывает» крестец, поясницу, органы малого таза, затем перетекает в верхние отделы позвоночного столба.
Львиная доля проблем со здоровьем начинается с патологий позвоночника, ведь через него проходит самый мощный энергетический канал.
Как действует гимнастика Цигун на позвоночник?
- Устраняет спазмы и блоки в мышцах.
- Формирует хорошую осанку.
- Повышает гибкость суставов.
- Улучшает кровоснабжение всех систем и органов.
- Укрепляет сухожилия и мышцы.
- Снимает напряжение нервных окончаний спинного мозга.
Гимнастика Цигун для спины предлагает наиболее щадящий и комфортный способ оздоровления позвоночника. В отличие от других методик, практика Цигун не имеет возрастных ограничений: занимаясь по системе Цигун, пожилые люди снова обретают радость движения, а молодые люди – раскрывают огромный потенциал своего тела.
Лечебная гимнастика Цигун для суставов
Заболевания суставов с точки зрения китайской медицины возникают из-за накопления в них «энергии сырости». Суставная гимнастика Цигун при помощи плавных движений разогревает мышцы и связки, вытесняя «энергию сырости» из суставов.
Все упражнения основаны на расслаблении мышц и суставов: только в «мягком теле» благотворные потоки Ци могут циркулировать, не встречая преград. Со временем даже очень «жесткое тело» приобретает легкость и гибкость. Благодаря занятиям Цигун, суставы становятся гораздо подвижнее, а связочный аппарат эластичнее.
Упражнения гимнастики Цигун для начинающих
Путь постижения Ци начинается с изучения самых простых движений. Среди новичков распространенной ошибкой является стремление выучить побольше упражнений и поз. Однако в Цигун количество и сложность упражнений не играет существенной роли.
Здесь куда важнее умение наполнить каждое движение смыслом: вы должны научиться сосредотачиваться на каждом действии, объективно отслеживая все ощущения, происходящие внутри вашего организма. Такое состояние требует ясности ума и эмоционального равновесия.
Пусть вас не удивляет кажущаяся внешняя простота и однообразие базовых упражнений, ведь на первых порах вам придется тратить много сил на то, чтобы освоить правильное положение тела, научиться регулировать дыхание и приводить в порядок свой психоэмоциональный фон. Выполняя любое упражнение, в идеале вы должны ощущать перемещение Ци внутри тела – только тогда занятия обретают смысл, а упражнения не превращаются в простую комбинацию действий.
Работа с телом в Цигун предполагает выполнение двух типов упражнений: на расслабление и устойчивость.
Упражнения Цигун для расслабления
Несколько минут посвятите спокойному дыханию. Затем сконцентрируйте внимание на нижних конечностях: напрягайте и расслабляйте мышцы нижних конечностей, последовательно продвигаясь от кончиков пальцев, к лодыжке, голени, бедрам и ягодицам. То же самое нужно проделать с мышцами верхних конечностей, живота, спины, шеи и лица.
Сначала нужно освоить технику расслабления в положении лежа, затем сидя, потом стоя. Со временем вы научитесь расслаблять мышцы и в движении.
Упражнения Цигун на равновесие
Чуть расставьте стопы, немного согните колени. Представьте, как будто от ваших ног отрастают мощные ветвистые корни. Добившись ощущения абсолютной устойчивости, можно приступить к выполнению поворотов вокруг вертикальной оси: поверните вправо сначала таз и только вслед за ним разверните корпус, плечи и голову. Такой же поворот проделайте влево.
Научившись держать центровку в вертикальном положении, можно приступить к выполнению наклонов (вперед-назад, вправо-влево). Когда вы добьетесь умения держать равновесие без особых мышечных усилий, можно усложнить задачу, выполняя наклоны на одной ноге.
Гимнастика Цигун для женщин
Когда женщина здорова и молода, ее врожденной Ци хватает на многое: и на домашние дела, и на карьерный рост, и на активный отдых. Но со временем резервы внутренней энергии начинают иссякать, появляется усталость и разные недомогания.
Регулярные занятии Цигун способны преобразить женщину. В процессе постижения этой китайской практики ее движения становятся грациознее и чувственнее, возвращаются красота и молодость. Специальные комплексы упражнений устраняют такие симптомы, как боли в спине и суставах, увеличение веса, бессонницу, слабость, ухудшение памяти и пр.
Даже пожилые женщины, научившись наполнять свой организм свежей энергией Ци, на всю оставшуюся жизнь остаются подвижными, привлекательными и жизнерадостными.
Гимнастика Цигун для похудения
Чтобы процесс похудения протекал эффективно и безопасно, нужно придерживаться комплексного подхода, включающего продуманное меню и двигательную активность – это общеизвестный факт. Но не все знают о мощном воздействии дыхательной гимнастики на процесс сжигания жира.
Добросовестно выполняя всего три упражнения комплекса Цзяньфэй, название которого означает «сбросить жир», можно не только за короткий срок похудеть, но и существенно оздоровить свой организм, ведь появление лишнего веса всегда свидетельствует о функциональных расстройствах в организме.
- «Лягушка». Присядьте на невысокий стул, слегка раздвиньте колени. Стопы прижмите к полу. Локти опустите на колени. Положите кисть правой руки на зажатую в кулак левую руку. Наклоните корпус вперед и обопритесь лбом о кулак. Сосредоточьте все внимание на дыхании. На вдохе медленно «надувайте» живот, на 5 секунд задержите дыхание, затем также медленно сделайте выдох, мягко втягивая брюшную стенку, снова задержите дыхание. Не затягивайте это упражнение более 15 минут.
- «Волна». Лежа на спине, поставьте стопы на пол, согнув ноги под прямым углом. Одну ладонь прижмите к животу, другую – к груди. Сделайте медленный вдох, втягивая брюшную стенку и приподнимая грудную клетку. На выдохе, наоборот, грудь опускается, а живот надувается. Повторите 40 раз.
- «Лотос». Сядьте на подушку или коврик, скрестив ноги. Положите руки на колени ладонями вверх. Закройте глаза и освободите сознание от посторонних мыслей. Первые пять минут чередуйте неспешные вдохи с такими же медленными выдохами. Следующие пять минут сосредоточьте все внимание на выдохе: выдыхать нужно глубоко и беззвучно. Затем минут десять дышите так, как вы привыкли.
Каждое из этих трех упражнений можно выполнять в разное время. Китайская гимнастика Цигун для похудения Цзяньфэй отлично снимает чувство голода, нормализует работу внутренних органов, стимулирует обмен веществ , восстанавливает силы. Потеря веса наблюдается уже на второй день выполнения этих дыхательных упражнений.
Восточные техники, действующие на протяжении многих веков, предназначенные для того чтобы усовершенствовать тело и духовную организацию человека, особенно популярны в последние десятилетия. Одной из таких практик является гимнастика цигун, направленная на оздоровление позвоночника. Уже давно известный китайцам, цигун для позвоночника прочно входит в жизнь людей всего мира, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Уникальная система, основанная на правильном дыхании и расслаблении всего тела, умении сконцентрировать внимание, дает мощнейший оздоровительный эффект.
Для чего предназначен комплекс?
Позвоночник - это стержень тела из 35 позвонков. Гиподинамия, малоподвижность, нежелание и неумение правильно нагружать организм полезными физическими упражнениями ведут к возникновению болей в спине. Избежать этого дискомфорта и проблем поможет цигун, которая направлена на растяжение позвоночного столба.
Многие люди, не сталкивавшиеся с болезнью ранее, не имеют понятия, для чего предназначена эта техника упражнений. С помощью гимнастики можно достичь следующих целей:
- сформировать правильную структуру тела;
- создать здоровую осанку;
- достичь гибкости в суставах;
- устранить глубокие зажимы в мышцах;
- оздоровить позвоночник;
- добиться свободы движения в суставах;
- улучшить кровоснабжение во всех органах;
- открыть все каналы в теле для свободного движения энергии в них;
- увеличить жизненную силу.
Даже самое «заскорузлое», «деревянное», жесткое тело можно размягчить до желаемого результата с помощью техники цигун для позвоночника. Наградой станет легкость и гибкость. Конечно, от человека потребуются некоторые усилия и работа с телом. Нужно научиться внимательным и четким движениям без напряжения, которые позволят перетекать из одного положения в другое.
Что дает комплекс цигун, какие процессы происходят в организме?
Регулярность выполнения техник приводит к потрясающему результату.
1. Позвоночник. Исправление нарушений осанки. Устранение деформаций позвоночного столба, его свободное движение.
2. Конечности (ноги, руки). Активное движение суставов. Восстановление функций костей и сухожилий. Беспрепятственные движения.
3. Голова. После выполнения упражнений цигун для позвоночника ум проясняется, голова становится ясной, тело обретает необычайную легкость. Улучшается эффективность запоминания, восстанавливается сон, тело наполняется энергией. Из-за притока кислорода к головному мозгу появляется быстрота мышления и физических реакций.
4. Зрение. Благодаря притоку крови к органам глаза обретают остроту зрения, проясняются, видят лучше.
5. Зона живота. Продолжительные упражнения цигун для позвоночника способствуют улучшению перистальтики кишечника. Также уменьшаются жировые отложения в области живота и бедер, улучшается внешний вид человека.
6. Легочная и сердечно-сосудистая система. Регулярное выполнение комплекса упражнений улучшает показатели ЭКГ, и сердца улучшаются, пропадает одышка, увеличивается сила сердечных сокращений.
7. Селезенка, печень, желудок. Усвоение питательных веществ улучшается, налаживается аппетит. Функции печени оптимизируют свою работу, появляется сопротивление к болезням, повышается иммунитет.
8. Репродуктивная система. Китайская цигун помогает в профилактике полового бессилия, простатита, дисменореи. Как у женщин, так и у мужчин повышается репродуктивная функция.
Несомненные достоинства техник
Для этих занятий нет ограничений по возрасту и физическому состоянию, этим гимнастика цигун для позвоночника отличается от многих других техник. В упражнениях нет резких движений, поэтому они показаны даже для очень пожилых людей.
Плавные медленные перемещения тела полезны тем, кто страдает повышенным артериальным давлением. Темп гимнастики позволяет уравновесить эмоциональное состояние, разум и эмоции.
Известно, что появление многих заболеваний связано с нарушениями в опорно-двигательном аппарате. Поэтому лечебный цигун помогает улучшить общее состояние, вылечить многие другие болезни.
Для выполнения этого комплекса упражнений не требуется специального помещения. Достаточно 2-3 метра свободного пространства и коврик.
Даже некоторые хронические заболевания вылечиваются без применения лекарственных препаратов, только если регулярно заниматься.
Зоны риска, или Кому показан цигун
- людям, имеющим приведшие к ослаблению мышечного корсета;
- пациентам преклонного возраста;
- ведущим сидячий образ жизни (клерки, шоферы, офисные работники, швеи, в общем, те люди, у которых рабочее место - стол и стул);
- имеющие слабость сухожилий и плохую осанку (ослабленный мышечный корсет обуславливает постоянное напряжение мышц, невозможность распрямиться);
- люди, у которых есть заболевания суставов и позвоночника (остеохондроз, сколиоз, люмбаго).
Выбираем комплекс упражнений
Разновидностей гимнастики цигун для позвоночника существует несколько. Правило одно: подбирать комплекс должен специалист по техникам, опираясь на показания врача, если у человека есть серьезные проблемы. Можно приступать к занятиям, выбрав комплекс из следующих :
Комплекс цигун, упражнения для позвоночника
1. Руки сложить в замок и поднять вверх над головой, прямые ноги сомкнуть вместе. Очень медленно вставать на носки, одновременно распрямляя руки и вытягиваясь макушкой вверх. Таким образом, весь позвоночник, все тело растягивается. Затем опуститься в исходное положение, не торопясь.
2. Руки в прежней позиции замок, однако согнуты в локтях. Совершать движения в бок -вправо, влево, как маятник часов. При наклоне ненадолго задерживаться.
3. Исходная позиция та же, только теперь согнуть слегка еще и ноги. Делать маятник.
4. Принять положение как во втором упражнении. Делая наклоны, выпрямлять руки. Возвращаясь в исходную позицию, руки сгибать. Позвоночник максимально растягивается, и нужно постараться концентрироваться на этом ощущении.
5. Сомкнуть вместе ноги, руки сцепить в замок, разворачивать туловище на 90 градусов, вытягивая при этом руки.
6. Выполнить упражнение № 5, только добавить повороты шеи, разворачивая ее до упора.
7. Ноги поставить шире плеч, руки опустить. Делать наклоны, при этом опираться рукой на колено, а противоположную - поднимать вверх.
8. Встать прямо, руки положить на пояс. Выдвигать вперед голову, как это делает птица. Движения должны быть медленными и плавными.
9. То же исходное положение, только теперь голову поворачивать в стороны и стараться дотронуться до плеча подбородком.
10. Прежняя позиция, к груди постепенно наклоняется голова, затем ее осторожно запрокинуть назад. Не делать резких движений!
11. Исходное положение не менять. Делать головой уже круговые движения.
12. Руки на поясе, ноги согнуть. Приподнимать нижнюю конечность под углом в 45 градусов. Вращать стопой поднятой ноги. Потом поменять положение.
13. Руки подняты на уровне плеч. Ноги сомкнуты, прямые. Медленно опустить руки и сцепить их в замок, затем поднять и остановить в зоне груди. Плавно довести до уровня лба и на следующем этапе руки развернуть, локти при этом поднять. Следующее движение - поднимать один локоток, при этом опуская другой. Смещать грудную клетку в ту сторону, куда поднимается рука. Туловище тоже делает разворот за верхним локтем. В этом упражнении, дойдя до максимального напряжения мышц, поменять положение локтя и тела. Завершить гимнастику опусканием и соединением локтей в грудной зоне. Сделать 10-18 повторов.
Эти упражнения являются начальными в системе цигун. Изучив их и опробовав, регулярно позанимавшись, можно приступать к более сложным. Это усилит процесс выздоровления.
Меры предосторожности
Выполняя упражнение, нужно предельно внимательно следить за своими ощущениями. Если во время какого-либо движения чувствуется дискомфорт, то следует немедленно остановиться. Когда неприятность пройдет, начать заново то же упражнение, доделав его.
К проблемным местам позвоночника нельзя прилагать никаких резких усилий. Движения следует делать с минимальным напряжением, постепенно увеличивая нагрузку. Дыхание во время гимнастики нужно сохранять спокойное и ровное.
Хроническим больным рекомендуется заниматься упражнениями 2 раза в день. Обычным людям достаточно одного раза, но регулярно. Продолжительность комплекса небольшая, всего полчаса. Повторение каждого упражнения производится по ощущениям и желанию.
Комплекс Бутримова
Существуют наборы упражнений, специализация которых направлена на реабилитацию позвоночника в послеоперационный период. А вот в комплексе, который подобрал и усовершенствовал Бутримов, цигун для позвоночника адаптирован к славянскому анатомическому типу.
Что же это все-таки за гимнастика?
По большому счету, китайская система оздоровления - это целая наука. Она помогает раскрыть свои способности, познать самого себя. У давно практикующих цигун активизируются биологически активные точки на руках, такие люди начинают лечить других, убирать боль, делать массаж. Настоящие мастера и гуру этой науки умеют накапливать положительную энергию, очищаться от негативной. Но прежде всего человек должен исцелиться сам.
Итог
Изучать эти практики очень интересно и познавательно. Много разных возможностей дает цигун. Это здоровье, легкость в теле, ощущение полноты жизни. Успех в постижении восточных практик гарантированно поможет человеку не отвлекаться на слабости и болезни тела.
