Ты же не Горбун из Нотр-Дама…

Сидя в школе, колледже, универе, на работе или дома за компьютером – мы сутулимся. Гуляя по улицам – мы сутулимся. Завтракая, обедая и ужиная – сутулимся. Смотря телевизор, листая Инстаграм, читая книгу – снова сутулимся. Мы можем даже не замечать того, что горбимся, хотя делаем так постоянно. Сутулость – это не только визуально некрасиво, но еще и вредно для здоровья. Боли между лопатками, в шее и пояснице – результат постоянной сутулости. Давно пора расправить плечи и научиться держать спину ровно, согласись?

Фото tumblr.com

Как формируется осанка?

Правильную осанку поддерживают множество мышц – начиная от шеи и заканчивая мышцами на ногах. Если ты сейчас расправишь плечи, выпрямишься и посидишь так несколько минут, то почувствуешь, как заныли мышцы на шее, вдоль позвоночника и даже в пояснице! Из-за этих болей телу хочется скорее вернуться в привычное положение.

В нарушении осанки виноваты:

особая конструкция позвоночника,
действие силы тяжести,
недостаточно тренированные мышцы в области шейного отдела, зоны пресса и широкие мышцы в области спины,
тяжелая относительно тела голова.

Если в твоей сутулости виновата не «особая конструкция позвоночника», то ты, наверное, уже поняла, что для красивой осанки необходимо тренировать мышцы спины, шеи и пресса. Если тебе лень или пофиг, то вот что тебя ждет в будущем: позвоночник начнет прогибаться сильнее необходимого – из-за этого спина сутулится, животик выпячивается, обвисает грудь, а плечи уходят вперед. А еще начинаются боли в шее и спине. А теперь визуализируй. Тебе это надо? Мы уверены, что нет. Тогда читай дальше!

Фото tumblr.com

Как приобрести ровную и грациозную осанку?

Проверяем спину:

Если ты сомневаешься, правильная ли у тебя осанка, это достаточно легко проверить. Прислонись спиной к стене. При правильной осанке тело должно касаться стены:

затылком,
плечами,
лопатками,
ягодицами,
пятками.

В противном случае твоя осанка нарушена и требует коррекции. Расправь плечи, попробуй прикоснуться всеми этими точками к стене, и почувствуй мышцами свои проблемные зоны в осанке. Теперь сделай шаг от стены, походи по квартире и запомни положение тела. Поверь, первое время ты не сможешь ходить так долго, постоянно себя не контролируя. Мышцы будут предательски тянуть тебя в привычное для них положение. Но мы же умнички, верно? Поэтому справимся.

Фото tumblr.com

Как исправить осанку?

Тренируй мышцы

Существуют множество комплексов упражнений для исправления осанки. Все они направлены на укрепление шейных, спинных (особенно околопозвоночных) мышц и области брюшного пресса. Вот некоторые из них:

Ляг на живот с упором на ладони, руки согнуты в локтях. Поднимай верхнюю часть туловища, не сгибая позвоночник. Как можно дольше задержись в данном положении. Обязательно повторяй это упражнение 9-10 раз.
Приподними вверх плечи, а потом опусти. Повтори 5-6 раз.
Встань ровно, отводя плечи назад, попытайся свести вместе лопатки. Останься в этом положении на несколько секунд, а затем расслабься. Повтори упражнение 3-4 раза.

Этот легкий комплекс займет у тебя всего 5 минут. Главное выполнять упражнения регулярно.

Фото tumblr.com

Корректируй осанку

Если ты запросто можешь держать спину ровно, а плечи расправленными, но спустя несколько минут твое тело снова принимает форму знака вопроса, то дело не в мышцах, а привычке. Тут тебе поможет специальный корректор осанки. Если ты будешь носить такой корректор, он не даст спине согнуться, при этом будет тянуть плечи назад. Первое время носить такой «корсет» сложно: мышцы ноют, спине неудобно, лямки давят. Но вскоре твоя спина привыкнет, запомнит нужное положение, и корректор тебе уже не понадобится:)

Бабушкин метод

Если ты смотрела старые советские фильмы, то ты поймешь, о чем мы говорим. «Бабушкин» метод – ношение книги на голове: без поддержания ровной осанки и расправления плеч книгу удержать невозможно. Вот тебе еще одна польза от томика «Войны и мира»! Тренируйся!

Ирина Демянчук

Научиться, как ходить прямо, не сутулясь, довольно трудно, если эта проблема родом из детства. Осанка у детей начинает формироваться с рождения, и заканчивается к моменту взросления. Заметить, что ребенок начинает сутулиться, внимательные родители могут уже в его 4 года. Если не начать с ним заниматься, то к 8 годам ходить, держа спину прямо, у него не получится.

Все искривления позвоночника, появляющиеся из-за неправильного положения тела за столом и у телевизора, возникают из-за слабости мышечного корсета.

Опасность нарушения осанки

Если причины сутулости рахит, генетическая предрасположенность или хронические анемия и авитаминоз, то упражнения, чтобы не сутулиться, проблему решить не помогут. В этом случае необходимо сложное лечение у ортопеда, иногда приходиться прибегать к оперативному вмешательству.

Нарушение осанки опасно для здоровья. При неправильном изгибе позвоночного столба смещаются с предназначенного природой места все органы, происходит сдавливание кровеносных сосудов, которые питают их кислородом. Нарушается работа сердца, печени, желудка, желчного пузыря, что вызывает патологические изменения во всем организме.

Но все же главной причиной того, что ребенок сутулится, является неправильный образ жизни. И только родителям под силу ему помочь, выправить осанку. В дальнейшем горбатая спина может стать толчок для развития комплексов, особенно у девушек.

Что делать родителям, если ребенок сутулится

Когда родители заметили, что у ребенка нарушена осанка, они должны создать все условия, чтобы ее выправить.

Нужно правильно оборудовать рабочее место малыша:

подогнать по росту стол и стул;
отодвинуть монитор от глаз на расстояние не менее 40 см;
установить дополнительный источник света с левой стороны, чтобы ребенку не пришлось наклоняться при письме и чтении.

Делать вместе с ребенком специальные упражнения, укрепляющие мышцы спины – только крепкий мышечный корсет способен удержать позвоночник в предназначенном ему природой положении.

Пример гимнастики для формирования детской осанки, которые можно подать в игровой форме:

Помогут перестать горбиться всем известные упражнения: «велосипед» и «кошка» . При правильной подаче дети с удовольствием делают специальную зарядку для спины.

Исправление осанки у взрослого

Если взрослый задумался, как перестать горбиться и сутулиться, чтобы хорошо выглядеть, то проблему решить быстро не получится.

Нарушения формировались всю жизнь, и перемена положения тела может причинить сначала серьезный дискомфорт.

Расправленными легкими будет тяжело дышать, сердце, которое перестанут сдавливать окружающие ткани, будет быстрее перекачивать кровь, а это может вызвать явления аритмии.

Постепенно организм приспособится к новому положению, и скажет своему «хозяину» спасибо. При правильной осанке увеличивается работоспособность, повышается тонус мышц, ускоряется метаболизм, а значит, улучшается качество кожи и нормализуется вес.

С проблемой, как не сутулиться взрослому, если нарушения осанки выраженные, помогут справиться только комплексные меры. Иногда даже приходится обращаться к медицинской помощи – посетить для консультации ортопеда.

Для лечения нарушения осанки у взрослого могут применяться следующие терапевтические мероприятия:

В процессе лечения может понадобиться назначение противовоспалительных и обезболивающих средств.

Корректирующая терапия подбирается каждому индивидуально – в зависимости от клинической картины нарушений положения позвоночного столба. Оценивается степень симметричности расположения плеч, тонус мышц грудного и поясничного отделов позвоночника, положение головы.

Лечебные процедуры в процессе лечения могут меняться в зависимости от состояния.

Методика Ланы Полей

Что делать взрослому, чтобы не сутулиться?

Существует специальный гимнастический комплекс, разработанный по методике Ланы Полей, который поможет остановить деградацию.

Сначала выполняются упражнения на усиление средней части спины. К ним относятся: имитация гребли, всевозможные наклоны – желательно с утяжелением и подобные им. Они должны занимать 70% в общем комплексе.

10% упражнений – повышение тонуса ягодичных мышц. Выполняются приседания, скручивания, велосипед, бег, выпады. Эти упражнения не только подскажут, как перестать сутулиться девушке, но и в качестве бонуса сделают ее бедра очень привлекательными.

Следующие упражнения помогают расслабить грудные мышцы. Только они помогут решить проблему, как перестать сутулиться взрослому мужчине с хорошо развитой грудной мускулатурой. Во многих случаях гипертонус мышц груди заставляет позвоночник нарушать заданное положение. К упражнениям относится «кошка» с качанием пресса, наклоны со сцепленными на затылке руками, махи рук параллельно полу, желательно с утяжелением.

Без дыхательной гимнастики исправить осанку невозможно.

Если было предписание – носить лечебный корсет, то при выполнении гимнастических упражнений его снимают, заменяя специальным поясом.

Сутулость. Почему я сутулюсь? Что делать. Эффективное упражнение от сгорбленности спины. Осанка.

Как перестать сутулиться. Простое упражнение, которое надо делать раз в два дня. И Вы забудете о сутулости. (10+)

Сутулость. Почему я сутулюсь? Что делать? Эффективное упражнение для осанки

Сутулость может быть связана с целым рядом осложнений на опорно-двигательном аппарате человека. Так что если Вы сутулитесь, то необходимо проконсультироваться с врачом и получить его рекомендации.

Это упражнение пригодно только в случае не осложненных форм сутулости. Упражнением со мной поделилась деревенская ведунья. Так лечили сутулость в российских деревнях. Теорию приложил я сам, почитав соответствующие медицинские публикации.

Упражнение для осанки. Не сутулимся.

Лечь на пол лицом вниз. Руки вдоль туловища. Потом, по мере освоения упражнения руки можно переместить за голову - так делать упражнение сложнее, а потом вытянуть вперед - так совсем сложно. Прогибаемся, приподнимаем голову, и верхнюю часть груди, отрываем от пола, стараемся максимально приподняться. Возвращаемся в исходное положение.

Ни в коем случае не закрепляйте ноги, не засовывайте их под кровать. Если зафиксировать ноги, то польза от упражнения сойдет на нет и даже можно с непривычки навредить своему позвоночнику, так как Вы с закрепленными ногами будете прогибаться в пояснице и области таза, а это нам совсем не нужно.

Упражнение выполняется сто раз через день по следующей схеме. Делаем один подъем, пауза - отдых. Делаем два подъема, пауза - отдых. Делаем три подъема, пауза - отдых. И так до десяти. Потом делаем девять подъемов, пауза - отдых, Восемь, пауза. Семь, пауза. И так до одного. Как раз в сумме получится 100. И разминка, и заминка уже в составе упражнения.

Причины сутулости, почему упражнение работает. а другие методы - нет

Причина сутулости в том, что мышцы спины находятся в меньшем тонусе и менее развиты, чем грудные мышцы. К тому же грудные мышцы недостаточно эластичны, перенапряжены, вовремя не расслабляются. Успешная борьба с сутулостью направлена на исправление этого эффекта.

Корсеты не эффективны в борьбе с сутулостью. Ношение корсета выпрямляет спину, но действие длится только пока Вы носите корсет. При этом грудные мышцы сопротивляются корсету, тренируются и напрягаются, а мышцы спины наоборот опять расслабляются. Так что, как только Вы снимете корсет, Вы начнете сутулиться еще сильнее, ношение корсета только усугубит проблему.

Говорят, что от сутулости помогает рюкзак. На самом деле все ровно наоборот. Ношение рюкзака накачивает грудные мышцы.

Костоправы, мануальные терапевты. Сходили с сестрой к костоправу, была акция, большие скидки, рекламировалось, что лечат сутулость. Костоправ глянул на мою сестру, и говорит, что в этом случае помочь не может. Вот мне спину может размять. То есть готов помочь тому, у кого и так все нормально. Вообще я не очень понимаю, чем костоправ может помочь при сутулости.

А вот описанное упражнение растягивает и расслабляет грудные мышцы и развивает, тонизирует спинные. Как раз то, что нужно.

Итоги выполнения упражнения от сгорбленности

Для меня самого эта тема не актуальна. Но моя сестра страдает сутулостью. Она начала делать это упражнение в указанном режиме.

За три месяца наблюдаем серьезное улучшение ситуации с осанкой. Кроме того, сутулость сопровождалась дискомфортом в спине, который полностью прошел. Чисто визуально сутулость значительно уменьшилась.

К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые. Подпишитесь, на новости , чтобы быть в курсе.

Если что-то непонятно, обязательно спросите!
Задать вопрос. Обсуждение статьи. сообщений.

Еще статьи

Болит поясница, поясничный отдел позвоночника, спины. Боль. Массаж, ги...
Упражнения и массаж от боли в пояснице...

Чем чистить зубы? Хорошая, полезная зубная паста. Как ухаживать за зуб...
Как ухаживать за зубами - опыт моей прабабушки, умершей в 82 года со всеми своим...

Супружеский, брачный долг, обязанность. Интимные отношения, близость, ...
Гармоничные интимные отношения в браке....

Вязание. Игрушечные колокольчики. Рисунки. Схемы узоров...
Как вывязать следующие узоры: Игрушечные колокольчики. Подробная инструкция с по...

Вязание. Фоновый ажур. Рисунки. Схемы узоров...
Как вывязать следующие узоры: Фоновый ажур. Подробная инструкция с пояснениями...

Вязание. Цветочная гармония. Рисунки. Схемы узоров...
Как вывязать следующие узоры: Цветочная гармония. Подробная инструкция с пояснен...

Вязание. Лебедь. Рисунки. Схемы узоров...
Как вывязать следующие узоры: Лебедь. Подробная инструкция с пояснениями...

Вязание. Паркетный рисунок. Рисунки. Схемы узоров...
Как вывязать следующие узоры: Паркетный рисунок. Подробная инструкция с пояснени...

Человек, сутулясь, скручивается вперед, поэтому для того, чтобы поддерживать осанку, необходимы упражнения на растяжение передней поверхности тела. Какие именно - узнайте из этой статьи.

С детства мы слышим от родителей и педагогов: "Не сутулься", "Выпрями спину". Во взрослом возрасте у хорошей осанки есть один неоспоримый плюс: если вы держите спину прямо, то визуально кажетесь выше и стройнее. Всё просто: положение нашего тела в пространстве - это отражение его внутренних напряжений и натяжений. Иными словами, если человек сутулится, виной всему дисбаланс, присутствующий в его теле. Если человек, сидя на стуле, для удобства закручивает одну ногу вокруг другой, значит именно в этом положении его мышцы разгружаются лучше всего.

Как избавиться от сутулости

Отчего же возникает этот дисбаланс? Положение тела отражает все травмы, полученные ранее человеком - родовую и приобретенные. Вы только вспомните, сколько раз за свою жизнь вы запинались или поскальзывались и падали, ударяясь при этом или затылком или копчиком. Беременность, роды и последующее ношение малыша на руках дополнительно влияют на осанку женщины, вынуждая её тело подстраиваться под нагрузку и ещё больше изгибаться, чтобы сохранить равновесие. Всё это, конечно, очень сказывается на состоянии всего организма в целом. И, конечно, только лишь усилием воли ситуацию не изменить, ведь тело просто не может по-другому.

Конечно, для того, чтобы добиться идеальной осанки, нужно устранить последствия травмы, с чем отлично справляется остеопатия. Но и без этого можно помочь своему организму и значительно улучшить положение своего тела. Лучшее средство - это правильные физические нагрузки и упражнения.

Бегайте, плавайте, танцуйте, играйте в подвижные игры, - делайте всё, чтобы всё ваше тело включалось в работу. Сердце должно биться чаще, легкие - дышать активнее, а пот - бежать рекой, если, конечно, здоровье позволяет.

Тогда день ото дня вы будете чувствовать себя все лучше и лучше. Возможно, вам придется перебрать многие виды подвижных занятий, прежде чем вы найдете подходящий именно вам, но оно того стоит. Если вы далеки от спорта, начните с ежедневных пеших прогулок после работы: достаточно погулять в течение 40-60 минут. Это прекрасный способ снять с мышц напряжение, накопившееся в течение дня. Можно использовать турник, но важно помнить: спрыгивать с него нельзя, спускаться нужно очень аккуратно.

Обязательно обратите внимание на свое рабочее место: удобный стул, с чуть наклоненным вперёд сиденьем, идеальный по высоте стол, монитор компьютера на уровне ваших глаз, возможность держать локоть работающей с мышкой руки на столе и, конечно, маленькие перерывы каждые 45 минут.

Человек, сутулясь, скручивается вперед, поэтому для того, чтобы поддерживать осанку, необходимы упражнения на растяжение передней поверхности тела . Этот комплекс поможет последовательно растянуть переднюю мышечную цепь: мышцы тыльной поверхности стоп, передней поверхности голеней, бёдер, прямые мышцы живота, и мышцы передней поверхности шеи. Заднюю поверхность тела мы тоже затронем, но только в одном упражнении.

Важно: упражнения должны доставлять удовольствие! Возможна лёгкая приятная болезненность, ощущение растяжения.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Садимся на пятки, отклоняемся назад, отрываем от земли колени и растягиваем мышцы передней поверхности стопы.
Снова сидя на пятках, отклоняемся назад, подаём таз вперед и вверх. Растягиваем мышцы передней поверхности бедер.
Следующее упражнение внешне напоминает позу змеи. Но сходство это кажущееся. Во-первых, не нужно тянуть кверху подбородок, он располагается горизонтально. Во-вторых, нужно избегать сильного прогиба в пояснице, потому что это может привести к появлению болей. Вы должны чувствовать только натяжение прямой мышцы живота. Остальные зоны старайтесь не напрягать. Возможно, нужное ощущение уловить удастся не сразу, попробуйте поэкспериментировать.
Чтобы снять с поясницы нагрузку, которая появилась в предыдущем упражнении, расслабленно наклонитесь вперед и постойте так 30-60 секунд.
Упираемся областью локтевых сгибов обеих рук в края дверного проема и растягиваем сначала нижнюю часть мышц груди (локти находятся ниже плеч), затем верхнюю часть мышц груди (локти находятся выше плеч).
Растягиваем переднюю поверхность шеи. Стоя, начинаем тянуть обе руки одновременно вниз и чуть вперёд, а подбородок при этом тянем вверх, чувствуя натяжение мышц.
Завершает комплекс вытяжение тела кверху. Встаем на носочки, кончики пальцев рук изо всех сил тянем вверх. Можно представить, как будто нас засасывает космический пылесос и мы становимся всё выше и выше…

Критерий того, что вы всё делаете правильно - ощущение, что тело после упражнений разогнулось, грудь раскрылась, спина прогнулась, а подбородок сам собой начал стремиться вверх.

Правильная осанка является одним из важных факторов, характеризующих здоровье организма. Помимо того, что от искривления позвоночника страдают внутренние органы, сутулый человек выглядит неуверенно и своим внешним видом демонстрирует низкую самооценку. Исправить осанку возможно, придерживаясь некоторых правил и выполняя специальные физические упражнения.

Нарушение осанки

В здоровом нормальном состоянии позвоночный столб имеет небольшие физиологические изгибы, что обеспечивает необходимую амортизацию. Искривления позвоночника могут быть разных видов. Сколиозом называют искривление позвоночного столба в сторону. Если позвоночник отклоняется в переднезаднем направлении – это сутулость, кругловогнутая и круглая спина, плоская и плосковогнутая спина.

Нарушение осанки может носить врожденный характер или быть приобретенным. Способствуют искривлению спины следующие факторы:

Некоторые болезни: туберкулез, плеврит, радикулит, полиомиелит, рахит;
Односторонний паралич;
Травмы спины, переломы позвоночника;
Патологии соединительной ткани;
Разная длина ног и плоскостопие;
Нарушения зрения, которые приводят к тому, что человек занимает неправильную позу во время работы;
Профессия, связанная с длительным пребыванием в одном и том же положении;
Ношение тяжестей;
Высокие каблуки;
Избыточный вес.

Нахождение практически весь день с искривленной спиной ведет к тому, что сдавливаются межпозвоночные диски, страдают мышцы и сухожилия. Возможно возникновение межпозвоночной грыжи, защемления нерва.

От сдавливания также страдают легкие, которые не могут работать в полную силу, что вызывает плохое насыщение крови кислородом. Это, в свою очередь, приводит к быстрой утомляемости и раздражительности. Нарушается пищеварение. Портится походка.

Для лечения нарушения осанки используют лечебную гимнастику, мануальную терапию, иглоукалывание, массаж.

Для устранения сутулости можно попробовать носить корсет, фиксирующий позвоночник в правильном положении. Его можно надевать под любую одежду свободного кроя. Как правило, достаточно поносить корсет около 7–8 месяцев, чтобы осанка улучшилась.

Но лучше всего осанку корректируют занятия танцами, плавание и гимнастика.

Прекрасно помогает в борьбе за здоровый позвоночник пилатес. Эта система изначально была разработана для людей с проблемами спины. Несложные на первый взгляд упражнения дают прекрасную растяжку и хорошую нагрузку. Достаточно занятий даже одного раза в неделю.

Очень эффективны для исправления осанки занятия йогой. Подавляющее большинство асан тренируют мышцы спины и гибкость позвоночника.

Полезно приобрести для дома фитбол и использовать его вместо стула. Осанка будет постоянно тренироваться, а вместе с ней и мышцы ног.

Не стоит забывать о проверенном временем способе, позволяющем выработать королевскую осанку – ношение стопки книг на голове.

Также следует придерживаться некоторых правил:

Сумочку не стоит нагружать огромным количеством ненужных вещей. И даже после инвентаризации лучше всего носить сумку не на одном и том же плече.
В качестве багажной сумки во время дальних поездок лучше выбирать чемодан на колесиках.
Для сохранения осанки в рабочее время можно приклеить на компьютер стикер с напоминанием выпрямить спину.
Десять сеансов лечебного массажа не только скорректируют осанку, но и позволят согнать жировые отложения.
Стоит отказаться от частых переходов с каблука на плоскую подошву и от высоких каблуков. Все это самым неблагоприятным образом сказывается на пояснице.
Ни в коем случае нельзя совмещать шпильки и ношение тяжестей.

Мужчины чаще женщин страдают от сутулости. Особенно это касается мужчин средних лет. Нужно помнить, что сутулость ворует около 5 см роста и вредит имиджу. Чтобы бороться с ней необходимо подружиться со спортом.

Эффективным и доступным способом решить проблему является подтягивание на турнике. Можно выполнять как обычные подтягивания к груди, так и подтягивания за голову. Также великолепно справляются с задачей коррекции осанки обычные отжимания.

В тренажерном зале необходимо использовать тягу блока за спину и к поясу сидя. При выполнении упражнений необходимо до конца сводить лопатки и держать спину прямо. Также полезны все тренажеры для рук, так как при работе на них автоматически включаются в работу и мышцы спины. Следует быть аккуратным, чтобы не перестараться с нагрузкой.

Не помешает покупка хорошей подушки и ортопедического матраса. Красивая осанка несовместима с лежанием на диване с ноутбуком на животе. Лучше обзавестись комфортным офисным стулом.

Общие упражнения для осанки

Существует ряд специальных упражнений для коррекции осанки. Выполнять их необходимо медленно и плавно, чтобы не получить травмы.

Также огромное значение имеет регулярность. Залогом успеха станет ежедневное выполнение комплекса.

Очень полезен обычный вис на перекладине в течение полуминуты. Его можно использовать в качестве разминки.
Эффективно устраняет нарушения осанки самое обычно упражнение «мостик».
Стоя на коленях ухватиться за пятки. Затем откинуть голову назад и прогнуться. Задержаться в таком положении максимально возможное время.
Необходимо встать прямо и ровно. Соединить руки за спиной в «замок». Затем отводя назад плечи и локти и откидывая голову назад, надо кистями постараться тянуться к лопаткам. Необходимо ощутить натягивание позвоночника, легкое похрустывание.
Лежа на полу лицом вниз приподнимать верхнюю часть туловища и голову, разводя локти в стороны и назад.
Стоять у стены, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Это позволит запомнить правильное положение тела.
Лежа на спине выгибать ее опираясь затылком и ягодицами.

Профилактикой нарушений осанки служит полноценная физическая активность, здоровый образ жизни, ношение анатомически правильной обуви, разумно организованное рабочее место и рабочий процесс, сон на ортопедических матрасе и подушке. При подозрении на искривление позвоночника следует обратиться к ортопеду для точной диагностики и назначения оптимального лечения.