Пальцевая гимнастика. Лечебная физкультура: упражнения для пальцев рук, для кистей

У мужчин и женщин часто наблюдаются проблемы с состоянием кистей. Чтобы избавиться от них, рекомендуется использовать гимнастику для кистей рук и пальцев. Необходимо уметь правильно проводить эту процедуру.

Гимнастика для пальцев

Комплекс простых упражнений, направленных на усиление здоровья пальцев на руках, называется гимнастикой. Она позволяет снять болевые ощущения, укрепить суставы, снять переутомление.

Упражнения для пальцев

Следует учесть! В случаях, когда боль вызвана различными заболеваниями, травмами, переломами или повреждениями, гимнастика может оказаться бессильной. В таких ситуациях рекомендуется предварительно обратиться к невропатологу, травматологу, хирургу.

Для того чтобы суставная гимнастика для рук лучше и эффективнее выполнялась, необходимо начать с соответствующей подготовки.

При разминке кисти сжимают в кулак и вращают по 10 раз влево и вправо. После этого руки вновь сжимают в кулак как можно сильнее и задерживают в данном состоянии в течение нескольких секунд, после чего расслабляют конечность. Процедуру повторяют по 10 раз на каждой руке.

Кисть по возможности сильнее притягивают к себе, после чего оттягивают от себя. Для этого упражнения достаточно 5 повторений.

Как можно плотнее сжав кулак, поочередно сжимают и разжимают каждый палец, стараясь сохранять неподвижными остальные. Кисть конечности помещают на ровную плоскость и вытягивают по очереди пальцы вверх.

Обратите внимание! После завершения разминки кисти рук готовы к более серьёзным упражнениям. Нужно сразу же переходить к их выполнению.

Виды упражнений

В зависимости от того, с какой целью проводится гимнастика для пальцев рук, она применяется для:

• увеличения гибкости;
• развития силы;
• людей, помногу работающих за компьютером;
• усиления костной системы;
• лечения артроза, артрита и других заболеваний;
• гимнастика при онемении рук ночью.

Упражнения для гибкости

Занимают прямое положение, разводят ноги по ширине плеч и заводят руки за спину, соединив их в замок. Туловище наклоняют чуть вперёд и на глубоком вдохе подтягивают конечности вверх, выворачивая ладошки наружу. Вступив в максимальную точку, фиксируются в принятом положении на 10 секунд. На выдохе принимают первоначальное состояние.

Все пальцы осторожно отгибают к тыльной части ладошки. После этого требуется быстро и сильно сжать и разжать кулак.

Руки совмещают вместе. Одну кисть расслабляют, второй начинают медленно и осторожно надавливать на неё на протяжении 15-20 секунд, после чего меняют конечности.

Обратите внимание! Гибкость рук может быть увеличена путём сжатия и разжимания ладони с вложенным в неё мячом для гольфа или тенниса.

Руки вытягивают прямо перед собой и сдвигают ладони вместе. Кисти немного спускают пониже, расположив локти параллельно и выдвинув их немного вперёд. Необходимо около 10 секунд продержаться в этом состоянии и развернуть кисти от себя.

Развитие движений кистей

Руки выпрямляют перед собой и поочередно сгибают кисти пальцами вверх и вниз. В каждом положении надо задержаться на 10-15 секунд, потом сделать 5-секундный перерыв.

Встают в прямое положение, вытягивают ноги по ширине плеч. Вытягивают перед собой, согнув их в локтях. Одну руку сжимают в кулак, ладонью свободной конечности обхватывают этот кулак. В таком положении нужно вытянуть руки вперед и задержаться в максимальной точке на 10 секунд.

Упражнения для силы

Простейшим силовым элементом гимнастики пальцев являются подтягивания на них. Более сложным являются отжимания на пальцах. Процедуру выполняют осторожно, стараясь не повредить суставы. Пальцы при этом складывают в форме расширенной чаши. По мере выполнения упражнения можно его модифицировать следующим образом:

• делать упор на одной руке;
• сокращать численность опорных пальцев;
• устанавливать ноги на дополнительную опору.

Руки опускают вниз и цепляют ими ведро, наполненное водой. Затем ёмкость поднимают вверх и фиксируют на уровне пупка. По мере развития силовых качеств объём поднимаемой жидкости должен быть увеличен. С этой же целью можно подбрасывать вверх ядро, взятое захватом сверху. Масса и размер ядра должны постепенно увеличиваться.

Обратите внимание! В землю на небольшое расстояние вгоняют палку, затем вытаскивают её оттуда. В этом случае необходимо задействовать только силу пальцев.

Пальцы рук широко растопыривают и бьют ими в плотную поверхность. На первых порах в качестве объекта приложения силы используют мешки с крупой. По мере того, как пальцы станут более сильными, сыпучие материалы заменяют на дерево, картон, фанерные листы.

Упражнения при работе за компьютером

В данном случае проводят целый комплекс несложных упражнений, которые повторяют по 5-6 раз подряд:

1. Расслабить кисти, потрясти ими в воздухе, поочередно разводя их в разные стороны и поднимая вверх.
2. Сжать ладони поближе друг к другу, отводить из этого положения каждый палец назад до упора.
3. Протянуть обе руки вперёд и вращать кистями в разные стороны и вовнутрь.
4. Поджать локти к бокам и выставить ладони вперёд. Пальцы к фалангам по очереди разжимать и сжимать.
5. Вытянуть руки вверх и с силой сжимать пальцы в кулаках, затем разжимать их.
6. Сложить ладони рядом друг с другом перед грудью, с силой надавливая на концы пальцев, склоняя кисти рук влево и вправо.
7. Закрепить руки в полусогнутом состоянии, при этом сжимать и разжимать пальцы с приложением силы.
8. Сплести пальцы между собой и проводить сжимающие давления.
9. Локти плотно приложить к бокам, пальцы сжать в кулаках и вращать кистями в обе стороны.

Если упражнения были выполнены правильно, по их прекращению ощущаются лёгкость в кистях, умиротворение и расслабленность. Кровоснабжение пальцев рук и кистей становится лучше.

Восстановление и укрепление

Упражнения для укрепления костей

Чтобы укрепить кости и за счёт этого усилить руки, повысить их подвижность, выполняют следующие действия:

1. Схватить рукой ладошку другой руки и оттягивать её влево и вправо. На каждой конечности выполняют по 5-10 повторов.
2. Сложить кисти в кулак и с осторожностью пригибать их в запястье вперёд и назад, пока не появится ощущение растяжения.
3. Ладонное ребро установить на твёрдую поверхность и как можно сильнее сгибать каждый палец по очереди.

Упражнения при болезнях

Простейшими действенными упражнениями при лечении артрита и артроза являются разжимание и сжимание кулака. Следом за этим обычно переходят к развитию большого пальца. Его кончиком необходимо дотянуться до всех других пальцев на руке. После этого кисть укладывают на стол и начинают поочередно сдвигать и разъединять пальцы.

Важно! Данное упражнение необходимо выполнять с усилием.

Кисти оставляют в том же положении на столе, но теперь начинают поднимать каждый из пальцев вверх по очереди. Для повышения эффективности каждый поднятый палец необходимо вращать в разные стороны. Дополнить процедуру можно сжатием и разгибанием средних и ногтевых фаланг пальцев.

В некоторых упражнениях задействуют палку. Её помещают на стол и прокатывают ладонью от кончиков пальцев до запястий. Практикуют и вертикальное пропускание палки между ладонями. В качестве палки можно использовать карандаш, по возможности ребристый, а не круглый. Применяют также теннисные мячи, которые катают ладонью по столу размеренными круговыми движениями.

Гимнастика при онемении рук

Вне зависимости от причины, если немеют руки и ноги, лечением является гимнастика. При этом выполняют такие упражнения, как:

1. Руку вытягивают вперёд, сгибая в локтевом составе, и начинают вращать ею в сторону груди. Кисти можно при этом оставить расслабленными или сжать в кулак.
2. Руку протягивают по диагонали параллельно по направлению к полу. Согнув её в локте, начинают вращательные движения в сторону груди.
3. Кисти складывают в замок и вращают ими в разные стороны, не разжимая при этом пальцев. Это не даёт пальцам онеметь.

Польза и вред гимнастики

Польза от гимнастики для пальцев очевидна. Упражнения делают суставы более здоровыми, снимают напряжение и усталость.

Важно! Вред от упражнений может проявиться лишь при проведении тренировок на фоне незалеченных травм и повреждений. В таких условиях проводить гимнастику нельзя.

Для того чтобы внедрение лечебной гимнастики было эффективным и не причиняло пациентам вреда, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Повторять комплекс упражнений на обеих конечностях.
2. Соблюдать неторопливый ритм при проведении упражнений, сохранять чёткий и спокойный дыхательный темп.
3. Регулярно и систематически исполнять упражнения.

Движения должны быть простыми и не провоцировать развитие боли при выполнении. В противном случае есть риск развития артрита суставов и других болезней.

Повторять комплекс упражнений на обеих конечностях

Перед тем, как перейти к выполнению упражнений, рекомендуется посетить лечащего доктора. Он сможет посоветовать самые подходящие упражнения. Каждое из них состоит из 5-15 повторений.

Дополнительная информация. На начальных порах тяжело выполнить некоторые упражнения, но со временем суставы становятся сильнее, и точность движений увеличивается.

Гимнастика для кистей рук – это эффективное средство восстановления здоровья этих органов. Зная, как правильно выполнять упражнения, можно принести пользу и укрепить состояние рук.

Автор видео утверждает, что в нём показана гимнастика для пальцев рук от академика Андрея Левшинова. В основе его метода лежит система Су-Джок и ее положение о том, что кисть нашей руки -- это миниатюрное повторение нашего тела.

Этот принцип делает нашу руку пультом дистанционного управления на различные системы и органы нашего тела,
в том числе и на суставы.таким образом эта гимнастика для пальцев рук способствует ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЙ РАЗМИНКЕ и ВКЛЮЧЕНИЮ второстепенных ЧАКР соответствующих суставов.

Внимание! Каждое упражнение из комплекса гимнастики для пальцев рук надо выполнять по 10 раз для каждого пальца. Энергетический эффект вы заметите в разных сферах вашей жизни при ее постоянном применении!

• разогревание ладоней
• вращение ладоней по и против часовой стрелки
• сжимание 2-х ладоней одновременно в кулак с ПОСТЕПЕННЫМ сгибанием пальцев рук, начиная с верхних суставов, затем- средних, после чего --крепко сжать пальцы
• вращательные движения большим пальцем, а затем поочередно вращательные движения остальными пальцами
• сгиб пальцев (последовательно) до хруста под прямым углом для одной руки, затем - для другой.
• сгиб кисти правой руки, потянув большой палец к запястью - с помощью левой руки- до соприкосновения

Что же, гимнастика в ролике сама по себе неплохая. Но она не является гимнастикой для пальцев академика А.Левшинова, а скорее выполнена «по мотивам» этой гимнастики.
Поскольку «во всём мне хочется дойти до самой сути»:), то я порылась в интернете... и предлагаю Вашему вниманию выдержки из книги Андрея Левшинова «12 сторон ладони»:

... Что мы знаем о наших руках? «Возьми себя в руки», - часто говорим мы ближним, которые не в состоянии совладать со своими чувствами. «Все в ваших руках», - убеждал я вас только что. «Где рука - там и голова», - утверждали на Руси.
«Рука - вышедший наружу мозг», - писал Кант. Что этим хотел сказать этим? Ни много ни мало то, что все глубинные психические процессы, сознательные или неосознанные, отражаются в положении наших рук, жестикуляции, мелких движениях пальцев.
Вспомните, вы ведь видели не раз, как дрожат руки человека, неуверенного в себе или испуганного, тяжелобольного или алкоголика. Человек гневливый часто непроизвольно сжимает пальцы в кулаки. Размахивает руками обычно тот, чье сердце молчит. Руки отражают наш внутренний мир - нужно только научиться понимать их движения....

Ладонь - инструмент, который у вас «всегда под рукой».
О крепком здоровье можно говорить только тогда, когда здоровы тело, ум и душа. Сейчас многие забывают об этом. Кто-то ставит во главу угла исключительно дух и пытается одной только энергией духа изгнать все болезни, забывая об элементарной утренней зарядке. Кто-то, напротив, не вылезает из спортзала, наращивая бицепсы, чтобы за счет мышечной массы решить все жизненные проблемы. Кто-то ушел с головой в чтение книг, гордится своим интеллектом, и совсем позабыл о нуждах своего тела и души. Однако тело - это только физический план существования человека, но еще не весь человек. Ум - ментальный план, душа - духовный. Культивировать лишь один из них - значит причинять ущерб остальным.
Но, согласитесь, трудно стать сильным духом, будучи слабым физически. Ведь физически слабого человека неспроста называют тщедушным. Это слово указывает одновременно на то, что он слаб и телом, и духом.
Предлагаю вам упражнение для кисти рук. Не скажу, что развитие силы кисти - прямой путь к развитию силы духа, но в руке нашей заложено так много, о чем мы еще будем говорить, что развитие ее силы вносит необыкновенный вклад в развитие силы внутренней.
Эти упражнения дадут вам возможность заниматься самостоятельно.

Перед вами упражнения, которые помогут вам развить силу пальцев и тем самым внести вклад в развитие вашей внутренней силы.

	1. Постепенно сжимайте кисть в кулак, палец за пальцем, начиная с мизинца. А потом разжимайте так же постепенно, начиная с большого пальца. Проделайте это упражнение 10-15 раз для правой и для левой руки. Затем выполните его по-другому: начиная сжимать кулак с большого пальца, а разжимать - с мизинца. Сделайте это тоже 10-15 раз одновременно двумя руками
	2. Выполняйте вращательные движения большими пальцами обеих рук одновременно по часовой стрелке 10-15 раз, а затем - против часовой стрелки 10-15 раз
	3. Сгибайте пальцы обеих рук одновременно, но только две верхние фаланги. (Большие пальцы в этом упражнении не участвуют.) Проделайте это 10-15 раз
	4. А теперь сгибайте пальцы целиком, но поочередно. Сначала согните и разогните мизинец, затем - безымянный палец, затем - средний, указательный, большой по очереди. Сделайте это тоже 10-15 раз
	5. Возьмите прочную палку. По центру привяжите к ней прочную и достаточно длинную веревку, а к концу веревки привяжите груз. Крутите кистями рук палку так, чтобы веревка наматывалась на нее. Затем - размотайте веревку. Это упражнение тоже сделайте 10-15 раз (рис.5). Начните с небольшого груза - около килограмма, а после нескольких дней занятий можете по желанию увеличивать его вес до двух килограммов.
	6. У вас дома наверняка каждый день полно «вчерашних» газет, предназначенных на выброс. Выбросить газету тоже можно с пользой. Возьмите ее рукой за край и пальцами скомкайте в плотный комок. Старайтесь выполнять это упражнение все быстрее и быстрее. Стремитесь установить, а затем побить собственный рекорд времени в этом причудливом виде спорта
	7. Вращайте в ладони с помощью пальцев китайские шарики. Раздобыть их сейчас достаточно просто - они давно есть в продаже. Но если вам не по карману такая «роскошь» - можете с тем же успехом вращать обычные грецкие орехи

Отжимание на пальцах. Женщины смело могут игнорировать это упражнение. Оно - для мужчин. Отжимайтесь сначала на десяти пальцах, затем - на восьми (подогнув один на каждой руке), на шести, на четырех, и если будете тренироваться - вам удастся отжаться даже на двух пальцах. (Нет ничего невозможного! В настоящее время один тибетский монах делает стойку на двух указательных пальцах. Он тренировался для этого около пятнадцати лет:)...

... Практика - это единственный путь к достижению успеха в ваших начинаниях. Знаю одного молодого человека - ничего ему не помогает. Все-то на свете он перепробовал. А почему? Потому что практика - это не дегустация. Занялся чем-то, не дождался результатов, перешел к другому, и там та же история.
Результаты приходят со временем. Занятия должны быть регулярными. И результата моментального ждать - тоже не надо. Мы ведь с вами не о волшебстве ведем речь, а о гармонии, которая идет рука об руку со здоровьем и здравым смыслом. Проявив настойчивость, вы сумеете добиться колоссальных результатов....

Упражнения нехитрые. Времени много не займут. Не откажите себе в удовольствии прочувствовать их результат. И первый результат, который не заставит себя ждать, будет заключаться в том, что ваше рукопожатие станет более энергичным и вы тем самым скорректируете отношение к себе со стороны окружающих. Ведь по рукопожатию судят о человеке. Стало быть, только протянув руку для приветствия, вы уже заручились хорошим первым впечатлением о вас.

Лечебная гимнастика для пальцев рук (ЛФК) - панацея от артрита, артроза и других недугов суставов конечности. Результативность комплекса ощутима только после систематического и технически правильного выполнения зарядки. Такая активность способствует возвращению подвижности и гибкости, благотворно влияет на нервную систему и помогает в процессе реабилитации после инсульта, травм черепа, позвоночника, перелома руки. Не имеет противопоказаний, но при возникновении болевых симптомов следует прекратить гимнастику.

Гимнастика для пальцев рук оказывает благотворное влияние на суставы конечностей.

Польза и эффективность

Гимнастика для рук позволяет:

• восстановить подвижность сустава;
• вернуть эластичность хрящам;
• замедлить процесс старения и накопления солей;
• развить нервную систему;
• снять усталость и спазм для пальцев и кистей;
• снижает неприятный хруст и предотвращает появления болевого синдрома;
• вернуть нормальное кровообращение кисти и пальцам;
• улучшить концентрацию памяти и внимание.

Упражнения для суставов рук являются профилактической и лечебной мерой по устранению множества заболеваний. Разминка большого пальца стимулирует активность нервной системы.

Показания к лечебной гимнастике для пальцев рук

ЛФК полезна для развития моторики у детей. Комплекс назначают для лечения таких болезней и состояний:

• артроз;
• артрит;
• перелом конечности;
• реабилитация после инсульта либо черепно-мозговой травмы;
• хруст и сильная усталость кисти рук;

Суставная гимнастика рекомендована парикмахерам, музыкантам, программистам и другим специалистам.

Суставная гимнастика рекомендуется всем слоям населения, невзирая на пол и возраст. Особенно полезная для профессий, которые требуют постоянной работы (парикмахер, музыкант, спортсмен, вязальщица, программист). Соответствующее выполнения лечебной физкультуры является методом профилактики деформации суставов пальцев рук, а также снижению их подвижности.

Упражнения для суставов

1. Растирание пальчиков одной конечности сверху вниз и в обратном порядке.
2. Надавливание пальцами сложенных вместе ладоней.
3. Сжатия руки в кулачок с большим пальцем сверху около 1 мин. и максимальное растопыривание. Повтор - 5-10 раз.
4. Положить ладони на стол и плавно, медленно выпрямлять их до плоского положения. Задержка на 20-60 сек и повтор по 5-10 раз.
5. Сгибание пальчиков руки до бугорка. Фиксация на минуту и повтор 10 раз.
6. Щипание мягкого мячика 3 пальчиками: большим, указательным и мизинцем. Фиксация на 20 сек. и повторение.
7. Сжатия небольшого, мягкого мячика попеременно каждой конечностью по 10 раз.
8. Ладони кладут на плоскую поверхность и попеременно поднимают их на пальцы. Повторять 10 раз.
9. Отодвигание большего пальца в положении лежачих на поверхности ладоней. Зафиксировать на 20-60 сек. и повторить 15 раз.
10. Ладони перед лицом, большие пальцы тянутся к основанию мизинца. Повтор 8 раз.
11. Медленное сжатие и разжимание кулаков.
12. Дотягивание кончиком большего пальчика до остальных, описывая букву О. Повтор 10 раз.

Такая суставная гимнастика поможет избавиться от артроза и предотвратить дальнейшее развитие и обострение недуга. Все движения должны быть плавными и медленными. Возникновение боли или других неприятных симптомов - сигнал, чтобы прекратить упражнения. Рекомендуется предварительно распарить руки в ванночке с лекарственных трав либо выполнить упражнения в ней. Такой комплекс следует проходить систематически 3 раза в неделю. Для детей применяют игровой формат разминки. Используют специальные игрушки или создают имитацию замешивания теста, перебегания пальцами по краю стола, играть в тени, создавая образы с помощью рук.

Суставы пальцев рук часто первыми страдают при артрозах. Боль в кистях не дает заниматься привычными делами, становится очень сложно держать в руках столовые приборы, писать, пользоваться бытовыми приборами. Специальная гимнастика работает как профилактика заболевания, а также уменьшает его симптомы, снижая боль и убирая отек.

Комплекс гимнастики для суставов пальцев — это специальный набор упражнений, который помогает улучшить кровообращение в руках, разработать суставы, увеличить приток суставной жидкости. Данные упражнения рекомендованы при артрозе, остеоартрозе, других суставных заболеваниях верхних конечностей.

Основные принципы выполнения упражнений

В суставной гимнастике главное — не навредить. Все упражнения выполняются медленно, без рывка. Если чувствуется боль или дискомфорт, необходимо снизить интенсивность занятий, использовать обезболивающие и противовоспалительные гели и кремы.

В серии , содержащий глюкозамин. Глюкозамин — обезболивающие и противовоспалительное средство. Использование данного крема после выполнения гимнастики для , поможет убрать неприятные ощущения и снять отек.

Комплекс гимнастики для суставов пальцев желательно повторять каждый день, чередуя утро/вечер.

Выполнение упражнений занимает 10-12 минут. Упражнения можно делать в транспорте, на работе в свободное время.

Упражнения выполняются сразу двумя руками. Если сначала сложно соблюдать одинаковый темп и интенсивность левой и правой рукой — выполняйте упражнения по очереди.

Комплекс гимнастики для суставов рук

В комплекс гимнастики входит 11 основных упражнений.

1. Сожмите пальцы в кулак не сдавливая их. Большой палец сверху остальных. Задержите пальцы в таком положении на 30-60 секунд. Разожмите кулак, раздвинув пальцы так, чтобы между ними было максимальное расстояние. Сделайте упражнение 4-6 раз для каждой руки.
2. Положите ладонь на стол или другую ровную поверхность. Вытягивайте пальцы вперед, максимально распрямив кисть. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд. Повторите упражнение 4-6 раз для левой и правой руки.
3. Поверните кисть ладонью к себе. Сожмите пальцы так, чтобы верхние подушечки касались бугорков на ладони под пальцами. Замрите на 30-60 секунд. Повторите упражнение, как и предыдущие, 4-6 раз.
4. Упражнение с мягким мячом или игрушкой. Возьмите небольшую мягкую игрушку или резиновый мячик и сожмите так сильно, как только сможете. Удерживайте пальцы в таком положении 30-60 секунд. Сделайте нужное количество повторов для каждой руки.
5. Опять понадобится мягкая игрушка или мячик. Возьмите предмет в руку и ущипните его настолько сильно, насколько сможете. Держите кисть в максимально напряженном положении 30-60 секунд. Повторите упражнение 4-6 раз для каждой руки.
6. Положите руку на стол ладонью вниз и максимально прижмите ее. Поднимайте по очереди пальцы вверх так высоко, как сможете. Повторите упражнение 10-12 раз для каждой руки.
7. Для выполнения этого упражнения вам понадобится не тугая резинка. Положите ладонь на стол и сильно прижмите ее. Наденьте резинку сверху на пальцы. Отодвигайте большой палец так далеко, как сможете, натягивая резинку. Данное упражнение выполняется 10-12 раз для каждой руки. Повторять его можно не раньше, чем через 48 часов, чтобы не перегружать сустав большого пальца.
8. Поверните руку ладонью к себе. Сгибайте и разгибайте большой палец, касаясь ладони в районе мизинца. Задерживайте большой палец в районе мизинца на 30-60 секунд. Сделайте 4 повтора упражнения для каждой руки.
9. Согните руки в локтях и поставьте их прямо перед собой так, чтобы локоть и запястье образовывали прямой угол. Поверните ладонями к себе. Соедините большой и указательный пальцы, образуя букву О. Повторите для среднего, безымянного пальца и мизинца. Сделайте данный комплекс 4 раза для каждой руки.
10. Поверните руку ладонью к себе. Тянитесь большим пальцем поочередно к подушечке указательного, среднего, безымянного пальцев и мизинца. Выполните по 4 повтора для каждой руки.
11. Занятия с пластилином и глиной. Лепка из мягких материалов развивает мелкую моторику, поэтому вспомните детство и слепите что-нибудь из глины или пластилина.

Разогревание мышц после выполнения комплекса гимнастики для суставов рук

Для наибольшего эффекта и скорейшего излечения суставных заболеваний, после гимнастики можно выполнить разогревание мышц и суставов рук. Для этого возьмите , массажными движениями нанесите на ладони и запястья, наденьте резиновые перчатки и опустите руки на 5-7 минут в горячую воду.

Приобрести крем и гель Коллаген Ультра, а также БАД Коллаген Ультра для суставов и позвоночника можно на сайте

Редко в общие тренировочные программы включаются упражнения для пальцев рук. Между тем укрепление этой зоны целесообразно не только для людей, активно занимающихся спортом, но и для желающих убрать жир в данной области.

Мускулатура пальцев располагается только на стороне ладоней и представлена мышечными группами большого пальца и малого.

Первая группа образует на кисти возвышение большого пальца, а вторая формирует бугорок на внутренней стороне ладони. Тренировка этих областей способна не только усилить мышцы и разработать фаланги, но и снять .

Регулярная тренировка и пальцев придаст им изящные формы и гибкость уже через пару-тройку недель.

Тренировочная программа из 8 движений для пальцев

Упражнения для похудения пальцев рук должны осуществляться с соблюдением нескольких правил:

• Перед выполнением основных упражнений следует провести тщательную разминку, и перед каждым повторением упражнения также тянуть и разминать проблемную область;
• Перерыв между подходами должен быть не более одной минуты ;
• Тренировка начинается с более легкого упражнения, и плавно переходит к самому сложному, что позволит постепенно нагружать мышцы;
• Следует внимательно следить за ощущениями, возникающими в процессе выполнения, и не допускать чувства дискомфорта и болезненных проявлений .

Движения должны осуществляться в разминочном ритме, без особых усилий, а в каждый последующий повтор напряжение увеличивается по максимуму. Необходимо стараться выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения. Для достижения быстрого эффекта нужно тренироваться каждый день.

Разминка

Разминка или зарядка для пальцев рук может включать в себя огромное количество движений, подходящих для данной мышечной группы и связок:

1. Несколько раз быстро сжать и разогнуть пальцы, соединяя их в кулак.
2. Сжать кулак и по очереди выпрямлять пальцы, начиная с большого и заканчивая мизинцем. Когда произойдет полное раскрытие ладони, повторить те же движения в обратной последовательности, соединив их в кулак.
3. С усилием разводить пальцы веером предельно широко, зафиксировав последнюю позицию на 3-5 секунд.
4. Упереться ладонями друг о друга и с максимальным напряжением начинать давить.
5. Поочередно толкать фалангами одной руки ладонь противоположной.

Обратите внимание! Существуют специальные тренажеры для развития и усиления мышечной структуры пальцев, например китайские шарики, которые не только разнообразят занятия, но и сделают их более эффективными.

Теперь, когда мышцы конечностей хорошо разогреты, можно приступать непосредственно к выполнению упражнений.

1. Падения о стену

• Встать в начальную позицию параллельно стене, отступив от нее 1-1,5 метра, при этом ноги на ширине плеч;
• Падение на стену начинать с таза, корпус сохраняется в вертикальной позиции. Падение должно осуществлять на фаланги пальцев;
• Оттолкнувшись ими о стену, возвратиться в начальную позицию.

Выполнить 10-15 раз в 3-4 подхода.

2. Вис обыкновенный

• Повиснуть на балке или на косом уступе;
• В течение 15 секунд висеть, после чего приземлиться на пол и столько же времени отдохнуть.

В период выполнения упражнения под пальцы желательно подложить лоскут ткани . Сделать предельно допустимое число подходов.

3. Вис открытым хватом

• Повиснуть на широкой перекладине, диаметром от 5 до 8 см, с помощью открытого хвата;
• Задержаться в положении на 1 минуту, после чего столько же отдохнуть и повторить упражнение.

Следует осуществить 3-6 повторений. Для усиления нагрузки можно проводить посменный вис сначала на одной руке, затем на другой.

4. Обратное сгибание запястья

• Принять начальную позицию: предплечье находится на ровной плоскости (стол), кисть зажимает небольшую штангу или гантель весом от 2 до 6 кг методом прямого хвата и свободно свисает над границей стола;
• Начинать движения запястьем, но не опускать его вниз. Нужно действовать только вверх и до достижения горизонтальной позиции.

5. Вращения запястьями с помощью утяжелителей

• Положить в руку предмет весом от 2 до 4 кг, зажав его посреди большого пальца и ладони;
• Разместить руку на горизонтальной плоскости, например столе, и повернуть ладонь вверх;
• Начинать вращать запястьем, сосредоточившись на хвате.

Выполнить упражнение 20-40 раз в 1-3 подхода. В качестве утяжелителя уместно использовать тяжелую книгу, деревянную доску, гантели, бутылку с водой и прочие предметы обихода.

6. Сгибание кисти со штангой

Упражнение отличается сложностью, и сделать его можно как в условиях тренажерного зала, так и дома. Для тренировки понадобится штанга и горизонтальная поверхность . Сначала требуется тщательно размять пальцы: 2-3 минуты совершать движения сжимания и разжимания, далее выполнить 3-4 повтора виса на перекладине по полминуты и только после этих манипуляция предплечья будут подготовлены к тяжелой нагрузке.

• Принять исходную позицию: предплечья находятся на столе, штанга взята обратным хватом, а кисти свободно свивают вниз;
• Поднимать и опускать штангу, задерживаясь в высшей и низшей позиции, при этом раскрытие ладоней на нижнем уровне существенно улучшает результат тренировки.

Рекомендуется сделать 3-6 интенсивных повторений по 10-15 раз. Между подходами следует сделать перерыв на 5 минут. Вес необходимо подбирать, опираясь на собственные физические возможности. Если имеется возможность сделать больше 6 повторов , то вес необходимо увеличить. Если силы кончаются уже после 3 сета, то уместно немного уменьшить вес штанги.

Внимание! Перед осуществлением упражнения, предполагающего наличие веса, следует в обязательном порядке обмотать запястья специальными фиксаторами или эластичным бинтом. На протяжении всего движения запястья должны оставаться в неподвижном состоянии. Рекомендуется проводить подобную тренировку не более двух раз в неделю.

7. Отжимания на кончиках пальцев

Отличное . Однако его необходимо выполнять с особой аккуратностью во избежание повреждения суставов.

• Принять упор на прямых руках, тело выпрямлено с головы до пят, руки расставлены на уровне плеч, а на опорной поверхности находятся растопыренные пальцы;
• Опускаться вниз, согнув руки в локтях, корпус при этом остается прямым;
• Вытолкнуть тело наверх в исходное положение.

Повторить упражнение 10-12 раз в 2-3 подхода.

Новичкам необходимо начинать с простого стояния на пальцах, чтобы не травмироваться. Когда мышцы адаптируются к нагрузке, можно приступать и к отжиманиям, сначала строго на пяти пальцах, а со временем убирать по одному для улучшения эффективности. Как накачать данную группу мышц в домашних условиях? Регулярно выполняйте именно это движение.

Осторожно! Если пальцы сильно прогибаются или ощущается сильный дискомфорт, то необходимо облегчить упражнение, опершись коленями о пол. Также это движение не стоит выполнять детям

8. Удары по рыхлым поверхностям

Упражнение широко применяется в различных системах единоборств, и при его выполнении необходимо сконцентрировать внимание на мысли о прохождении руки через поверхность.

• Раскрыть пальцы и совершать удары по мягким возвышениям типа песочной или крупяной насыпи.
• Совершать упражнение до полной мышечной усталости.

С увеличением тренированности мышц нужно переходить к твердым поверхностям – фанера, деревянные и жестяные листы, картон.

Другие методы укрепления проблемной части тела

Часто пальцы на руках выглядят полными как следствие дряблой и обвисшей кожи. Профессиональные увлажняющие и питательные крема помогут в решении этой проблемы. Как вариант, можно приготовить парафиновую ванночку, которая разравнивает кожные покровы и выводит избыточную жидкость.

Иногда пальцы кажутся толще из-за нехватки должного движения и активности . Исправить это можно с помощью занятий на музыкальных инструментах. Для придания пальцам изящности и тонкости отлично подойдут пианино и флейта.

Самомассаж также оказывает положительное воздействие на похудение и укрепление проблемной области. Хорошим способом будет и регулярный массаж другому человеку, что придаст пальцам небывалую силу.

Для хорошего функционирования организма необходимо ежедневно выпивать 6-8 стаканов воды . В организме не только ускорятся обменные процессы, но и меньше начнут откладываться соли, которые являются одной из причин пухлости пальцев.

Важно посетить врача , поскольку в некоторых случаях за толстые пальцы люди принимают отечность. В таком случае необходимо проверить органы, отвечающие за скопление лишней воды в организме – почки и сердце.

Похудение любой части тела требует пересмотра рациона питания и ограничения в пищевых привычках. Обилие жареных, жирных и сладких блюд может явиться причиной лишних объемов.

Также необходимо свести к минимуму потребление соли , а в приготовлении блюд почаще использовать овощи.

Физические упражнения решат проблему не только изящности пальцев, но и их здоровья. Регулярные занятия способны предупредить развитие артроза или артрита, улучшить моторику рук и двигательную координацию, что является еще одним существенным преимуществом подобных тренировок.