Страница 18 из 24
Обучение прыжку способом «перешагивание»
Задача 1. Ознакомить с техникой изучаемого прыжка с помощью короткого рассказа о технике прыжка, объяснения его особенностей, демонстраций кинограмм, видеофильмов, фотографии и образцового показа выполнения прыжка в целом создается правильное представление и понимание о прыжке изучаемым способом.
Задача 2. Обучить технике отталкивания. При освоении этой фазы прыжка акцентируется внимание на согласованность маховых движений ноги и рук с работой толчковой ноги. С этой целью выполняется большое количество специальных прыжковых, подводящих и имитационных упражнений:
Маховые движения свободной ногой, держась рукой за опору (гимнастическую палку, дерево, ограду);
То же, но с маховым движением одноименной руки в сочетании с подъемом на переднюю часть стопы толчковой ноги (рис. 16.);
Рис. 16. Маховые движения свободной ногой
Маховые движения ногой и рукой с последующим подскоком;
Сочетание маха с отталкиванием без опоры, стоя на согнутой маховой ноге, толчковая стоит впереди на пятке, руки отведены на замах (рис. 17);
Рис. 17. Мах с отталкиванием без опоры
Имитация постановки толчковой ноги - из приседа на маховой ноге постановка толчковой ноги с пятки на всю стопу – то же, но с отведением рук на замах (рис. 18);
Рис. 18. Имитация постановки толчковой ноги с опорой
То же, но с выполнением прыжка вверх и затем с доставанием рукой, головой и маховой ногой различных предметов;
То же, но с 3, 5, 7 беговых шагов, выполняя прыжок вверх (рис. 19).
Рис. 19. Имитация постановки толчковой ноги без опоры руками
По мере усвоения специальных упражнений постепенно увеличиваются скорость их выполнения и высота преодолеваемой планки (доставаемых предметов).
Задача 3. Обучить технике разбега в сочетании с отталкиванием.
При решении этой задачи важно научить ритму разбега с постепенным увеличением скорости так, чтобы на последних трех шагах разбега она была наибольшей, а предпоследний шаг - самым длинным, это позволит понизить ОЦМ прыгуна и создаст удобное положение для хорошего отталкивания. Для лучшего овладения ритмом можно вести подсчет шагов голосом, хлопками или постукиванием палочки.
Средствами обучения разбегу в сочетании с отталкиванием будут следующие упражнения: разбег по отметкам; разбег под счет преподавателя; разбег с отталкиванием с 1, 3, 5 шагов по специально прочерченной прямой линии и разметкой длины шагов; прыжки через планку; подбор индивидуального разбега.
Задача 4. Обучить технике перехода через планку и приземлению.
Приступая к обучению движений перехода через планку способом «перешагивание», необходимо подчеркнуть преимущества и недостатки изучаемого способа прыжка. При овладении техникой движений прыжка в фазе полета и приземления большую роль играют имитационные и специальные прыжковые упражнения. Овладев подготовительными упражнениями, обучаемые продолжают изучение техники движений прыгуна в полете при прыжке через планку.
Для обучения переходу через планку и приземлению применяются следующие упражнения: стоя боком, имитация техники движений при преодолении планки через начерченную линию, скамейку, резиновый эспандер, низкий барьер с места и с подхода; стоя боком к планке
(под углом 30-40°) со стороны маховой ноги, перенести последовательно через планку толч-ковую ногу; то же, но в прыжке; то же, но с подхода шагом; прыжок через планку с 3-5 шагов разбега, акцентируя разворот туловища в сторону толчковой ноги; то же, но с активным пово-ротом стопы маховой ноги внутрь при опускании ее за планку по линии разбега для отвода таза от планки; то же, но с мостика для увеличения высоты прыжка с переходом через планку в высшей точке взлета; прыжки через планку с исправлением индивидуальных ошибок (рис. 20, а, б).
Рис. 20. Имитация техники преодоления планки: а - стоя боком к планке;
б - то же, но в прыжке
Все движения техники перехода через планку необходимо выполнять строго по линии разбега и они должны уточняться в каждом последующем упражнении.
Задача 5. Обучить прыжку в высоту способом «перешагивание» в целом и совершенствование техники.
Техника прыжков в целом изучается при помощи прыжков через планку с 1, 3, 5 шагов и с индивидуального разбега на высоту, близкую к максимальной. Совершенствование отдельных деталей техники прыжка происходит в сочетании с выполнением прыжка в целом с акцентом на изучаемый элемент. Движения при переходе через планку совершенствуются по мере необходимости, все внимание уделяется, прежде всего, разбегу и отталкиванию. Следует помнить, что разбег выполняется с постепенным увеличением скорости и длины шагов, а отталкивание выполняется точно вверх.
| Оглавление |
|---|
| Методика обучения технике легкоатлетических видов спорта |
| ДИДАКТИЧЕСКИЙ ПЛАН |
| ПРЕДИСЛОВИЕ |
| Обучение как педагогический процесс |
| Методические принципы обучения |
| Методы, средства и задачи обучения |
| Типовая схема обучения и последовательность изучения техники легкоатлетических видов спорта |
| Анализ, ошибки и оценки выполнения техники движений |
| Формы занятий по легкой атлетике |
| Меры безопасности в процессе обучения и профилактика травматизма |
Назад
Вперёд
Внимание! Предварительный просмотр слайдов используется исключительно в ознакомительных целях и может не давать представления о всех возможностях презентации. Если вас заинтересовала данная работа, пожалуйста, загрузите полную версию.
Прыжок в высоту с разбега - дисциплина легкой атлетики, как спортивное упражнение, известен миру более 100 лет. Составляющие прыжка - разбег, подготовка к отталкиванию, отталкивание, переход через планку и приземление.
Цель темы: Способствовать овладению техникой выполнения прыжка в высоту способом “перешагивания”.
Место проведения урока : спортивный зал
Инвентарь : стойки для прыжков в высоту, гимнастические маты, свисток, скакалки, флажки, веревка.
Задачи урока:
Образовательная:
- Совершенствовать технику выполнения прыжка в высоту способом “перешагивания”.
Развивающая:
- Способствовать развитию скоростно-силовых двигательных качеств посредством прыжковых упражнений;
Воспитательно-оздоровительная:
- Способствовать укреплению здоровья, повышению функциональных возможностей организма и воспитанию морально-волевых качеств: упорства, целеустремленности
Вводная часть 10 мин.
- организационный этап
- разминка
- организация подготовки учащихся к уроку;
- постановка цели урока и обеспечение ее восприятия учащимися;
- психофизиологическая подготовка учащихся к усвоению содержания урока и активная познавательно-рекреационно-двигательная деятельность занимающихся
- Подготовить организм занимающихся к работе в основной части урока.
Разминка
1. Ходьба по спортивному залу с изменением направления движения:
а) руки вверх - идём на носках;
б) руки на пояс - идём на пятках;
в) спортивная ходьба.
2. Равномерный бег.
3. Равномерный бег с заданием (высоким подниманием бедра, приставными шагами, с захлестыванием голени)
Перестроение в две шеренги лицом друг к другу.
Упражнения на восстановление дыхания:
а) и.п.: стоя, взявшись за руки;
руки вверх - вдох, вниз - выдох (8-10 раз);
б) сидя на полу, взявшись за руки;
руки вверх, плечи развернуть - вдох, руки вниз - выдох (8-10 раз);
в) сидя на полу, руки на плечи друг другу.
Наклон влево - вдох, наклон вправо - выдох (8-10 раз);
г) сидя на полу,
руки вверх, лечь - вдох, вернуться в и.п., руки вперёд - выдох;
встать (2 раза). Туловище держать прямо.
4. ОРУ на месте:
А. И.П – О.с.
1- руки в стороны,
2- руки вверх,
3- руки в стороны,
Б И.П.- стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью.
1- выпрямить руки вперед,
3 – выпрямить руки вверх,
В - И.П.- стойка, ноги врозь, руки перед грудью в замок.
1,2 –повороты туловища вправо,
3,4 – повороты туловища влево.
Г - И.П.- стойка, ноги врозь, руки на поясе
1,2 – наклоны вправо,
3,4 – наклоны влево.
Д - И.П.- стойка, ноги врозь, руки на поясе.
1,2,3 – наклоны вперёд,
Ж - И.П.- стойка, ноги врозь, руки в стороны.
1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги.
3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги.
З - И.П.- присед на правой ноге, левая в сторону прямая.
1-3- наклон вперёд к прямой ноге,
4 – перенос центра тяжести на левую ногу.
И - И.П.- выпад правой ногой вперёд, руки за спину, спина прямая.
1-3- пружинистые покачивания,
4 – смена положения ног прыжком.
К - И.П.-стойка, ноги врозь, руки вперёд, немного в стороны.
1- мах правой ногой к левой ноге,
3 – мах левой ногой к правой ноге.
Л - И.П.- стойка ноги врозь, руки внизу.
Прыжки с подтягиванием коленей к груди
Перестроение для основной части урока.
Основная часть 25 мин.
1. Теоретические знания (просмотр презентации):
“Перешагивание” (“ножницы”, “английский стиль”)
Является наиболее простым и доступным из всех способов прыжка в высоту. Он не требует дорогого инвентаря, специальных поролоновых матов, так как прыгун осуществляет приземление на обе ноги и может прыгать в яму с песком.
Разбег в прыжке в высоту способом “перешагивание” выполняется по прямой линии под углом в 30–40° к сектору. Достаточно сделать 7–11 шагов.
Разбег производится в умеренном темпе с набеганием на первых 3–5 шагах. При выполнении отталкивания толчковая нога начинает выпрямляться сразу же после постановки ее на грунт. Таз выводится вперед-вверх, верхняя часть туловища не наклоняется в сторону планки, а остается в вертикальном положении. Маховая нога помогает отталкиванию. Она выпрямляется, максимально высоко поднимается над планкой, а затем энергично опускается за планку, делая перешагивание. Туловище наклоняется вперед. Одновременно толчковая нога переносится через планку повернутой стопой кнаружи. Прыгун приземляется на маховую ногу.
Прыжки через препятствие
- прыжок в беге
- прыжок с отталкиванием двумя ногами
- прыжок в беге с поворотом
- прыжок с отталкиванием двумя ногами с поворотом
3. Подводящие упражнения
- маховые движения ногой
- имитация отталкивания
- махи ногой и противоположной ей рукой
- имитация техники постановки ноги и отталкивания в сочетании с маховыми движениями ногой и руками
- имитация прыжка
4. Объяснение техники
- преодоление планки в шаге
- прыжок через планку без разбега
- выполнение прыжка в целом
2. Проведение командных соревнований и игровых упражнений
- развитие двигательных качеств;
- воспитание духовно-нравственных и
- волевых качеств личности;
- контроль, оценка и анализ результатов учебной деятельности занимающихся;
Совершенствование маховых движений.
Ученики располагаются у шведской стенке, толчковая нога ближе к опоре. Отвести согнутую маховую ногу назад и затем быстрым движением от таза вывести её вперёд-вверх. То же самое лицом к стене. Выполнить это упражнение 8-10 р
Подвижная игра “Кто выше?”.
Натягиваем веревку, наклонно, в данном случае веревка с флажками. Учащиеся прыгая, пытаются достать головой до флажков. По мере доставания флажков на более низкой для себя высоты, переходят на более высокую. Результат будет равен разнице между достигнутой высотой и ростом ученика.
Развиваем скоростно-силовые качества.
Учеников построить в колонну по одному. Выполнять прыжки через мячи или гимнастические палки. Упражнение выполнить 2-3 раза, вначале в медленном, а затем по мере усвоения в среднем и быстром темпе. Расстояние между предметами (90-110см) в зависимости от физической подготовленности.
Заключительная 10 мин.
- Бег по кругу. Построение в шеренгу (выполняется по вызову номеров).
- Силовые упражнения для мальчиков. Упражнения на растяжку для девочек.
Аутотренинг под музыку (3 упражнения на расслабление).
И. п. -Лежа на спине – поднять руки вверх - вдох, руки опустить – выдох.
И.п. то же; – поднять руки вверх – прогнуться в пояснице - вдох и.п.- выдох.
И.п. то же; считаем вдох, выдох.
Задача: Подвести итоги учебной деятельности на уроке, выявить степень достижения цели урока
Поощрение лучшего прыгуна и самых активных ребят.
Предлагается разноуровневое домашнее задание.
Прыжок в высоту способом «перешагивание» Выполнила: у ченица 8а класса ГБОУ школы №476 Кучер Анна
Техника выполнения прыжка в высоту способом «перешагивание» Способ «перешагивание» очень древний и по своей технической простоте и малой требовательности к месту приземления применяется в школах на уроках физкультуры. Основными частями прыжка в высоту являются: разбег и подготовка к отталкиванию, отталкивание, переход через планку и приземление.
Разбег Разбег выполняется под углом к планке 30-40 0 . Длина разбега 7-9 беговых шагов. При переходе через планку на предпоследнем шаге прыгун несколько «подседает» и активным движением опорной ноги посылает себя вперед, быстро вынося толчковую ногу. Фазы прыжка в высоту разбег отталкивание переход через планку приземление
Подготовка к отталкиванию Последние 2-4 шага выполняются быстро, увеличивая сгибание ног в опорной фазе с предпоследнего шага
Отталкивание Осуществляется энергичный вынос вверх маховой ноги слегка согнутой в колене. Толчковая нога ставится с пятки на опору почти выпрямленной, но выводится таз вперёд и прыгун мгновенно переходит на полную стопу. Этим движением таза убыстряется амортизация, прыгун активно “накатывается” на толчковую ногу. Отталкивание происходит дальней ногой от планки.
Закончив отталкивание, прыгун несколько мгновений выдерживает «паузу взлета», затем еще взлетая вверх, начинает опускать руки и наклонять туловище вперед. К моменту достижения максимального взлета прыгун стремится как можно ниже наклонить туловище и опустить руки.
Переход через планку Над планкой маховая нога выпрямляется, при этом туловище сильно наклоняется вперёд к планке. Толчковая нога переносится через планку дугообразным движением.
Приземление Приземление должно осуществляться сначала на маховую, а затем и на толчковую ногу. Первой касается пятка маховой ноги. После приземления прыгун уходит только вперед, вдоль планки.
УП Р АЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПРЫГУЧЕСТИ Прыжки «в зонах» с касанием резинового бинта Прыжки с доставанием предмета рукой Прыжки с доставанием мяча головой Прыжки из «зоны отталкивания» в «зону приземления » «Прыжки в окно» Прыжки через несколько препятствий «Каскадные » прыжки
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МАХОВОЙ НОГИ толкание мяча маховой ногой мах ногой в положении лежа маховые движения ногой с использованием гимнастической стенки сочетание маха с отталкиванием сочетание маха с отталкиванием из положения «стоя в шаге»
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ выпрямив ногу, поставьте ее на возвышение: сгибая туловище, сильно вытягивайте руки вперед; выпады вперед с последующими пружинящими движениями ногами; выпрямив ногу назад и положив ее на возвышение, прогибайтесь назад; повороты туловища с размашистым движением расслабленных рук; в положении стоя быстро размахивать ногой взад и вперед
Прыжки в высоту с разбега - вид легкой атлетики, характеризующийся кратковременными мышечными усилиями «взрывного» характера, имеющий много разновидностей (способов).
Способы прыжка в высоту: «перешагивание» (рис. 2.20), «волна» (рис. 2.21), «перекат» (рис. 2.22), «перекидной» (рис. 2.23) и «фосбери-флоп» (рис. 2.24). Наиболее простым и менее результативным является способ прыжка «перешагивание», именно он и изучается школьниками в общеобразовательной школе (см. табл. 2.3). Наиболее эффективными способами прыжков являются «перекидной» и «фосбери-флоп».
Независимо от способа преодоления планки прыжок в высоту состоит из разбега у отталкивания , перехода через планку и приземления. Современная техника прыжка в высоту характеризуется рациональным использованием большой скорости разбега, мощным отталкиванием, которое носит характер реактивно-махового толчка, и переходом планки с как можно более низким расположением ОЦМ тела спортсмена.
Разбег в прыжках в высоту составляет обычно 7-9 беговых шагов (11 - 14 м). Угол разбега по отношению к планке зависит от способа прыжка. При «перешагивании» и «перекате» он равен 35-45°, при «перекидном» - 25-35° и при прыжке «волной» - 75-90°. Разбег в прыжке способом «фосбери-флоп» выполняется по дуге: начиная его под углом 70-90°, прыгун в конце разбега как бы забегает боком к планке, уменьшая угол до 25-30°. Разбег можно выполнять с места или подхода, когда прыгун делает несколько ускоряющих шагов и затем, попав стопой на контрольную отметку, начинает бег. Первая половина разбега не отличается от обычного ускоренного бега. Во второй части разбега прыгун готовится к отталкиванию. Предпоследний шаг в разбеге самый длинный, последний более короткий. Уменьшение последнего шага позволяет прыгуну быстро продвинуть тело на толчковую ногу, вывести таз вперед и свести до минимума потерю скорости разбега. Для разметки разбега обычно делают две отсечки: одну - в начале разбега, другую - на третьем шаге от места отталкивания. Успех в отталкивании во многом зависит от скорости и ритма разбега.
Рис. 2.20.
(контурограмма)
Рис. 2.21.
Рис. 2.22.
Рис. 2.23.
Рис. 2.24.
Отталкивание начинается с момента касания грунта толчковой ногой. Однако очень важное значение имеет предпоследний шаг разбега. В момент постановки маховой ноги на опору прыгун сгибает ее и подает колено вперед. Одновременно с продвижением вперед на сильно согнутой маховой ноге и переходом ее с пятки на переднюю часть стопы туловище принимает вертикальное положение, таз опережает ось плеч, а толчковая нога обгоняет линию таза. Маховая нога активно разгибается, изменяя направление движения ОЦМ тела вперед-вверх, руки через стороны отводятся назад. Толчковая нога ставится на опору с пятки почти выпрямленной.
После амортизационного сгибания ноги в коленном суставе и перехода с пятки на всю стопу начинается ее ускоренное разгибание. Действию сил толчка, направленных по вертикали, способствует также разгибание туловища и мах свободной ногой и руками вверх. Маховая нога может быть как согнутой, так и выпрямленной. Хорошая подвижность в тазобедренном суставе позволяет выполнить более широкий мах почти полностью выпрямленной ногой. К моменту отрыва от опоры толчковая нога и туловище выпрямлены, маховая нога поднята, колено на уровне груди.
Дальнейшие действия прыгуна зависят от избранного способа прыжка. В прыжке способом «перекидной» правая рука (в случае, если толчковая нога левая) движется более энергично и с большей амплитудой. Прыгун переносит через планку правую руку, опуская за ней также плечо и голову. Для усиления продольного вращения маховая нога вытягивается вдоль планки, а толчковая подтягивается к телу. Когда маховая нога окажется за планкой с опущенным вниз носком, прыгун поворачивает таз по продольной оси и одновременно отводит согнутую толчковую ногу коленом в сторону-вверх, как бы перекатываясь через планку. Уходу от планки способствует нырок головой и верхней частью туловища за планку в продольном направлении. Приземление в перекидном способе прыжка осложняется продолжающимся после преодоления планки вращением тела по продольной и поперечной осям. Поэтому прыгун должен погасить скорость этого вращения и постараться мягко приземлиться на руки и маховую ногу, перекатываясь через плечо и правый бок.
В последнее время все большее распространение получает способ прыжка в высоту «фосбери-флои». Бесспорное преимущество этого способа заключается в возможности большего использования горизонтальной скорости для вертикального подъема тела, нежели в прыжках другими способами. Данному способу прыжка уделяется недостаточное внимание в школьной программе физического воспитания, верится, что он еще займет достойное место в обучении школьников. От прыгуна здесь не требуется сложной координационной перестройки движений от разбега к толчку, взлету и переходу планки. Разбег в этом способе выполняется по дуге (с забеганием) и начинается под углом 75-90° к планке. По технике и ритму он напоминает разбег прыжка в длину. На последних шагах опускание ОЦМ и подседание на маховой ноге отсутствуют. Толчок выполняется боком к планке и выставленной вперед дальней от планки ногой. В связи с этим отталкивание происходит с большой быстротой, чему способствует короткий резкий мах сильно согнутой в колене свободной ногой. Полученный при дугообразном разбеге и толчке вращательный момент позволяет прыгуну во время взлета повернуться спиной к планке. Вслед за этим он как бы ложится спиной на планку, прогибаясь над ней в пояснице. Как только таз оказывается над планкой, прыгун сгибает тело в тазобедренных суставах, одновременно выпрямляя ноги в коленных суставах и подтягивая их к себе. Приземление происходит на округлую спину.
Обучение технике прыжка в высоту с разбега
Основные задачи обучения:
- ознакомить с техникой изучаемого прыжка;
- обучить технике:
- - отталкивания,
- - разбега в сочетании с отталкиванием,
- - перехода через планку и приземлению;
- обучить прыжку в полной координации и совершенствовать в условиях соревновательной обстановки.
Задачи и последовательность обучения технике различных способов прыжков в высоту в основном одинаковы и основываются на соблюдении основных педагогических закономерностей: от простого к сложному, от легкого к трудному, от известного к неизвестному, от главного к второстепенному. Изменяются только средства при решении отдельных задач, обусловленные особенностями каждого вида прыжка. В связи с этим методика обучения прыжкам в высоту раскрывается отдельно с учетом возрастных особенностей школьников.
Простейшие элементы прыжков в виде подпрыгиваний и спрыгивапий включаются в уроки физической культуры школьников уже в 1-3-м классе. В 5-8-м классах дети овладевают способом прыжка «перешагивание», в старших классах - «перекидной» и «фосбери-флоп».
