Сразу обращаем ваше внимание, что данная статья рассчитана на начинающих. Именно на тех, кто только начинает свои занятия на велотренажере для похудения.
В первые два - три месяца, а то и даже полгода тренировок на велотренажере, привыкания у организма не возникнет. Выход на продолжительность тренировок в 1,5−2 часа в день займет у вас месяц или даже более. Фитнес тренеры рекомендуют приумножать велонагрузки очень плавно.
После этого организму пользователя велотренажера понадобится немного месяцев, для того чтобы привыкнуть к постоянной нагрузке. И вот за этот период вам как начинающему и удастся очень заметно похудеть. Тем же, кому необходимо будет скинуть еще больше лишних килограммов, можно перейти на синтез интервальных и аэробных тренировок на велотренажере дома.
В нашем далеком детстве многие любили кататься на велосипеде. Во взрослой же жизни данный вид отдыха отстранился на задний план. Но это зря, ведь осуществление езды на велосипеде для похудения может послужить незаменимой вещью. Правда в городских условиях или в любых других, из-за отсутствия времени люди не могут обеспечить себе езду на велосипеде. И что тогда?
Не пугайтесь, выход есть! Конечно же это друг и помощник велотренажер для дома. Вы на нем как уже неоднократно подчеркивалось, в любую погоду сможете заниматься, а также для осуществления данных занятий вам не нужно будет преодолевать большие расстояния на общественном транспорте, ведь все будет под рукой.
Большое преимущество этого вида тренировок в том, что все занятия проходят комфортно и некто не мешает. Перед тренировкой, проветрив комнату клетки насытившись кислородом, будут способствовать большему окислению накопившихся в теле жиров. В результате данного действия уже происходит разрушение жиров. Велотренажер для дома полезен не только для похудения, но и как все мы знаем, для укрепления сердца, ваших сосудов и конечно же здоровья в целом.
При осуществлении тренировок на велотренажере улучшается работа ваших органов дыхания, увеличивается быстрота реакции, оттачивается координация движений тела.
Вы можете задать вопрос. На сколько можно похудеть, занявшись велотренажерными тренировками? За час тренировки на велотренажере организмом расходуется от 400 до 750 калорий. Конечно же, точная цифра будет зависит от длительности тренировки, от интенсивности и скорости псевдо езды. Очевидно, что при поочередном регулировании и смене нагрузок будет расходоваться больше калорий, следовательно и похудение будет происходить гораздо быстрее. Средняя отметка веса, которая должно будет взята вами, за месяц велотренировок - это похудение на 2, а то и 8 кг.
Тренировки на велотренажере дают тройной эффект:
Избавление от излишних килограммов в теле человека;
- моделирование и подчеркивание вашей фигуры за счет укрепления и развития мышц;
- уменьшение целлюлита имеющегося на бедрах и ягодицах пользователя.
Не обыкновенно полезна езда на велотренажерее тем, кто хочет похудеть в области бедер и от части живота, в теле придается стройность вашим ногам.
Как же использовать велотренажер для похудения?
Максимальный и полезный эффект для похудения велотренировки дают при условии систематических и ежедневных тренировок (что не всегда получается).
По длительности каждое занятие должно составлять от 1,5 до 2-х часов. Если вы уделите велотренажеру столько времени каждый день, то у вас все получится.
Осуществление тренировок на велотренажере для похудения следует начинать с занятий длительностью 15 − 20 минут. Дальше вам необходимо каждый день увеличивать продолжительность тренировок на велотренажере дома в соответствии физической подготовкой организма, пока вы не сможете без особого труда переносить тренировки в 1,5−2 часа. Если у вас возникает учащенное сердцебиения, боль в мышцах и суставах, повышено давления, то все эти симптомы говорят, что вашему организму пора дать и передышку.
Если вы используете велотренажер для похудения, то старайтесь не нагружать свой организм за один час до и за один час после тренировок. Также результат похудения будет более результативным, если вместе с занятиями велотренажером вы сократите калорийность своего рациона питания.
Во время велотренировок на тренажере часто пересыхает во рту и конечно же хочется утолить жажду. Поэтому не забывайте подготовить бутылочку с водой. Пить желательно обычную воду, или же негазированную минеральную воду. Можно фруктовый компот, но без сахара, а так же легкий зеленый или мятный чай, воду с лимоном, отвары из трав.
При выборе велотренажера для похудения не мешало бы отдать предпочтение моделям с велокомпьютером. Наличие данного элемента позволит вам контролировать скорость передвижения, частоту пульса и другие показатели вашего самочувствия.
Для женского организма достаточно оптимальная скорость тренировки от 15 до 20 км/час. При всем при этом надлежит принять во внимание свой сердечный пульс. Частота сердечного ритма при велотренировках должна находится в диапазоне от 120 до150 ударов в мин. В случае если при скорости 20 км/час ваше сердце бьется в ритме с частотой, меньше 120 уд/мин., то надо увеличить скорость движения, а при частоте ритма в 150 уд/мин., следует уменьшить нагрузку или же сделать легкий перерыв.
Дополнителную информацию о тренировках на велотренажер дома, о купле велотренажера для дома, о отзывах о велотренажеров для дома вы можете посмотреть и ознакомиться .
Как правильно заниматься на велотренажере - этот вопрос очень часто можно услышать от наших покупателей. Занятия даже на самом продвинутом велотренажере могут не принести вам ожидаемого результата, если Вы не придерживаетесь основных правил. Первое, и самое важное - регулярность тренировок. Не прекращайте тренировки, иначе Вы постепенно потеряете результаты, которых достигли. Второе правило - необходимо тренироваться по индивидуально подобранной программе, исходя из уровня вашей физической подготовки. Если вы переусердствуете, занимаясь по более сложной программе, то в лучшем случае будете чувствовать себя некомфортно, в худшем - нанесете вред своему здоровью. Как подобрать индивидуальную тренировку, повысить эффективность занятий, а также, какие есть противопоказания - читайте далее…
Для чего нужны занятия на велотренажере?
Велотренажер относится к группе кардио или аэробных тренажеров. Зачем же нам необходимы аэробные тренировки? Аэробная способность организма - это количество кислорода, которое он потребляет в минуту во время физической активности. Наша выносливость ограничивается способностью организма снабжать мышцы кислородом. Повысить аэробную способность организма - это значит развить выносливость в частности таких важных систем, как дыхательной и сердечно-сосудистой. Регулярные энергичные упражнения могут увеличить аэробную способность организма на 20 или 30 %.
Занятие на велотренажере - довольно сильная физическая нагрузка. Даже если вы абсолютно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к себе. Боли в области сердца или за грудиной, чувство нехватки воздуха, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, головная боль - любое внезапное ухудшение самочувствия означает, что тренировку нужно прекратить.
Если же вы страдаете гипертонической болезнью с частыми кризами, то прежде чем приступать к тренировкам, посоветуйтесь с врачом.
Внимание! Категорически противопоказаны тренировки при тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности с приступами сердечной астмы, отеками, а также при тромбофлебите, тахикардии и частых приступах стенокардии. Отказаться от тренировок следует при тяжелых формах сахарного диабета и онкологических заболеваниях, требующих неотложного лечения. Не стоит садиться на велотренажер и при любом инфекционном заболевании.
Подготовка к тренировке на велотренажере
Чтобы легче переносить физические нагрузки, старайтесь ориентироваться на свои биоритмы. Если вы - "жаворонок" - крутите педали по утрам. Если принадлежите к "совам" - то вам лучше тренироваться во второй половине дня. Но имейте в виду, что нельзя садиться на велотренажер раньше, чем через 2-3 часа после сна. Вечерние тренировки нужно заканчивать за 2 часа до сна.
Занятия следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки постарайтесь не есть хотя бы час. Если Вы принимали лекарства, пили чай, кофе, спиртные напитки или курили - начинайте тренировку также не раньше, чем через час. Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, нужно прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости во время и непосредственно после тренировки. Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогеновым) светом.
Одежда для тренировки должна быть легкой и позволять дышать телу; обувь - спортивная, например, кроссовки для бега. Если вы наденете много одежды, то это вызовет повышенное потоотделение. Дополнительная потеря веса - это жидкость, которая будет восполнена с первым выпитым вами стаканом воды. Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в работу. Сделайте приседания, наклоны и упражнения для плечевого пояса. Затем нужно подготовить к предстоящей нагрузке коленные суставы: слегка помассируйте и разотрите их руками. В разминку также следует включить и упражнения на растяжку мышц.
Уровень физической подготовки
Во время тренировки частота пульса увеличивается, и это используется как параметр для определения необходимой интенсивности тренировки.
Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений. Если Вы начинающий, то можете достичь хороших результатов с частотой пульса 110-120 ударов в минуту. Если Вы в хорошей физической форме, то Вам необходим более высокий уровень. Через 10 минут после начала тренировки измерьте пульс. Это так называемый «пульс нагрузки» или «стрессовый пульс». Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 - 70 % от максимального возрастного пульса.
Максимальный возрастной пульс (МВП) можно рассчитать по формуле: 220 минус ваш возраст .
Может, это покажется слишком легко, и Вы захотите увеличить интенсивность, но лучше придерживаться традиционных методов. При хорошей физической подготовке частота пульса может составлять до 80% от МВП.
Не следует перенапрягаться для достижения значений, приведенных в таблицах. Лучше, чтобы Вы достигли этих результатов естественным образом, занимаясь по своей программе. Помните, что контрольное значение частоты пульса - это лишь рекомендация, а не правило, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы. Два комментария: 1) не беспокойтесь об изменении частоты пульса каждый день. Оно может быть вызвано изменением давления; 2) значение частоты пульса - это ориентир, не становитесь его рабом.
Важно! Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не следует останавливаться на полпути, а затем продолжать тренировку с момента остановки без разминки.
Передышка необходима между силовыми тренировками, при чем для каждого человека индивидуально. Это в основном будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и программы, которую вы выбрали. Отдыхайте между упражнениями, но отдых не должен превышать две минуты. Большинству для отдыха достаточно от половины до одной минуты.
Программы тренировок на велотренажере
Выбранная Вами программа тренировок должна зависеть от уровня Вашей физической подготовки, свободного времени и целей. Мы очень советуем прочитать рекомендации, приведенные выше, для того, чтобы Вы могли определить свои способности и интенсивность тренировок.
Первое время следует придерживаться тренировок по программе №1 и постепенно увеличивать как продолжительность, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то можете тренироваться по программе №2. Всегда помните о разминке и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность - это секрет постоянных результатов. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Дышите обычно, как всегда. Помните, что дыхание подразумевает вдох и распределение кислорода, который питает мышцы. Очень многих волнует, как нужно тренироваться, чтобы похудеть. Сжигание жира, как и тренировка выносливости, происходит при определенной частоте пульса. Кардиологи советуют: в зависимости от поставленной цели, Вы должны работать, не превышая установленный для данного упражнения пульс: жир сжигаем при 60 - 75% от максимального возрастного пульса, а развиваем выносливость при 75-85% от МВП. Внимание! Не приступайте к тренировке на выносливость, пока не достигнете достаточно хорошего уровня физической формы.
На велотренажере возможны и силовые тренировки. Основной принцип - работа с перегрузкой. При данном виде тренировки мышцы работают с большей нагрузкой, чем обычно. Это достигается увеличением нагрузки, которую нужно преодолевать во время тренировки.
Программа №1 . Для начинающих
Периодичность: 3-4 раза в неделю
Продолжительность: 20-30 минут
Интенсивность: 60-70% от максимального возрастного пульса
Частота шагов: менее 50 шагов в минуту
В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20-30 минут, а не на достижение и поддержание заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20-30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6-8 недель тренировок.
Программа №2 . Промежуточная программа
Периодичность: 3-5 раза в неделю
Продолжительность: 20-45 минут
Интенсивность: 70-80% от максимального возрастного пульса
Частота шагов: 50-60 шагов в минуту
В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.
Программа №3 . Программа для подготовленных
Частота: 4-6 раза в неделю
Продолжительность: 30-60 минут
Интенсивность: 80-90% от максимального возрастного пульса
Частота шагов: 60-80 шагов в минуту
Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30-60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1-2 минут.
Растяжка
Упражнения на растяжку позволят расслабить мышцы после тренировки. Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков. Растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Дышать следует носом: медленно, ритмично, без задержек дыхания.
Поднимание плеч
Поднимите правое плечо вверх, к правому уху - раз. Опуская правое плечо, поднимите левое плечо - два.
Растягивание боковых мышц
Поднимите руки над головой через стороны вверх. Вытягивайте правую руку к потолку на сколько возможно - раз. Опустите руки - два. То же самое - с левой рукой - три, четыре.
Растягивание четырехглавых мышц
Одной рукой для устойчивости обопритесь о стену, потянитесь назад и возьмитесь другой рукой за ступню. Притяните пятку к ягодицам как можно ближе. Удерживайте до счета 15, затем расслабьтесь.
Растягивание мышц внутренней части бедра
Сядьте. Ступни ног сведите вместе. Колени разведите. Подтяните ступни как можно ближе к области паха. Удерживайте такое положение до счета 15.
Растягивание подколенного сухожилия
Сядьте, вытянув правую ногу вперед. Левую ногу подтяните к внутренней поверхности бедра, как указано на рис. Тянитесь как можно дальше к носку. Сохраняйте такое положение до счета 15, затем расслабьтесь.
Растягивание икроножных мышц и ахилова сухожилия
Выставив левую ногу вперед, наклонитесь и обопритесь руками о стену. Правую ногу держите прямо, ступней полностью обопритесь о пол. Согнутой левой ногой сделайте движение от бедра по направлению к стене. Удерживайте такое положение до счета 15, затем расслабьтесь. Повторите для другой ноги.
Наклоны
Встаньте, слегка согнув ноги в коленях, и медленно наклонитесь вперед. Расслабьте спину и плечи в тот момент, когда Вы тянетесь к носкам. Оставайтесь в таком положении до счета 15.
В качестве заключения, хотим отметить главное: чуткое отношение к своему организму, регулярность занятий, а также соблюдение всех правил тренировки обязательно приведут Вас к отличным результатам!
Итак, вы приобрели велотренажер. Или же купили абонемент в фитнес-клуб.
Теперь, прежде чем обуздать железного коня, необходимо выучить основные правила занятий на велотренажере.
Действительно, вы ведь не желаете, чтобы все ваши семь ручьев пота сошли с тела впустую, без видимых результатов?
Конечно, нет.
А потому - приступим.
ОБУЙТЕСЬ!
Первым делом удостоверьтесь, что к занятиям на тренажере вы подошли в нужной форме. В спортивной форме. На вас обязательно должна быть обувь. Для занятий в зале это само собой разумеющийся факт; однако дома немалая часть пользователей велотренажера, как показывает практика, занимается босиком. Это неправильно. Поворачивая педали, будучи босым, вы оказываете лишнюю (притом ощутимую физически) нагрузку на ступни.
В результате будет страдать техника, да и выносливость ваша уменьшится: вместо часа вы проведете в "поездке" полчаса; вместо получаса - 15-20 минут, и так далее. Кроссовки или кеды - вот подходящая обувь для занятий на велотренажере.
РАЗОМНИТЕСЬ!
Прежде чем рвануть в воображаемый Тур де Франс, разогрейте свои мышцы. Попрыгайте, поприседайте, пробегитесь (хотя бы на месте), сделайте махи ногами и руками. Это отнюдь не пустые слова, а необходимая мера: если перед долгим занятием вы не разомнете свои мышцы, эта поездка может стать для вас последней.
Впрочем, для того, чтобы размяться, вовсе не обязательно прыгать-бегать: в конце концов, можно использовать в этих целях и сам тренажер, покрутив 2-3 минуты педали в легком режиме на невысокой скорости.
РАССЧИТАЙТЕ НАГРУЗКИ!
Подсчитайте максимально возможный предел вашего пульса. Этот расчет легко осуществляется по следующей формуле: из 220 вычитаем свой возраст. Полученное значение и станет максимальным пульсом, которого нужно придерживаться во время езды на велотренажере.
Помочь осуществлять контроль за пульсом призван специальный датчик, который обычно монтируется в поручни тренажера. Впрочем, слепо ему верить тоже нельзя: порой он может грешить, и чем дешевле модель тренажера - тем чаще датчик это делает.
Кроме того, не следует принимать цифру, полученную в результате вашего подсчета верхней точки допустимого пульса, как истину. Это всего лишь общее правило, которое подразумевает некоторые исключения. В самом деле, существуют люди, которые в 50 могут дать жару даже молодым 20-летним; в то же время распространена и абсолютно противоположная картина.
Тем не менее прислушиваться определенной рекомендации все-таки следует: если вы желаете похудеть, рекомендуется держаться в пределах 65-85% от максимально допустимого предела пульса, контролируя это значение и не давая ему понижаться/повышаться.
НАСТРОЙТЕСЬ НА ДЛИТЕЛЬНУЮ "ПОЕЗДКУ!"
Общее правило для всех новичков, впервые садящихся за велотренажер, гласит: продолжительность самого первого занятия должна составлять порядка 10-15 минут. Действительно, с точки зрения адаптации к новому виду занятий эта рекомендация имеет смысл. В то же время слишком долго простаивать без прогресса, заканчивая тренировку, едва счетчик времени покажет отметку в заветные10-20 минут, не нужно. В этом случае вы просто не ощутите эффекта от занятий.
Поэтому возьмите себе за правило: с каждой новой поездкой прибавлять ко времени своих занятий на велотренажере еще 3-5 дополнительных минут - по крайней мере, до тех пор, пока вы не станете крутить педали по 45 минут в день. Да, именно 45 минут - идеальная МИНИМАЛЬНАЯ продолжительность тренировки на велотренажере, да и на любом кардиотренажере вообще. В этом мнении сходится большинство самых видных специалистов: спортсменов, фитнес-инструкторов (в том числе и работающих со звездами), а также диетологов.
Считается, что в первые полчаса занятий сгорают углеводы и лишь потом - ненавистные жиры. Поэтому с точки зрения достижения идеальной фигуры гораздо выгоднее заниматься 3-4 раза в неделю по 45-60 минут, нежели каждый день, но по 15-20.
Впрочем, если ваша основная цель - получить удовольствие от занятий, а не избавиться от лишней телесной массы, то вы вольны поступать так, как вам заблагорассудится.
Говоря об интенсивности тренировок, опять же нужно задаться вопросом: а что вообще вы желаете получить от занятий на велотренажере? Медленная езда на предельно высокой нагрузке способствует укреплению мышц ног, бедер и ягодиц. Продолжительное и интенсивное кручение педалей при средней нагрузке (или с ее чередованием) подойдет для тех, кто покупал тренажер (или абонемент в фитнес-клуб) для сброса лишнего веса.
ЗАБОТЬТЕСЬ О СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ!
Напоследок - о самом главном - о нашем здоровье, которое в отличие от велотренажеров в магазинах не продается.
При занятиях на велосипедном тренажере прислушивайтесь к собственным ощущениям: не засиживайтесь на сиденье, если вы чувствуете изнеможение или, того хуже, какие-либо боли. Не истязайте себя.
Кроме того, выработайте для себя идеальный график занятий: считается, что лучше всего заниматься ездой на велотренажере спустя 3-4 часа после пробуждения. Если занятость на работе или иные дела не позволяют вам поступать таким образом, то выкроите время для занятий вечером, но не позднее чем за 2 часа до сна.
Не следует обильно питаться непосредственно перед началом тренировки: это снизит ее эффективность, да и ездить с набитым желудком - удовольствие не из самых приятных. Точно так же не следует набрасываться на еду прямо сразу после завершения занятий: будьте терпеливы, переждите хотя бы 30-40 минут.
А вот пить простую либо минеральную воду в ходе тренировки вам никто не запрещает. Не верьте тем "специалистам", которые утверждают, будто питье во время физических нагрузок может привести к неправильной работе сердца или, чего хуже, его остановке. Эти сказки, свойственные советским медикам, были опровергнуты европейскими врачами еще десятилетие назад. Единственное: не осушайте воду во время тренировки литрами - пейте маленькими глотками и понемногу.
Любите ли вы ездить на велосипеде? Многие ответят положительно, однако большинство останавливает необходимость идти в парк развлечений, чтобы там вдоволь покататься по тенистым аллеям. Даже если у вас есть свой велосипед, мысль о том, что его нужно вытащить с балкона, спустить во двор, а потом проделать эту процедуру в обратном порядке, у многих отбивает желание кататься. Однако велоспорт - это отличный способ борьбы с лишними килограммами. Все мы разные: кто-то хорошо переносит бег и высокие силовые нагрузки, другие начинают быстро испытывать дискомфорт и переносят лишь размеренный ритм. И только ходьба и являются универсальным спортом для всех. Поэтому и пользуется большой популярностью Отзывы и результаты мы сегодня будем рассматривать достаточно подробно, чтобы вы составили свое мнение.
Почему именно велотренажер
Занятия дома очень привлекательны в плане того, что позволяют распределять свое время и заниматься тогда, когда это удобно. Однако необходимо учитывать размеры квартиры, которая не позволяет расставить несколько а также оценить их стоимость. Конечно, если у вас большой дом, то можно выделить отдельную комнату под спортивный зал, но современные квартиры редко предоставляют такую возможность. Поэтому обычно выбор не особо разнообразен. Многих волнует вопрос о том, что лучше купить: или велотренажер для похудения. Отзывы и результаты помогут вам принять окончательное решение, хотя в любом случае нужно помнить про индивидуальные особенности каждого человека. Беговая дорожка воспринимается организмом тяжелее, ведь это альтернатива обычному бегу. Вспомните, когда вы больше уставали: когда приходилось пять минут бежать за автобусом или несколько часов ехать на велосипеде? Стационарное устройство позволит полностью воспроизвести движения велосипеда, а тренировка не зависит от времени года и погодных капризов.
Что такое велотренажер
В первую очередь это кардиотренажер. То есть он позволяет вам укрепить дыхательную и сердечную систему. Широко используется велотренажер для похудения. Отзывы и результаты говорят о том, что даже без диет регулярные занятия дадут хороший результат. Появится он не слишком быстро, а потому придется набраться терпения. Только регулярные и достаточно продолжительные нагрузки дадут хороший результат, причем максимум за месяц таким способом можно сбросить два килограмма. Зато они точно не вернутся, чего нельзя сказать про многочисленные диеты.
Достоинства велотренажера
В первую очередь нужно помнить, что если по состоянию здоровья вы не можете заниматься большинством видов спорта, то это не значит, что нельзя использовать и велотренажер для похудения. Отзывы и результаты, которые может предоставить любой фитнесс-тренер, показывают нам, что на нем можно заниматься практически всем, независимо от возраста и размера мышц. Если вам запрещены бег и быстрая ходьба, вы все равно без вреда для здоровья можете крутить педали, слушая любимую музыку или смотря фильм. Варикозное расширение вен является полным противопоказанием для занятий бегом, а стационарный велосипед является прекрасным выходом. При хронических заболеваниях суставов любое падение может стать причиной тяжелых осложнений, а велотренажер менее травмоопасен, чем, например, беговая дорожка.
Тренировки на велотренажере можно выполнять в любое удобное для вас время, это очень удобно для молодых мам, которые могут восстанавливать фигуру, пока малыш спит. Сегодня разработано огромное количество моделей. Уже есть хороший выбор тренажеров по достаточно демократичным ценам. Заниматься можно с различной интенсивностью, встроенный компьютер позволяет менять программу. Заниматься на велотренажере могут люди с проблемами суставов и позвоночника, с заболеваниями стоп.
Минусы и противопоказания
В первую очередь хорошо подумать нужно офисным работникам, которые вынуждены сидеть за столом в одной позе. В эту же группу входят парикмахеры и продавцы, водители автомобилей. и без того загружают мышцы спины, плечевого пояса и шеи, а велотренажер создает дополнительные нагрузки. Все это нужно учитывать. Делая выбор между различными спортивными снарядами, выбирая, велотренажер или беговая дорожка вам больше подойдут, не забывайте о том, что существует ряд заболеваний, при которых занятия на стационарном велосипеде могут быть запрещены. Это пороки сердца различной тяжести, гипертония. Если вы страдаете подобными заболеваниями, но хотите начать домашние тренировки - посоветуйтесь с тренером и лечащим врачом.
Выбор тренажера
Очень важный момент, к которому нужно подойти максимально серьезно. Даже если вы уже сделали выбор - велотренажер или беговая дорожка, - все равно нужно как следует рассмотреть каждую модель. Многие обращают внимание на мощные модели, оснащенный тяжелыми маховиками и требующие немалых усилий для тренировки. Учтите, что если вы новичок, а не продвинутый спортсмен, то для вас они не подходят. Более того, такие устройства нужны, чтобы нарастить мышцы, а не сжечь жир. Помните: большие физические нагрузки быстро отобьют желание заниматься, и ваш новый тренажер так и будет стоять в углу.
Обратите внимание на системы сопротивления. Механическая - это самый простой и дешевый вариант. Но готовьтесь к тому, что это шумная конструкция, которая отличается низкой износоустойчивостью. Более современной является магнитная система. Она имеет среднюю ценовую категорию, встроенный компьютер и удобный дизайн. Это оптимальные для домашних занятий снаряды. Сопротивление здесь настраивается вручную. Наконец, самые дорогие модели, - это устройства с электромагнитной системой сопротивления. Обычно это большие тренажеры, оснащенные функциональным специальным компьютером.
Особенности моделей
Велотренажеры для дома могут иметь как вертикальную, так и горизонтальную посадку. При горизонтальной вы будете заниматься полулежа, а при вертикальной поза будет полностью соответствовать той, в которой вы совершаете поездку на обычном велосипеде. Обратите внимание на вес тренажера, в идеале он не должен превышать вес самого спортсмена более чем на 50 кг. То есть для обычного человека весом 50-80 кг подойдет снаряд весом максимум 100 кг. Очень важно подробнее узнать про функциональность компьютера и, конечно, фирму-производителя. Попробуйте перед покупкой покрутить педали. Наконец, очень важно оценить размеры снаряда и выбрать для него место у себя дома. Далеко не в каждой квартире можно найти уголок для того, чтобы разместить большой велотренажер. Мы подробнее рассмотрим несколько моделей, чтобы у вас сложилось мнение о том, что сегодня есть на рынке.
Велотренажер Kettler
Это одна из самых популярных фирм-производителей, которая выпускает отличное спортивное оборудование. Однако нас сегодня интересует только ассортимент велотренажеров. Если вы современный человек, который хочет оборудовать свой дом с максимальным комфортом, то наверняка вы захотите выбрать самый функциональный велотренажер Kettler. Вся линия оборудования обладает вертикальной посадкой и магнитной системой нагрузки. То есть вы можете быть уверены, что прослужит оно очень долго. Надо отметить, что стоимость их достаточно высокая, так, самая экономичная модель обходится примерно в 23 000 рублей, это касается, в частности, модели Cycle M 7627-800. Тип посадки вертикальный, максимальный вес - 110 кг. Есть восемь различных уровней нагрузки. Размер модели - 85*59*142 см, то есть, несмотря на свои скромные габариты, она все равно потребует определенного пространства. Эта фирма уже много лет выпускает велотренажеры для дома, которые характеризуются высочайшей надежностью, функциональностью и сравнительно небольшими размерами. Если вы можете позволить себе велотренажер, цена которых начинается от 20 тысяч, а заканчивается в районе 180 тысяч, то обязательно обратите внимание на предложения этого производителя. По качеству они заметно обходят конкурентов.
Спортивное оборудование фирмы Torneo
Если вам нужна компактная и недорогая модель, то обратите внимание на велотренажер «Торнео». Современное устройство с магнитной системой нагрузки, которое работает совершенно бесшумно, порадует любого будущего спортсмена. Предусмотрено восемь уровней нагрузки, чтобы можно было плавно регулировать прилагаемые усилия. Чтобы вы получали больше информации о состояние организма, в ходе тренировки предполагается измерение пульса датчиками на поручнях. При этом весит велотренажер «Торнео» всего 21 килограмм, то есть его можно достаточно легко перемещать с места на место по мере необходимости. Размер его составляет 97*53*111 см. Судя по отзывам пользователей, устройства очень хорошие, компактные и легкие, прочные и функциональные. При этом перед вами велотренажер, цена на который значительно ниже, чем на оборудование фирмы Kettler. Отличную модель Samba B-212 можно купить всего за 9900 рублей.
Выход для малогабаритных квартир
Конечно, в современных квартирах выделить даже квадратный метр для размещения тренажера бывает сложно. Но выход есть: производители учли желание покупателей заниматься спортом дома и на свет появился мини-велотренажер. Это очень удобный и компактный прибор, который позволяет вам сидя в своем любимом кресле или на диване. Просто ставите его рядом и крутите педали, причем одновременно можно вязать, читать или смотреть кино. Такие устройства экономят место вашей квартире, их вес - от 3 до 5 кг, а размеры примерно 40*35*40 см. То есть устройство очень удобно для хранения под столом или на балконе. Стоит мини-велотренажер от двух до трех тысяч рублей. Как и большие собратья, он может быть оснащен датчиками скорости. Компьютер показывает время тренировки, дистанцию и потраченные калории. Это настоящая находка и для крупного офиса, руководитель которого беспокоится о здоровье своих подчиненных. Достаточно поставить его в служебной комнате, и в свободное время работники смогут проводить небольшую разминку.
Можно ли похудеть при помощи велотренажера
Итак, модель выбрана, и у вас дома появился блестящий спортивный снаряд. Однако этого мало, чтобы ваша фигура стала идеальной. Тренировки на велотренажере - это тоже работа, несмотря на уверения производителя. Поэтому стоит ли удивляться, что полные энтузиазма люди начинают активно тренироваться ежедневно, потом плавно переходят на раз в неделю, а затем и вовсе забывают про наличие тренажера в стенах дома. И вот тогда многие задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью стационарного велосипеда. На самом деле очень даже возможно, просто для этого необходимо соблюдать некоторые правила. В первую очередь это регулярность занятий. Именно постоянные тренировки позволяют достигнуть великолепный результат. Второй момент - тренировки на велотренажере должны проходить по индивидуальной программе, которую для вас составит тренер. Он зависит от вашей изначальной формы и уровня физической подготовленности.
Подготовка к упражнениям
Мы подробнее поговорим о том, как заниматься на велотренажере. Это важный момент, поэтому обратите на этот пункт особое внимание. Перед занятием обязательно нужно провести разминку, то есть выполнить наклоны и приседания, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Тренировка должна начинаться с выбора программы низкой интенсивности. При этом надо учитывать, что вы занимаетесь дома, без тренера, а значит, сами отвечаете за свое самочувствие. Инструкция велотренажера содержит пункт, в котором говорится, что если во время тренировки появляется слабость и отдышка, головокружение и повышение артериального давления, необходимо прекратить занятия и отрегулировать уровень нагрузки.
Как заниматься, чтобы похудеть
Велотренажеры для дома редко покупают профессиональные спортсмены, которые занимаются наращиванием мышечной массы. Большая часть потребителей - это представительницы прекрасного пола, которые желают быстрее похудеть. Залог активного сжигания подкожного жира - это определенная частота пульса. Это 60-70% от показателей пульса определенной возрастной категории. При этом очень важно максимально подстроить занятия под свой биологический ритм. Для жаворонка больше подойдут занятия утром, а для совы - вечером. Но однозначно не рекомендуется начинать тренировку сразу после пробуждения и меньше чем за два часа до сна. Нельзя тренироваться за два часа до и после принятия пищи. Чем хорош велотренажер, так это тем, что вы можете подбирать время и продолжительность тренировки исходя лишь из своих пожеланий и свободного времени.
Стандартные программы занятий
В первую очередь определите для себя, какая программа вам лучше всего подойдет. Домашний велотренажер способен обеспечить каждого необходимым уровнем физической нагрузки, будь то новичок или продвинутый спортсмен. Для тех, кто только начал заниматься, рекомендовано выполнять занятия 3-4 раза в неделю. Продолжительность занятия не должна превышать 30 минут, а частота шагов - более 50 в минуту. Если вы давно не занимались спортом, то нагрузку следует плавно увеличивать, постепенно доводя до 30 минут. Примерно восемь недель уйдет у вас на то, чтобы организм адаптировался к данной нагрузке и потребовалось ее увеличить. Теперь вы уже выходите на уровень опытного велоспортсмена и способны выдерживать 3-5 тренировок в неделю продолжительностью 45 минут с частотой шагов 50-60 в минуту. Это очень результативная программа, ее можно придерживаться для сжигания лишнего жира и поддержания формы. Наконец, программа для подготовленных людей длится 60 минут, занятия проходят 4-6 раз в неделю. При этом частота шагов - 80 в минуту. После занятий обязательно нужно сделать растяжку.
По статистике женщины 80% времени в году проводят в процессе похудения. И это неудивительно. Весенне-летний период представительницы прекрасного пола активно готовятся к пляжному сезону, осенью – к новому году, зимой – к 8 Марта. Однако не всегда это похудение бывает эффективным – то дождь не дает покататься на велосипеде, а то времени нет на поход в спортзал.
Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, не выходя из дома, есть велотренажер – домашний инструктор и помощник в похудении. Однако велотренажер – многогранный снаряд. С помощью него можно похудеть или накачать мышцы ног – все зависит от техники выполнения упражнений. Но для начала попробуем разобраться, почему именно велотренажер?
Преимущества велотренажера
- Этот вид спортивного тренажера позволяет сбросить вес комфортно – то есть, сидя. Для многих ленивых людей это достаточно весомый аргумент. К тому же, полные люди с большой избыточной массой могут не беспокоиться за свои колени, как, например, при беге. Велотренажер подходит для людей с большим весом, а также для тех, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Можно настроить тренажер на щадящий режим, чтобы нагрузка на позвоночник была минимальной.
- Несмотря на то, что на велотренажере мы сидим – этот вид спорта считается кардионагрузкой. А именно кардиоупражнения (велосипед, бег, аэробика) позволяют нам сжигать накопленные жиры. Велотренажер – идеальный помощник в сжигании жира. Регулярные занятия на велотренажере помогают укрепить сердце, развить выносливость и улучшить работу дыхательной системы.
- Велотренажер отлично тренирует мышцы ног. Тренировка на пределе своих возможностей ускоряет обмен веществ и повышает общий дневной расход калорий. А если такие интенсивные тренировки сделать регулярными – это ускоряет метаболизм, позволяя худеть еще быстрее.
- Многие женщины имеют проблемные зоны в нижней части тела – ноги, ягодицы, бедра. Основное преимущество велотренажера состоит в том, что он тренирует именно проблемные участки женского тела. Уже через пару недель регулярных занятий вы заметите, что тело заметно подтянулось, стало более рельефным и привлекательным.
Когда дома есть велотренажер – вы можете заниматься в любое время дня и ночи, для занятий вам не нужно идти в зал и искать время. К тому же, агрегат не занимает очень много места – он компактный и удобный. Крутите педали и смотрите свой любимый сериал – похудение еще никогда не было таким легким!
Сколько калорий сжигается на велотренажере
Это один из самых частых вопросов, который задают женщины, придя в спортзал. При легкой нагрузке, когда женщина крутит педали со скоростью 15-20 км/час, она сжигает за час около 300-450 ккал, в зависимости от ее веса. Чем больше вес – тем больше расход калорий. При интенсивной нагрузке, когда скорость велотренажера составляет 30-35 км/час, калории сжигаются гораздо быстрее. За час такой активной нагрузки можно сжечь от 500 до 900 ккал. А если учесть, что килограмм человеческого жира составляет 9000 килокалорий, можно примерно подсчитать, сколько грамм лишнего веса вы сегодня сбросили с помощью одного только велотренажера.
Когда лучше заниматься
Ответ – тогда, когда у вас есть время. Однако, если вы будете уделять тренировке немного времени с утра, до основного завтрака, это будет намного эффективней. Ведь утром в нашей крови нет гликогена, поэтому при нагрузке начнет сжигаться сразу жир. Вечером вам придется сначала сжигать гликоген в течение 20 минут, и только потом организм начнет «отдавать» накопленный жирок. Но, совершая утреннюю тренировку, помните, что начинать нужно с умеренной скорости, чтобы не будоражить сердце с утра чрезмерными нагрузками. Все делается постепенно.
Есть несколько правил и советов, которые помогут вам в максимально быстрые сроки сбросить лишние килограммы с помощью велотренажера.
- Чтобы похудеть с помощью велотренажера помните, что нагрузка должна быть системной и регулярной. Время одной тренировки не должно быть менее 40 минут.
- Чтобы похудение на велотренажере было эффективным, нужно высчитать свой максимальный пульс. Для этого из 220 вычтите свой возраст. Например, максимальный пульс молодой женщины 30-ти лет равняется 190 ударов в минуту. Для похудения необходимо добиться 60% от максимального пульса. То есть, 190х0,6=114. Придерживаясь этого пульса во время тренировки, вы обеспечите себе максимальный эффективный режим сжигания жира. Если нагрузку уменьшить, получится обычная тренировка для укрепления сердечно-сосудистой системы. Если увеличить – вы будете тренировать организм на выносливость.
- Начинать тренировку нужно с легкого уровня нагрузки. Разминка и заминка должны быть плавными и постепенными.
- На начальном этапе заниматься нужно три раза в неделю по 30-40 минут. Затем со временем необходимо наращивать время тренировки и скорость велотренажера. Когда мышцы будут готовы, можно начать заниматься каждый день.
Интервальная нагрузка предназначена для людей с хорошей физической подготовкой. Интервальная нагрузка на велотренажере подразумевает чередование быстрой и умеренной скорости. Это весьма эффективный способ похудения.
Ранее считалось, что жиры сжигаются во время кардионагрузок низкой интенсивности – например, во время медленного, но длительного по времени бега. Однако современные исследования доказали, что интервальные нагрузки намного эффективнее – они сжигают жир еще в течение двух суток после тренировок. Поэтому, на сегодняшний день это считается одним из самых эффективных способов избавиться от лишнего жирка в организме.
Интервальная нагрузка на велотренажере начинается с разминки – 5 минут кручения педалей в спокойном темпе. Затем нужно чередовать интенсивную и умеренную нагрузку по времени примерно 1:3. Длительность определяется только вашей физической подготовленностью. Например, на начальных этапах можно крутить педали 20 секунд в быстром темпе и минуту в умеренном. При более высокой физической подготовке усиленный темп может длиться минуту, а спокойный – 2-3 минуты. После 20-30 минут интервальной нагрузки нужно сделать заминку и закончить тренировку.
Как питаться, чтобы похудеть на велотренажере
При любой тренировке важно понимать, что похудеть можно только при дефиците калорий. Если вы будете есть за троих, то никакие тренировки вам не помогут. Чтобы похудеть, нужно потреблять калорий меньше, чем тратишь за день. Поэтому нужно исключить из рациона жирные и калорийные блюда, есть больше растительной пищи, мяса, круп. Они дают насыщение и энергию. Лучше есть часто, но маленькими порциями. Пейте больше воды – она выводит из организма продукты распада жиров и ускоряет процесс похудения. Не стоит наедаться на ночь – вы уже не успеете потратить эти калории, и они с удовольствием отложатся на ваших боках. На ужин предпочтительней белковые продукты – мясо, творог, бобы. И старайтесь сжигать калории не только на велотренажере – ищите любую возможность двигательной активности. Чаще ходите пешком, не пользуйтесь лифтом, откажитесь на время от автомобиля.
Покупка велотренажера
Велотренажеры бывают трех типов, каждый из которых отличается от других ценой и принципом работы.
- Механический велотренажер – это простая «рабочая лошадка». Он имеет привлекательную цену и прост в использовании.
- Велотренажер с магнитной системой. В отличие от предыдущего типа велотренажера – это достаточно современный и удобный агрегат. Магнитная система обеспечивает тренажеру более плавный ход.
- Электромагнитная система установлена на самых дорогих и модных тренажерах. Такие велотренажеры оснащены мониторами для имитации велопрогулки по различным типам местности. Такие велотренажеры позволяют устанавливать программу различной интенсивности, в том числе и режим интервальных нагрузок.
Занятия на велотренажере противопоказаны тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, перепадами давления, тромбофлебитом, а также заболеваниями суставов. Перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом о предполагаемых нагрузках. Велотренажер и правильное питание способны изменить ваше тело к лучшему!
Видео: как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть
