Приходит зима, и триатлеты начинают готовиться к зимнему сезону тренировок. В этой статье Евгений Никитин расскажет, как организовать свой тренировочный процесс в условиях суровой русской зимы так, чтобы уже весной набрать хорошую форму и показывать достойные результаты на стартах по триатлону.
Плавание
В тренировках по плаванию мало что поменяется кардинально. Все тренировки мы проводим в бассейне, правда, народа в этих бассейнах становится гораздо больше. И в этом тоже можно найти свою прелесть. В условиях загруженности бассейна можно отработать контактное плавание в триатлоне. Я иногда специально прихожу в бассейн в “час пик”, чтобы отработать “рваное” плавание.
Для скоростных и тренировок на технику выбирайте часы поспокойнее. Включите в свой тренировочный график 1 тренировку в неделю на открытой воде.
Поплавайте с подъемом головы, ориентированием, с разворотами без касания бортиков и выполняя специальные упражнения на силу гребка.
Для тренировки вестибулярного аппарата и имитации прохождения 1-й транзитной зоны в триатлоне отлично подойдет интервальное плавание с выходом на бортик и статодинамическими приседаниями.
Велосипед
Основные тренировки в зимний период осуществляются на велостанке. Существует 2 вида велостанков: роллерный и под заднее колесо (велостанок-трейнер).
На роллерном станке хорошо отрабатываются навыки кругового педалирования и балансирования на велосипеде. Но проводить качественные тренировки для подготовки к гонкам на этих тренажерах достаточно сложно.
Трейнеры – это более универсальный и эффективный вид велостанков, позволяющий в домашних условиях тренироваться с различной нагрузкой. Существует целое многообразие станков-трейнеров, поскольку различные производители представляют на рынок широкие модельные ряды подобных приборов. Для новичков подойдет обычный трейнер с масляным или магнитным сопротивлением. Для тех же, кто хочет получить реалистичные ощущения и добиться максимального эффекта от тренировок на станке, подойдет трейнер с прямым приводом.
Конечно, в идеале нужно включать в подготовку тренировки и на роллерном станке, и на трейнере, так как они решают разные задачи. Но если у вас есть возможность купить только один из них – выбирайте трейнер.
Несколько полезных советов для тренировок на станке:
1. Хорошо проветривайте помещение, где занимаетесь, до и после тренировки, чтобы обеспечить поток свежего воздуха и избежать гипоксии на занятии. Если позволяет конструкция помещения, при благоприятной погоде и плюсовой температуре можно приоткрыть форточку в процессе тренировки. Но будьте крайне аккуратны: избегайте сквозняков, чтобы не провоцировать простудные заболевания, воспаления легких, спазмы мышц и сосудов, миозит.
2. Зимой и при сильном ветре я не рекомендую тренироваться с открытой форточкой, так как это может привести к вышеупомянутым последствиям. Используйте вентилятор. Поставьте его в стороне или по возможности откройте все двери внутри помещения, чтобы обеспечить тем самым максимальную циркуляцию потока воздуха в помещении. Это позволит более комфортно ощущать себя в процессе тренировки. Будьте аккуратны, если захотите направить вентилятор на себя, чтобы обдувать и охлаждать поверхность кожи. Людям с хроническими заболеваниями ЛОР-органов, а также склонным к миозиту и простудам, делать этого не рекомендуется. Хотя я практикую такой способ охлаждения.
3. Подложите под велостанок коврик из пенополиэтилена («пенку») или более плотного пористого амортизирующего материала – это позволит уменьшить шум и вибрацию. Поскольку при работе на велостанке происходит сильное потоотделение, не забывайте промывать коврик.
4. Тренировки на велостанке достаточно скучны и утомительны, поэтому рекомендую устанавливать перед собой ноутбук (либо монитор) и смотреть различные соревнования по велоспорту или триатлону. Смотреть велогонки рекомендую по возможности с комментариями Сергея Курдюкова – из его рассказов можно почерпнуть множество полезной и интересной информации о велоспорте, в том числе из личного опыта.
5. Положите на руль полотенце и налейте в бачок минимум 0,5л воды, а лучше – изотоника. Потеть, как вы уже догадались, вы будете сильно. Очень сильно!
Бег
Часть тренировок зимой проходит в помещениях и на беговой дорожке, но примерно половина, а то и 2/3, остаются на улице. Я провожу лекции на тему “Бег зимой”, и сам постоянно тренируюсь на открытом воздухе. Комфортно бегать зимой можно при температуре до -18°C, в районах с невысокой влажностью – до -25°C. Главное – это правильно подобрать одежду и обувь.
У бега зимой есть ряд преимуществ, таких как укрепление иммунитета, повышение энергозатрат на тренировку, укрепление мелких мышц-стабилизаторов за счет бега по снегу. Скоростные тренировки лучше всего проводить в закрытых помещениях. Для этого подойдут легкоатлетические манежи и беговые дорожки.
Несколько советов по бегу зимой:
- Разминка и заминка перед бегом на улице должна проходить в теплом помещении.
- Одежда для бега должна быть такой, чтобы вам было немного холодно при выходе на улицу и на первых метрах бега.
- Старайтесь бегать по пульсу (особенно в начале зимы), а не по времени, так как темп бега зимой обычно падает.
- Подберите удобную и комфортную обувь. Обычно для бега зимой подходят кроссовки для трейловых забегов.
Лыжи
Многие триатлеты в зимний сезон встают на лыжи. Лыжи – это не просто смена обстановки для триатлетов, но и прекрасная возможность повысить свои функциональные возможности. 2 лыжные тренировки в неделю станут отличным инструментом для повышения выносливости и силы для всех любителей триатлона. Если же вы хотите поучаствовать в лыжных марафонах, при этом не выключаясь из процесса подготовки к триатлону, то потребуется большее количество лыжных тренировок в неделю.
Среди любителей триатлона ходит распространенное заблуждение, что лыжи могут полностью заменить велотренировки. Это не так. Для успешного поддержания велосипедной базы в зимний период необходима минимум 1 тренировка на велостанке в неделю.
ОФП
Общей физической подготовке в зимний период стоит уделить особое внимание. В идеале зимой делать по 3 тренировки в тренажерном зале в неделю. По 1 тренировке на каждый вид. Зимой мои тренировки по ОФП могут выглядеть примерно так:
Понедельник – вело-ОФП
- приседания
- тяга блока ногами
- «пистолетик»
- планки, пресс и т.д.
Среда – ОФП для плавания
- резина
- жим лежа
- тяга блока за спину
- пресс
- гиперэкстензия и т.д.
Пятница – беговая ОФП
- плиометрика
- подъемы на стопе
- выпады
- пресс, планки и т.д.
Наиболее эффективной будет последовательная работа со своими основными ограничителями (это индивидуальный момент для каждого спортсмена). А что необходимо помнить всем – после силовой нагрузки необходима растяжка проработанных групп мышц.
Функциональное тестирование
Зимний период – отличный момент для того, чтобы лучше изучить собственный организм и понять отправную точку. В начале подготовке к новому сезону всем своим ученикам я рекомендую пройти полную диспансеризацию и функциональное тестирование (как и в самом начале тренировок).
По итогам тестов и анализов можно сделать вывод, в каком состоянии находится организм спортсмена: выявить динамику (если сезон был гоночным), понять функциональные ограничители и гораздо более рационально строить тренировочный план. Функциональное тестирование хорошо повторять хотя бы раз в 3 месяца, чтобы наблюдать динамику в процессе нагрузки и корректировать подготовку под особенности восприятия организмом нагрузки.
Подробнее о том, какие виды анализов и тестов необходимо сделать, можете узнать в обучающем вебинаре JusTTri «Систематизация тренировочного процесса».
Тренировочные сборы (лагеря, кемпы)
Сборы, или сейчас в ходу термин «кемпы», – это эффективное вложение в свой тренировочный процесс. Зачастую более эффективное, чем покупка дорого велосипеда. Хорошие триатлетские тренировочные сборы зимой представляют собой поездку на тренировочный интенсив под руководством тренера. Сборы проходят в заранее анонсированном городе (преимущественно на юге и за границей), где климатические и погодные условия позволяют выезжать на шоссе. Выезд в другой город и плотный режим тренировок позволяют поставить в приоритет именно спортивную подготовку и сосредоточиться на своем совершенствовании. В среднем сбор включает 2-4 тренировки в день. Обычно в эффективных лагерях принимает участие небольшое количество спортсменов или же участники разбиты на мини-группы, каждую из которых ведет свой тренер.
В тренинговой компании JusTTri тренировочные сборы бывают 2-х видов: базовые и выводящие. Для успешной подготовки в зимний период лучше всего подходят базовые тренировочные сборы. На таких сборах предусматривается и ударная работа на технику, и рациональное для периода подготовки комбинирование нагрузок, и множество информативных и полезных консультаций от тренера. Эффективность 10 дней на подобных сборах может быть аналогичной месяцу самостоятельных тренировок. Тренировочные сборы станут отличным подспорьем для тех, кто планирует ранние весенние старты – такие как Мальорка, Прованс, Ironstar Сочи и др.
В целом зима – это отличное время, чтобы заложить хорошую тренировочную базу, плотно поработать над своими ограничителями и подойти к началу летнего сезона в хорошей форме.
З дравствуйте, мои уважаемые читатели. Моя сегодняшняя статья будет просвещенна триатлону. Из этой статьи Вы узнаете, что такое триатлон в спорте, зимний, летний, виды триатлона, тонкости этого необычного вида спорта.
Уже исходя из названия, можно догадаться, что речь пойдёт о неком спортивном многоборье, включающем в себя три вида спорта.
Классический триатлон относится к летним видам спорта и включает в себя следующие спортивные дисциплины: плаванье на открытой воде, бег и велосипедная гонка. В зависимости от дистанций в каждой из перечисленных дисциплин варьируется и формат проведения триатлонных соревнований.
В нашей статье мы подробно остановимся на различных вариантах триатлона, а пока начнем с самых истоков.
История возникновения
Лавры родины современного триатлона по праву забирает себе Франция. Именно в этой европейской стране, в 20-х годах прошлого века, прошли соревнования, по своему формату максимально приближённые к современному триатлону.
Выглядели те соревнования следующим образом: спортсмены пробегали 3-х километровую дистанцию, проезжали на велосипеде 12 километров, а затем вплавь преодолевали водный канал, шириной около 200-от метров.
Новая спортивная забава пришлась по душе не только жителям Франции. В дальнейшем это спорт постепенно зарабатывал популярность и в Европе, и в Северной Америке. Именно на Гавайях и были проведены первые официальные соревнования на дистанциях, позже ставших классическими в триатлоне.
Дистанции
В настоящее время дистанции в этом спортивном многоборье можно разделить на две условные группы: короткие, в которые входит и дистанция, попадающая в программу летних Олимпийских игр, и длинные дистанции.
Соревнования на длинных дистанциях проводятся с определёнными ограничениями, связанными с запретом уходить в отрыв на велосипедных этапах. Не забывайте, что на соревнованиях по триатлону любого уровня, выдерживается определённая последовательность этапов: плавание – велосипед – бег.
Итак, разберём поподробнее самые распространённые дистанции:
Олимпийская.
Включает в себя полтора километра в воде, затем сорок километров на велосипеде, и как завершение, десятикилометровая беговая дистанция. Именно этот формат применяется на и Чемпионатах Мира, а также на всех соревнованиях, проходящих под эгидой международной федерации триатлона
Спринтерская.
В отличие от Олимпийской, каждая из дистанций сокращается вдвое: 0.75+20+5. В международном формате соревнования на такой дистанции обычно проводятся для юношеского возраста.
Суперспринтерская.
Ещё в два раза уменьшенная (0.375+10+2.5 км.), обычно используется на любительском уровне либо для начинающих заниматься триатлоном.
Железная.
Плаванье 3.86 км. + велосипед 180 км. + беговая дистанция 42.2 км. Пользующиеся особой популярностью в триатлоном мире соревнования. Для преодоления подобной дистанции спортсмен должен обладать отменной . Даже участие в подобной гонке высоко котируется в спортивном мире, а призёры и победители навсегда остаются в истории триатлона.
Соревновательный процесс
На начальном этапе соревнований по триатлону для каждого спортсмена выделяется индивидуальное место в, так называемой, транзитной зоне. Там спортсмены хранят свою экипировку и инвентарь, в данном случае велосипед.
После распределения по индивидуальным зонам спортсмены приглашаются на старт первого вида триатлона – плавание в открытой воде.
С учётом того, что все спортсмены стартуют одновременно, важно на первых метрах дистанции оказаться в лидирующей группе, иначе достаточно сложно будет настигнуть лидеров в процессе заплыва.
Дистанция по традиции имеет треугольную форму. Общепринятый стиль плавания, в котором спортсмены проходят плавательный этап, кроль. Именно плывя этим стилем возможно развить наибольшую скорость. Но всё-таки нужно учитывать, что соревнования в воде не выигрываются. Практически невозможно сделать весомый отрыв во время плавания, обычно главная задача спортсменов на первом этапе финишировать в группе лидеров.
После окончания плавательного этапа спортсмен забирает со своего транзитного места велосипед, одевает шлем и направляется к выходу из транзитной зоны. И только выйдя из транзитной зоны, спортсмен имеет право начать движение на велосипеде.
Велогоночный этап является ключевым в плане борьбы за победу. Существует множество всевозможных стратегий ведения велогоночного этапа. Всё зависит от индивидуальной подготовки спортсмена, его физической формы в данный момент соревнований.
Кто-то старается вырваться вперед, создав себе необходимый задел перед беговой частью многоборья. Спортсмены, уверенные в своих силах на беговом этапе, стараются максимально сэкономить силы и закончить второй этап в общей группе.
Второй этап также заканчивается в транзитной зоне, где спортсмены оставляют свой велосипед, переобуваются и отправляются на . Именно в беге и определяется сильнейший. Зачастую, победителя выявляют последние метры дистанции, когда в финишном створе и происходит выявление победителя.
Разновидности триатлона
Как это часто случается в популярных спортивных дисциплинах, на базе одного вида спорта формируется множество схожих видов, но с определёнными отличиями. Не стал исключением и триатлон, послуживший основой для ряда смежных видов спорта. Вот некоторые из них:
Особняком стоит зимний триатлон, где плавание заменено на лыжные гонки. Эта дисциплина всерьёз претендует на включение в программу зимних Олимпийских игр и нельзя исключать возможности, что зимний триатлон со временем по популярности составит конкуренцию своему летнему собрату.
Вот основная информация об этом любопытном виде спорта, подвластном только всесторонне развитым людям. Что такое триатлон в спорте, зимний, летний, другие вариации этого вида спорта, всё это нашло отражение в этой статье. На этом я прощаюсь с Вами, подписывайтесь на обновления блога, жду Ваших комментариев по поводу этой и других статей, до скорых встреч!
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:
Комментариев к статье: 15
- Дима 2016-10-31 в 18:18
Люблю наблюдать за соревнованиями по триатлону по телевизору. Мне кажется, это довольно сложный вид спорта, требующий от спортсмена особой выдержки и универсальных навыков.
Ответить
- Иван 2016-11-01 в 00:22
Триатлон — это отличный способ разноплановой подготовки спортсмена, так как он не зациклен на одном виде спорта, а развивается сразу в нескольких. Сам люблю смотреть за подобными соревнованиями, особенно на Олимпиадах.
Ответить
- Алекс 2016-11-04 в 00:14
Люблю такие виды спорта, когда атлету нужно развивать в себе различные навыки, а не быть узкоспециализированным. Вот как раз триатлон позволяет проявить многогранность спортсмена.
Ответить
- Григорий
2016-11-04 в 12:48
Триатлон очень популярен в Москве. Кстати, в Крылатском созданы все условия для соревнований. Как говорится, «всё под рукой». Есть и в Подмосковье места для занятий, Бронницы, например.
Ответить
- Дмитрий
2016-11-14 в 19:41
На первый взгляд кажется что тут ничего сложного — пробежал, проплыл, проехал дистанцию на велосипеде и все! А нет! Тут такая выносливость нужна — жесть!
Ответить
- Виктор 2017-08-09 в 12:14
Очень интересный вид спорта! Вот тут реально нужно неимоверно много тренироваться. Когда увидел «Олимпийскую дистанцию, то сразу мысль:ничего себе, но, впринципе, реально. А дочитав до «Железной дистанции» просто отвисла челюсть! Неужели это возможно..
Ответить
- Иван 2017-08-09 в 21:22
Триатлон, насколько, я знаю берет корни из многоборья, которое практиковалось еще на Олимпийских играх в Древней Греции, только там кроме программ, рассчитанных прежде всего на выносливость, были элементы еще и силовые: борьба, метание диска и т. д. Кстати, до сих пор нечто сходное практикуется в так называемых военном троеборье или офицерском многоборье. Правда, здесь добавлена еще стрельба из огнестрельного оружия, чего, разумеется, в древности быть не могло.
Ответить
- Ольга 2017-08-10 в 06:44
Интересный и очень сложный вид спорта, но мне кажется достаточно дорогостоящий. На покупку хорошего велосипеда и качественного гидрокостюма у нас в провинции уйдет несколько зарплат. Наверное поэтому у нас он не распространен.
Ответить
- Оксана 2017-08-10 в 14:28
Всегда считала разные многоборья, триатлон в том числе, одними из самых тяжелых видов спорта, ведь в них нужно для победы быть лучшим в нескольких видах спорта. Следовательно, что и тренироваться нужно больше, да еще и в параллельно разных спортивных направлениях. К тому же, для такого вида спорта для каждой тренировки нужно разное оснащение, которое дорого стоит. В нашем городишке никто триатлоном не занимается и заниматься не будет — слишком много нужно недешевого спортивного оснащения.
Ответить
- oleg035 2017-08-10 в 23:23
Триатлонисты крутые ребята. Это называется гармонично развитой личностью. А ведь совсем не просто развивать разные группы мышц и быть профи сразу в трех дисциплинах. Так держать!
Ответить
- fedor07 2017-08-11 в 07:23
Вызывает удивление и «белую» зависть их разносторонняя подготовка. Но … это ведь и требует больших вложений. Например, для летнего триатлона должно быть наличие водоема для плавания, трасса для занятий велоспортом и бегом. А насколько велики успехи нашей страны в этом виде спорта?
Ответить
- Elena 2017-08-11 в 14:59
Недавно обнаружила, что триатлон очень популярен на Урале. В июле удалось попасть на соревнования и наблюдать лично, а не по телевизору, зрелище захватывающее! Участники обеих дистанций вызывают уважение подготовкой и силой воли. Что особенно порадовало, участников было много, молодые люди охотно приехали из других городов.
Ответить
- Михаил 2017-08-11 в 22:17
Триатлон — один из видов многоборья, то есть разновидность вида спорта, который был одним из основополагающих олимпийских дисциплин еще в Древней Греции. В триатлоне нужна особая физическая подготовка и выносливость, так как работают разные группы мышц. Интересный и зрелищный вид спорта.
Ответить
- Елена 2017-08-12 в 08:04
Соревнования по триатлону всегда вызывают интерес у меня гораздо больший, чем другие виды спорта, наверное, в виду своего разнообразия. Никогда не пропускаю эти репортажи и болею за понравившихся участников).
Ответить
- Дмитрий 2017-08-12 в 16:38
Триатлон — действительно комплексный подход к тренировке — тело прорабатывается полностью, и нагрузки естественные, такого в тренажерном зале добиться нереально. Жаль,что не так много площадок для занятий этим видом спорта.
Ответить
Здравствуйте, дорогие читатели! Зима не повод уходить в «спячку», зима – повод разбудить в себе зверя и направить его на спортивную тропу. Зима – это интенсивные тренировки для наращивания объемов для предстоящих летних гонок.
Зимний триатлон лучший повод не «забыть» про летние старты. С Вами школа бега и триатлона и наша статья о зимнем триатлоне, о том, что полезно знать для разнообразия спортивного процесса и о том, что может вам пригодиться, как атлету.
Собираясь на старт зимнего триатлона, обратите внимание, какого формата данный старт. Классический итальянский либо русский. От выбора формата, зависит выбор спортивной атрибутики, так как данные соревнования имеют существенные отличия между собой.
Прикладное троеборье по-итальянски
Классическое зимнее троеборье – это бег, велосипедная езда на горном велосипеде MTB и лыжная гонка. Всё проходит на снегу. Русское зимнее троеборье содержит в себе особенность и один из этапов состязания проходит по льду. Формат мероприятия таков: конькобежный старт, лыжная гонка и забег.
Итальянский вариант состязания принят за основу в проведении чемпионатов мира и Европы. Изначально длина этапов гонки рассчитывалась, исходя из общего времени прохождения всех дистанций, и равнялась 80-90 минут.
Выбор дистанций устанавливался в день старта и был обусловлен погодными условиями и состоянием снежного покрова.
С 2013 года ITU Международный союз триатлона утвердил дистанции этапов многоборья. Дистанция бегового этапа составляет 5 км, велосипедная езда – 12 км, лыжная гонка – 8 км. Данное состязание назвали S3 по названию, включенных в него дисциплин – трех S (snowshoes – бег по снегу, skate — велосипед, ski — лыжи).
В феврале 2015 года в городе Квебек прошел первый чемпионат под эгидой ITU в утверждённом формате.
Данный вид спорта имеет все шансы попасть в программу зимних Олимпийских игр в перспективе, так как в зрелищности он ни чем не уступает летнему троеборью. Однако в рамках игр 2014 года в Сочи данному виду состязания было отказано.
Русский вариант зимнего старта
Зимний вариант многоборья появился в нашей стране, когда в лексиконе спортсменов ещё не было слова «триатлон». Старожилы данного вида спорта на рубеже 70-ых и 80-ых годов прошлого столетия начинали проводить первые тренировки в формате конькобежный спорт – лыжная гонка – бег.
23 февраля 1997 года Санкт-Петербург увидел первый официальный старт зимнего триатлона, который собрал 6 атлетов. Спортсмены преодолевали этапы протяженностью 8, 16 и 8 км соответственно «коньки», «лыжи», бег. С тех пор медленно, но верно популярность данного вида состязания росла.
Проводятся и такие старты триатлона в зимний период, где наряду с лыжными гонками и беговым кроссом, последним этапом является плавание в бассейне. В 2015 году организаторы данного старта в Санкт-Петербурге, в виду погодных условий «коньки» заменили на плаванье.
Квинтатлон
Квинтатлон – это пятиборье, соревнование по пяти спортивным дисциплинам, объединяющим летние и зимние триатлоны.
Формат мероприятия таков, что изначально участнику предлагается преодолеть последовательно дистанции зимнего троеборья, после совершить заезд на велосипеде, и в заключении проплыть этап в бассейне.
Время, затраченное на заплыв в бассейне, приплюсовывается к общему.
В данном контексте уместно упомянуть и самого младшего из «многоборцев» – зимний дуатлон. Зимний дуатлон – это лыжи плюс бег. Дистанция лыжной гонки для любительских стартов варьируется от 2 до 8 км, беговая дистанция от 1 до 5 км.
Зимняя история троеборья
Зимний триатлон зародился в начале 80-ых годов на волне популярности классического старта Ironman. Гонка на Гавайях, где спортсмены преодолевают вплавь 3,8 км, проезжают на велосипеде 180 км и пробегают марафон 42 км, стала прародителем многих комбинированных стартов.
Исторически, было ожидаемым, что на фоне летних стартов, появятся зимние мероприятия в формате триатлон, как дань спортивной моде, азарту и духу соперничества. Странам, уютно расположившимся в северных географических широтах, данный вид спорта очень понравился.
1995 год. Город Мальс, Альпы, что на границе с Австрией. Именно здесь зимний триатлон начал своё культивирование. Здесь свет увидел первый старт в новом формате триатлона.
Атлеты бежали, ехали на велосипеде и катили на лыжах, поочередно преодолевая дистанции 8,5 км, 12,5 и 10 км.
Начиная с 1999 года Международный союз триатлона проводит под своим флагом данный вид состязания. Зимний вид многоборья становится популярным, проводятся чемпионаты Мира и Европы.
Зимние старты и разряды
Обзорный ежегодный календарь зимних стартов – зимний триатлон 2017. Принять участие в зимнем триатлоне и провести культурный досуг можно в Великом Новгороде, в Ярославле на «Открытие зимнего сезона», в Казани на состязании «Казанский зимний триатлон», в Каменск-Уральске, Ибреси, Новочеборкаске, Железногорске, Зеленодольске, Березниках, Кирове и Петрозаводске.
В Москве проходит мероприятие «Лавровый трилистник», в поселке Крестцы «Снежный штурм», а поселке Токсово «Зимний кросс-кантри ХЕПО триатлон».
Ниже приведем таблицу разрядов согласно Федерации триатлона России, которая вам позволит оценить свои силы в ряду равных атлетов!
Лидеры зимнего триатлона. Россия и Павел Андреев пятикратный чемпион
Россия крепкий лидер европейских первенств по троеборью. Лишний раз тому подтверждение последний чемпионат Европы, который прошел 28 января в городе Отепя.
Нашим ребятам не было равных, наши ребята увезли на Родину россыпь медалей золотого, серебряного и бронзового отлива, соответственно 10, 7 и 6. Гордость берет за наших ребят!
Павел Андреев стал пятикратным чемпионом Европы в данной дисциплине, заняв первое место в категории «элита». Брегеда Дмитрий поднялся на второе место пьедестала. Сурикова Юля стала бронзовым призером в спортивном состязании.
Российские юниоры (возраст до 23 лет) сделали максимум! Весь подиум среди мужчин и женщин был наш! Я уже и не припомню, в каком виде спорта наши атлеты так успешно выступали.
Кто вспомнит из нас, где наши спортсмены занимали весь пьедестал?! Юниоры в возрасте до 18 лет выступили также мощно, выиграв первые и вторые места среди мужчин и женщин, третьи места они уступили.
Ялчик Александр и Плотникова Анна – наши паратриатлеты, стали лучшими спортсменами в гонке.
Впечатляет уровень подготовки наших троеборцев. Несомненно, если б данный вид состязания был включен в программу зимних Олимпийских игр, то это было б хорошее подспорье нашей стране в итоговой медальной таблице. Жаль, но это не так.
В заключении отметим, что зимние виды многоборья, которые сочетают в себе конькобежный спорт, кросс-кантри гонки, лыжный спорт, беговой кросс и плаванье существенно вносят разнообразие в выборе стартов в межсезонье конькобежцам, велогонам, лыжникам, легкоатлетам и пловцам!
До встречи на новых стартах. Впереди зима. Будем надеяться, что у нас будет прекрасная возможность покататься на лыжах!
Если вы хотите подготовиться к полумарафону, марафону или же IRONMAN, то приходите в школу . У нас вы будете тренироваться с опытным тренером, ученица которого занимает лидирующие позиции в мировом рейтинге триатлона.
Вы будете получать тренировки по бегу, плаванию и вело, кардио-силовые тренировки и комплекс упражнений по ОФП.
Также сможете выиграть ценные призы в наших конкурсах и даже целый слот (билет на IRONMAN).
Триатлон – это 3 вида спорта, которые преодолеваются последовательно и без остановки. Различают летний и зимний. Летний состоит из плавания, велогонки и бега, а зимний – бега, велокросса и лыжной гонки. За последнее десятилетие этот вид спорта стал сверхпопулярен, особенно триатлон айронмен или триатлон на длинную дистанцию, как его называли еще в СССР.
Летний триатлон
Плавание + велогонка + бег. Интересно, что первые старты проводились в другом порядке: велосипед, бег, плавание. Но такой порядок сочли опасным. Риск утонуть сильно возрастал с усталостью спортсменов, случались частые судороги в воде.
Летний триатлон берет свое начало во Франции, по крайней мере, там можно встретить первые упоминания об этом виде спорта. В 1920 году спортивное издание “L’Auto” опубликовало статью о старте «Les Trois Sports», который состоял из 3 км бега, 12 км велосипеда и заплыва через канал Марна.
Первый триатлон на длинную дистанцию состоялся в 1978 году. Идея была в проведении 3-х традиционных стартов в один день. Плавание “Waikiki Rough Water Swim”, велогонка на острове Оаху и марафон Гонолулу (3,86 км, 180 км, 42,2 км). Так установилась “железная” дистанция, о которой теперь знает весь мир.
В 2000 году триатлон вошел в Олимпийскую программу в формате 1500 м + 40 км + 10 км.
Зимний триатлон
Бег + велокросс + лыжная гонка. Не входит в Олимпийскую программу.
- Короткая дистанция: 2,5 км + 5 км + 5 км
- Стандартная дистанция: 5 км + 10 км + 10 км
Источник: triathlon.org
Дистанции летнего триатлона
Дистанций триатлона насчитывается около двух десятков, мы расскажем про самые популярные: длинная дистанция (ironman), половинка (half-ironman), олимпийская и спринт. Обратите внимание, что ironman – это бренд, а не название дистанции. Международная триатлонная корпорация (официальный сайт ironman), под брендом которой проводится серия стартов в разных точках мира. Пожалуй, благодаря раскрутке этого бренда, триатлон стал настолько популярным.
В России появились подобные компании, которые проводят коммерческие старты по аналогии с ironman: ironstar, titan, A1.
Длинная дистанция (ironman)
Имеет и другие названия: ironman 140.6 (по числу миль), триатлон 226 (по числу километров), айронмен, железный триатлон, триатлон на длинную дистанцию. Проводится с 1978 года.
Железная дистанция состоит из 3,8 км плавания, шоссейной велогонки на 180 км и марафона 42,2 км. Время прохождения этапов триатлона – не более 16 часов. Считается одним из самых сложных соревнований в мире. Тем не менее, каждый год тысячи спортсменов любителей регистрируются на него, чтобы испытать себя, сказать “я могу” и получить титул железного человека.
По ходу серии стартов проводится отбор спортсменов на чемпионат мира ironman на Гавайях. Рекорды трассы на Гавайях установлены Патриком Ланге из Германии в мужском первенстве и Даниэлой Риф из Швейцарии – в женском. Мужской рекорд 8:01:40, женский – 8:46:46. В триатлоне, как в лыжных гонках и биатлоне, нет мировых рекордов, т.к. трассы всегда разные, имеют разный рельеф и сравнивать результаты некорректно. Поэтому, на каждой трассе свои рекорды.
Классное обзорное видео об Ironman Hamburg от канала “Бег вреден”
Половинка или half ironman
Другие названия: триатлон 70.3 (по количеству миль), триатлон 113 (по количеству километров), половинка ironman, полу-ironman, half-ironman.
Как следует из названия, представляет собой половину длинной дистанции: 1,9 км плавание + 90 км велогонка по шоссе + полумарафон 21,1 км. Проводится с 2005 года. Половинка была создана для повышения массовости триатлона. Более доступная дистанция вызвала всплеск популярности. Также, половинка служит хорошей подготовкой к айронмен триатлону.
Олимпийская дистанция триатлона
Другие названия: олимпийка, международная дистанция, короткая дистанция.
Включена в Олимпийскую программу с 2000 года. Состоит из 1,5 км плавания, 40 км велогонки и 10 км бега.
Триатлон на Олимпиаде в Рио. Источник: asiatri.com
Спринт триатлон
Половина олимпийской дистанции: 0,75 км плавания + 20 км велогонка по шоссе + 5 км бег. Кажется самой легкой, но не стоит расслабляться. Если на длинных дистанциях можно распределить силы, то в спринте распределять некогда.
Подготовка к айронмен
По сути – это подготовка к любому триатлону. Разница лишь в объемах тренировок.
Для того, чтобы финишировать ironman, нужно около 10-15 часов тренировок в неделю. В таком режиме нужно готовиться минимум год, это при условии, что есть какая-то начальная физподготовка. Это минимум! Неделя должна включать в себя 2-3 тренировки по плаванию, 2-3 тренировки на велосипеде (зимой необходимо крутить на ) и 2-3 беговые (зимой можно разбавлять лыжами). Обязательно включить день отдыха, в итоге получаем 5-6 тренировочных дней по 2-2,5 часа.
Прежде, чем зарегистрироваться на длинную дистанцию, оцените свои возможности. Нужно либо найти время на тренировки, либо не портить себе здоровье и психику, а стартовать на половинках и олимпийках.
