Изначально система упражнений и особая техника их выполнения, называемая калланетикой, предназначалась в лечебных целях. Ее использовали, чтобы вернуть мышцам и связкам тонус после восстановления от травм, перенесенных операций, дефектов. Со временем калланетику начали рекламировать как метод снижения веса. До актуального момента называют практически панацеей от избыточных килограммов. Разберемся, насколько эффективен подход.
Калланетика – гениальная система или обман?
Скажем немного о создании и базовых принципах технологии. Автор методики – Каллан Пинкней. Собственно, в ее честь калланетика и названа. По «легенде», Каллан Пинкней сама страдала серьезными проблемами с суставами, что не мешало ей путешествовать по всему миру, бывать в десятках стран, вести активный образ жизни. В какой-то момент суставы «прихватило», что неудивительно при столь серьезных нагрузках. И будущему всемирно известному автору калланетики пригрозили операцией. Вместо этого она каким-то чудодейственным образом «разработала» методику, неизвестную до того момента даже самым профессиональным ортопедам и хирургам.
В основу системы Каллан Пинкней положила следующую идею: при обыкновенных упражнениях и десятилетиями проверенных гимнастических методиках, почему-то «не прорабатываются глубокие мышечные слои». Что она имела в виду под глубокими слоями – сказать сложно. Но калланетика, якобы, помогает проработать буквально всю мышцу на полную глубину и по всей длине. Достигается эффект благодаря сохранению определенных поз на протяжении 2–3 минут подряд.
По факту, мы имеем дело со вполне стандартной системой статических нагрузок, известной годов с тридцатых XX века. Единственный серьезный заслугой «открывателя» калланетики можно назвать то, что она вынесла эти знания в массы. Гимнастические упражнения в виде статики начали набирать популярность, и на протяжении 30 лет практикуются специалистами и простыми людьми. Но, опять же, ничего революционного в калланетике нет. Метод, практиковавшийся еще с первой трети прошлого века, дает хорошие результаты и, действительно, помогает сохранить здоровье, отличный внешний вид, хорошее настроение.
Реальная польза калланетики для фигуры
- Большой расход энергии. Даже непродолжительное сохранение статического положения при выполнении упражнений позволяет сжечь немало калорий. Считается, что калланетика по скорости расходования калории превышает обычную гимнастику в 5–7 раз. Удивляться не стоит, ведь статика требует большого напряжения и серьезной отдачи. Но с особенностью связаны и соответствующие минусы программы. О них – позже.
- Быстрое укрепление пресса. Особенно хорошо калланетика способствует укреплению мышц живота. Пресс становится крепким, подтягиваются боковые мышцы, поясница укрепляется тоже. Правда, жир на определенной ограниченной области не сжигается. Происходят общие потери жировой прослойки, а локально на животе, боках, спине жир не пропадает. Справедливости ради: не существуют технологии, помогающие избавиться от жира на ограниченном участке.
- Стабилизация обменных процессов. Наивно полагать, что исключительно калланетика способствует подобному эффекту. Любые физические упражнения улучшают обменные процессы, повышает метаболизм. Калланетика хороша способностью делать это особенно быстро, если упражнения правильно и регулярно выполняются.
- Улучшение осанки. Положительно воздействуя на осанку, удается визуально уменьшить талию. Фигура становится подтянутой, более женственной, появляется иллюзия худобы.
- Универсальность и «круглогодичность». В отличие от множества других видов спортивной нагрузки, калланетика уместна в любое время года, не требует посещения спортзала, выхода на улицу, приобретения дорогостоящих тренажеров. Она широкодоступна и может использоваться каждой женщиной, следящей за здоровьем и фигурой.
Основные и опасные недостатки калланетики
- Технология, тяжелая в освоении. В точности уяснить правила выполнения упражнений, привыкнуть к ним, пережить адаптацию мышц проблематично. Каждый названный процесс происходит долго и тяжело. В среднем, чтобы выполнить действия, предполагаемые по программе, необходимы полтора часа. По факту, спустя 30–40 мин. новички выдыхаются. И дальнейшее выполнение упражнений превращается в сплошное мучение. Толку от них нет, держать позы правильно не удается, тренировку приходится прекращать.
- Жировую прослойку калланетика не сжигает. Хотя расход калорий большой, по факту расходуются не накопленные жировые клетки, а поступающая с пищей энергия. Статические нагрузки менее эффективны, чем кардио. Поэтому, если сохраняется обильное питание, калланетика не поможет улучшить фигуру.
- Подходит только подготовленным людям. Начинать знакомство со спортом с калланетики нельзя. Она подходит исключительно людям, имеющим опыт и подготовленное тело. Новичкам намного лучше заняться обычной аэробикой, легким бегом, домашним фитнесом.
- Травмы, полученные менее трех месяцев назад и операции, перенесенные в ближайший год, не позволяют заниматься. Пока мышцы, суставы, связки не обрели прочность, столь сильные нагрузки давать им нельзя.
- Большой перечень противопоказаний. Калланетика опасна и не рекомендована людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, страдающим от астмы, гипертонии. Полный запрет в названных случаях, возможно, и не требуется. Но ограничение активности, постоянный контроль над выполнением упражнений необходимы.
Что необходимо для занятий
Выше мы говорили о доступности технологии, что делает ее популярной, в том числе. На самом деле, готовиться к выполнению упражнений все равно нужно внимательно. Понадобятся – соответствующий инвентарь и стимульный материал. Что под этим подразумевается?
- Инвентарь для занятий. Самый важный предмет – коврик для йоги. Конечно, его можно заменить и обычным ковриком. Но тогда занятия будут менее комфортными и безопасными, поскольку необходима прочная основа под ногами. Заниматься на голом полу нежелательно, поскольку незакаленный человек может и простудиться.
- Стимульный материал. Осваивать калланетику по книгам или статьям в интернете глупо. Текст не передаст принципы выполнения упражнений в полной мере. Обязательно понадобится видео. Но где его взять? Блоггеры и фитнес-инструкторы, использующие YouTube для продвижения себя, предлагают множество обучающих роликов. Но они имеют серьезный недостаток – в них показана не чистая калланетика, а микс из различных направлений. Со временем к оригинальной системе каждый инструктор добавлял что-то свое. Существует и собственное видео автора, но его качество откровенно невысокое и устаревшее. Сами решайте, какой вариант вам больше по душе.
Доверять ли фигуру калланетике?
Полагаться полностью на эту технологию в попытках похудеть неразумно. Есть и куда более эффективные методы сжигания жировой прослойки, коррекции очертаний тела. Калланетика – все-таки способ укрепления здоровья, увеличения физической выносливости, силы. Подходит спортсменам и всем желающим увеличить собственные показатели в спорте и физической активности. Для похудения больше подходят бег, езда на велосипеде, аэробика, фитнес, плавание. Любое из названных направлений поможет похудеть гораздо быстрее.
Правда, остаются и реальные преимущества калланетики, отсутствующие у других технологии. Она, действительно, доступна. Не требует никаких расходов. К калланетике удается прибегать в любое свободное время, не подготавливая отдельное пространство и не приобретая дорогостоящее оборудование. Хорошее дополнение к другим занятиям. Совместно с кардио-упражнениями система Каллан Пинкней поможет приобрести приятные формы, очертить рельеф, просто оставаться в хорошем физическом состоянии. И, конечно, не забывайте о правильном питании.
Подводим итоги
Калланетика – система сменяющих друг друга статических упражнений. С ее помощью удается дать телу и организму в целом хорошую нагрузку. Выполнять упражнения получится дома, не затрачивая дополнительные средства. По жиросжигающим возможностям технология далеко не на первом месте, но подходит для использования в комплексе с другими нагрузками, имеющими кардио-направленность.
Калланетика - история, польза и домашний фитнес
Калланетика, я думаю Вас знакома, не как слово, а и как комплекс упражнений. Может быть кто - то из Вас ей занимается, я тоже какое - то время занималась, но мне по душе более подвижные упражнения и движения, как например, аэробика, ей я посвятила больше времени, да и сейчас не постоянно, но занимаюсь. В посте хочу сказать несколько слов о калланетике и о том, как она повлияет на Ваш организм, вес и общее самочувствие. На комплексе упражнений останавливаться не буду, так как думаю, что лучше будет, если каждый из Вас, кто решит ей заниматься, сам подберет для себя комплекс упражнений.
Что же такое калланетика и история ее появления?
В Википедии прочитала, что калланетика - англ. Callanetics - это комплекс гимнастических упражнений, разработанный американкой Каллан Пинкней (Callan Pinckney). Это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц.
Калланетика была разработана калланетику в начале 60-х г. ХХ века. Что послужило зтой разработке? Каллан Пинкней (Callan Pinckney) после того, как ее мечта о путешествии по всему свету сбылась и она через 11 лет возвращается в Америку и разработала этот комплекс упражнений. Но не путешествие повлияло на разработку, а боли в спине и коленях. Врачи рекомендовали ей операцию и вот, тогда Каллан и стала придумывать упражнения, которые бы не спровоцировали вновь появления спазмов и боли в спине. А через некоторое время она была поражена тем, насколько ее тело стало крепким и сильным, а боли в спине исчезли. Она издала 9 книг и серию видео с упражнениями. Так об этом комплексе узнал весь мир и мы можем им пользоваться, чтобы быть здоровыми и красивыми.
Сейчас Вы уже знаете историю появления калланетики, а давайте узнаем кто может заниматься ей:
- кто давно не занимался никакими видами спорта и калланетика будет мягким началом;
- у кого избыточный вес и активные тренировки ухудшают общее состояние;
- кто не любит активных упражнений, но хочет похудеть и приобрести красивые формы.
Но, ведь всех интересует и результат от зтих упражнений. Думаю, что если Вы решите заниматься калланетикой, то семь занятий с полной отдачей принесет Вам ощутимый результат. Но не удивляйтесь, что результат не будет виден на весах. Он будет виден по вашим уменьшении в объемах. Но не только упражнения Вам помогут выглядеть более стройнее, не надо забывать и о питании и движении. Здесь тоже надо провести корректировку, поэтому подумайте о том, как будете питаться и сколько времени двигаться.
Калланетика задействует внутренние мышцы, поэтому и видно результат уже после нескольких занятий. Особенно ощутимый результат будет виден в области талии и живота. Тело становится гибким, мышцы эластичными, улучшается осанка и равномерно уменьшается объем. А, также улучшается обмен веществ. Начинает лучше работать сердце и кровеносная система, нормализуется давление и Вас радует общее состояние организма. Цвет лица и кожа в целом тоже выглядят намного привлекательнее.
Возможно кто - то скажет, но надо же ходить в фитнес - центр. Нет, не обязательно, калланетикой Вы можете заниматься и дома. Для этого необходимо приобрести диск с записью тренировок и подобрать для себя упражнения. Начать надо с трех тренировок в неделю по часу, а достигнув нужного результата, можете перейти сначала на две тренировки, потом на режим "15 минут, но каждый день" и результат Вы увидите, как я уже Вам сказала раннее.
Также обращу внимание на питание - не есть за час до тренировки, иначе будет тяжело и два часа после калланетики, чтобы дать организму сжечь калории в разогретом теле.
Несколько слов об упражнениях:
Комплекс всегда нужно начинать с разминки, а после переходить к упражнениям для плечевого пояса, талии, для растяжки ног и упражнений для шеи. Комплекс упражнений Вы всегда можете найти в интернете и подобрать для себя тот, который подойдет для Вас.
И еще раз Вам напомню, что такое калланетика. Калланетика - это комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны. Во время выполнения этих упражнений за действуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ, поэтому занятия калланетикой - это эффективный и быстрый способ коррекции фигуры. Кроме того, этот комплекс упражнений может помочь в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника.
Мне осталось Вам пожелать здоровье и занятий калланетикой. а еще буду рада, если Вам понравился этот пост, который хоть немного помог Вам познакомиться с калланетикой по - ближе.
А, если кто - то из Вас хочет узнать по - больше о фитнесе и бодибилдинге, то тогда Вам надо зайти сюда: Muscle Fiber . На сайте Вы найдете много интересной и конечно же, полезной информации не только о фитнесе и бодибилдинге, а и как правильно питаться, как и когда проводить тренировки и многое другое. Посетите и узнайте.
Технический прогресс, помимо огромных плюсов имеет также негативные последствия, которые выражаются в том, что человек стал меньше двигаться. В современных условиях большинство из нас ведет сидячий образ жизни, что приводит к застою в мышцах и тканях, а следствием этого является развитие заболеваний позвоночника и суставов. Чтобы хоть как-то восстановить утраченное равновесие между привычной пассивностью и необходимой активностью, необходимы регулярные занятия спортом. Одним из направлений фитнеса, призванным увеличивать мышечную активность и развивать костную систему является .
История появления калланетики
Данное направление было разработано в 1960-х годах американкой Каллан Пинкней на основе собственного опыта. На 30-м году жизни Каллан был поставлен серьезный диагноз, который не оставлял надежды на нормальную полноценную жизнь, – у нее начали сильно болеть спина и колени. Решив не сдаваться, эта женщина стала искать всевозможные варианты борьбы с этими недугами, чтобы, с одной стороны, давать им правильную нагрузку, с другой – делать это без болевых ощущений. Она разработала специальную программу тренировок, в результате которых, по утверждению самого автора, она стала выглядеть и чувствовать себя намного моложе, и, что самое главное, вернула былую активность и способность двигаться без болевых ощущений. К тренировкам Каллан постепенно начали присоединяться ее близкие и друзья. Благодаря своей эффективности данный комплекс упражнений завоевал популярность в Америке, а вскоре и во всем мире. Программа была названа в честь автора – калланетика.
Особенности калланетики
Занятия калланетикой подходят людям любого пола и возраста. Программа включает в себя 29 упражнений, направленных на растяжку и расслабление мышц, а также повышение общего тонуса организма. Кроме того, многие с успехом пользуются этим комплексом для снижения веса. Калланетика для начинающих сочетает в себе не только растяжку, но и определенную нагрузку, благодаря которой и происходит потеря лишнего веса. По словам автора, один час занятий калланетикой по своей эффективности равен нескольким часам занятий аэробикой.
В основе упражнений по данной системе лежит принцип йоги, другими словами, важная особенность калланетики – статическая нагрузка. Это выражается в том, что в процессе занятий не должно быть резких движений, приводящих к учащению сердцебиения. Комплекс включает основные асаны йоги и контроль за дыханием во время занятий. Все упражнения разработаны так, что в процессе их выполнения задействуются все группы мышц. Данная гимнастика направлена на развитие и укрепление мышечной системы всего организма в целом и отдельных частей тела: спины, ног, рук, ягодиц и брюшного пресса.
Польза калланетики
- Регулярные занятия калланетикой помогут достигнуть следующих результатов:
- снижение болей в области позвоночника,
- укрепление суставов,
- улучшение обменных процессов в организме,
- повышение гибкости мышечной системы,
- улучшение осанки,
- снижение веса,
- повышение сопротивляемости организма к стрессовым ситуациям.
Лучше заниматься под руководством тренера. Однако при отсутствии такой возможности можно проводить занятия самостоятельно. Для этого стоит посетить несколько первых занятий, многие тренеры дают уроки калланетики для последующего выполнения упражнений в домашних условиях.
Несколько недель тренировок способны излечить от остеохондроза, предотвратить преждевременное старение организма, повысить эластичность мышц и кожи, а также нормализовать работу сердечнососудистой системы. Кроме того, очень эффективна калланетика для похудения.
Правила проведения тренировок
- Длительность каждой тренировки должна быть не менее часа.
- Первое время необходимо заниматься по три раза в неделю, после чего можно снизить количество тренировок до двух, а затем и одного раза.
- По достижении результата необходимо продолжать заниматься по несколько минут ежедневно, чтобы закрепить эффект.
- Если в процессе выполнения упражнения появилась сильная боль, необходимо остановить тренировку.
- Упражнения выполнять лучше перед зеркалом, чтобы контролировать правильное положение тела.
- Во время занятий необходимо постоянно контролировать дыхание. Оно должно быть ровным, без задержек и одышек.
Эффективность калланетики для похудения уже доказана на протяжении многих лет.
Противопоказания
Стоит ограничить физические нагрузки при наличии следующих заболеваний:
- варикозное расширение вен,
- астма,
- послеоперационный период,
- вирусные и инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела.
При заболеваниях позвоночника перед началом тренировок необходима консультация врача. Кроме того, в период беременности заниматься нужно только под присмотром опытного тренера. В любом случае на первых занятиях стоит выполнять упражнения калланетики для начинающих , чтобы не повредить связки, не привыкшие к сильной физической нагрузке. Затем можно перейти к более сложному комплексу.
Калланетика - это комплекс чётких и спокойных движений. В основе методики лежат элементы балета, и дыхательные техники. Эффективная система способствует подтяжке мышц и снижению веса. Что становится заметным уже через несколько занятий.
Калланетика - что такое?
Автор системы Каллан Пинкней много путешествовала, изучала различные Врождённый дефект - искривление позвоночника - очень часто напоминал о себе сильными болями в спине и ногах. Во время одной из поездок Каллан показывала своей спутнице элементы балета, которым занималась в детстве. И обратила внимание, что после упражнений боль в спине стала значительно меньше.
В Лондоне Каллан обратилась к врачам по поводу мучивших её болей. Те предложили операцию. Она отказалась и, вернувшись в Америку, вплотную занялась тренировками. Разработала комплекс упражнений, направленных именно на растяжение и сокращение мышц. Вскоре у Каллан появились единомышленники. И метод, способный привести в тонус основные группы мышц и улучшить самочувствие, быстро приобрёл популярность.
В чём секрет успеха
Основанные на растягивании и статике, упражнения для укрепления мышц приводят в активность даже глубоко расположенные группы. Вследствие этого начинают уходить залежалые участки жировой ткани. При таких нагрузках значительно увеличивается обмен веществ, эффективно сжигаются калории. Мышечная масса не наращивается, а приходит в естественную для организма форму.
Упражнения действуют оздоравливающе, тело становится подтянутым и гибким. Примечательность методики в том, что заметно меняется фигура, приобретая стройность и совершенную форму. Кроме того, преимущество калланетики в том, что эта спокойная и медленная гимнастика не требует какого-то особого оборудования или посещения спортзала. Вполне можно самостоятельно заниматься дома. Комплекс несложный, даже для новичка.
Результаты занятий калланетикой
Последовательные и постоянные тренировки помогут оздоровить организм и обрести стройные формы. Заметно улучшится осанка, за короткий срок подтянется живот и уменьшатся жировые отложения в проблемных зонах. В целом происходит омоложение организма, именно так на него влияет калланетика. Что такое омоложение организма? Это несколько последовательных стадий:
- улучшение обмена веществ;
- эффективное снижение веса;
- укрепление иммунной системы;
- улучшение внешнего вида;
- развитие подвижности суставов;
- укрепление и нормализация тонуса мышц;
- повышение выносливости;
- снижение утомляемости.
Калланетика - это для похудения, восстановления и укрепления организма. Привлекательность системы в том, что вполне можно тренироваться в домашних условиях, если нет желания посещать занятия в спортзале.
Как правильно заниматься калланетикой дома
Калланетикой можно заниматься самостоятельно или посещать групповые тренировки под присмотром тренера. Для самостоятельных занятий можно приобрести уроки калланетики на компакт-дисках. Прекрасные видеоуроки с тренером Татьяной Рогатиной. В курсе она предлагает 2 программы:
- для новичков, или начальный уровень;
- средний и высокий уровень нагрузки.
Под руководством тренера намного легче освоить технику упражнений, правильно выстроить дыхание - все, что предполагает калланетика. Татьяна Рогатина в своем курсе замечательно объясняет и показывает, как лучше и эффективней выполнять то или иное упражнение. Калланетика имеет много неудобных и трудных поз, поэтому советы опытного тренера помогут быстрее освоить технику выполнения и добиться хороших результатов.
Как проходят видеоуроки
Уроки калланетики - это упражнения, состоящие из разминки и основного комплекса. На стретчинге основана калланетика. Что такое стретчинг? Это система упражнений для растягивания мышц.
Важная часть занятий посвящена дыхательным упражнениям, помогающим расслабить мышцы. Элементы дыхательной техники улучшают работу нервной системы и эффективно воздействуют на обмен веществ. Этим и примечательна калланетика. Татьяна Рогатина в своем курсе акцентирует внимание на тех упражнениях, которые способствуют тренировке гибкости и выносливости мышц.
Татьяна Рогатина прекрасно проводит занятия, и потрясающие результаты видны уже через несколько занятий. Ее занятия содержат много повторений, что улучшает технику выполнения. Но необходимо помнить, что требуют самоорганизации и дисциплины.
Особенности занятий калланетикой
Калланетикой можно заниматься в любом возрасте. В методику включены статические упражнения для похудения, всего их 29. Каждое движение направлено на растяжку мышц, что приводит к повышению тонуса. Статическая нагрузка полностью исключает резкие движения, которые учащают сердцебиение. И это неудивительно.
В основе системы лежит йога, асаны которой предполагают полное дыхание диафрагмы. Поэтому выполняются в медленном темпе и сопровождаются глубоким дыханием. Каждое движение направлено на ног, пресса и ягодиц.
Регулярность и длительность занятий
Для желающих подкорректировать фигуру или проблемные зоны 3 раз в неделю по 1 часу занятий будет достаточно. Когда результат станет заметным, занятия можно сократить до 2 раз в неделю. При достижении стабильных успехов достаточно заниматься всего 1 час раз в неделю. Для тех, кто никогда или длительное время не занимался спортом, достаточно 30-и минут тренировки 3 раза в неделю, но необходимо соблюдать некоторые правила:
- Постепенное наращивание нагрузки. На начальном уровне следует очень терпеливо и дозированно подходить к тренировкам. Упражнения для укрепления мышц важно начинать с минимума. Принимая необходимую позу, удерживать ее 5-10 счетов. И добавлять каждую неделю 3-5% к достигнутому уровню. Главное здесь - терпение и неторопливость, именно они помогут регулярно тренироваться и достигнуть желаемого результата.
- Разнообразие тренировок. Из всех упражнений выбрать 7-12, которые отличаются друг от друга и помогут развивать различные группы мышц.
- Тренировка двигательной функции. Подобрать те упражнения, что будут по силам и с учетом части тела, которая нуждается в наибольшем внимании для восстановления мышц.
- Систематичность тренировок. Максимальный эффект достигается только регулярными занятиями. Спокойная и медленная гимнастика, калланетика требует систематических тренировок, постепенно и эффективно повышая тонус мышц.
После достижения необходимого результата достаточно будет непродолжительных ежедневных занятий всего по 15-20 минут.
Постановка цели и разнообразие тренировок
Регулярные занятия калланетикой дают хороший результат. Занимаясь 3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку, от лишнего веса можно избавиться очень быстро. Для достижения стабильного результата возможно придется пересмотреть свой рацион. Исключив из него высококалорийные продукты питания, за месяц можно похудеть на 5-10 кг.
Если сочетать калланетику с кардиотренировками, эффективность борьбы с лишним весом возрастет в несколько раз. Кроме того, можно существенно укрепить сердце и воспрепятствовать заболеваниям сердечно-сосудистой системы в будущем. Специалисты советуют включать в каждое занятие кардиоупражнения. Но на начальном этапе чередование тренировок - прекрасный вариант.
Ежедневные небольшие тренировки позволят поддерживать мышцы в тонусе и способны зарядить энергией на целый день. Остается только выбрать подходящую нагрузку:
- кардиосессия со скакалкой;
- ходьба;
- эллиптический тренажер;
- плавание;
- езда на велосипеде.
Достаточно чередовать тренировки: кардиоупражнения - 2-3 раза в неделю (в зависимости от уровня подготовки), 3 раза в неделю (время занятий можно увеличивать постепенно, начиная с 30 минут) - калланетика. Результаты вас приятно удивят.
Время для тренировок
Универсального рецепта, конечно, нет. Но учитывая вид упражнений и прислушиваясь к своим биологическим часам, можно выбрать оптимальное время для тренировки.
- Утро. По мнению специалистов, температура тела человека сразу после пробуждения несколько ниже нормы. Поэтому для утренних занятий калланетикой потребуется больше времени на разминку, чтобы подготовить и разогреть мышцы. Для кардиотренировки подойдет йога, езда на велосипеде и плавание.
- День. Прекрасное время для занятий калланетикой. Особенно время с 10 до 14 часов, в это время мышцы готовы для интенсивной нагрузки. Кардиотренировка - плавание.
- Вечер. Оптимальное время для вечерних занятий калланетикой - с 16 до 19 часов. После 19:00 активность организма заметно снижается. Это время можно посвятить кардиотренировке - заняться йогой.
Многочисленные положительные отзывы подтверждают, что прекрасных параметров тела поможет добиться калланетика. Что такое это, мы уже узнали, это надежный и действенный метод для коррекции фигуры. Эффективность системы доказывают техники, которые вошли в основу этой методики.
Элементы классического балета известны своей эффективностью для развития гибкости и координации. Неудобные и трудные упражнения, а также дыхательные техники, заимствованные из йоги, улучшают кровообращение. Эти техники давно уже доказали свою эффективность.
Регулярные занятия калланетикой, постепенное увеличение нагрузки и интенсивность тренировки гарантированно избавят от лишнего веса и помогут получить в результате фигуру мечты.
Описание
Калланетика — представляет собой комплекс, который состоит из гимнастических упражнений, его разработала американка Каллан Пинкей. Система состоит из статических упражнений, которые направленны на растяжение и сокращение мышц.
Весь комплекс состоит из 29 статических упражнений, за основу которых взяты асаны из йоги. Когда выполняются упражнения, то все мышцы задействованы одновременно, регулярные занятия ускоряют обмен веществ - это быстрый и эффективный способ скорректировать фигуру. Комплекс помогает бороться с остеохондрозом, болями в поясничном и шейных отделах позвоночника.
Заниматься callanetic можно и в фитнес-клубе, и дома. Специального оборудования не требуется, отсутствие резких движений сводит травматичность к минимуму. На начальном этапе следует заниматься 3 раза в неделю по часу, после возникновения визуального эффекта, можно сократить занятия до 2-х раз в неделю, после необходимого результата хватит и одного часа. Тренировку можно разделить на 3 или 4 занятия, по 15 или 20 минут.
Даже, несмотря на то, что калланетика кажется довольно простой системой, чрезмерное увлечение ей может неблагоприятно сказаться на здоровье. Комплекс предназначен для людей, которые привыкли к регулярным нагрузкам, человеку, долго не занимавшемуся спортом, необходимо дозировать нагрузку.
Противопоказания к занятиям также существуют - это: бронхиальная астма, заболевания сердечно-сосудистой системы. Если имеются проблемы с позвоночником или зрением, если недавно было перенесено инфекционное заболевание, обязательно нужно проконсультироваться со врачом.
История возникновения
Калланетика появилась в начале шестидесятых голов прошлого столетия, после того, как Пинкней вернулась в Нью-Йорк. Она путешествовала по миру в течение 11 лет. Из-за повышенной нагрузки, а также плохого питания, у нее заболели спина и колени. Она стала применять упражнения, которые бы не провоцировали обострения. Через некоторое время она поразилась результатам, тело стало крепким и довольно сильным, боли в спине исчезли.
Сейчас калланетика довольно распространенная система, многие женщины и мужчины посещают занятия и самостоятельно занимаются. Но, конечно, не стоит забывать о противопоказаниях, если что-то беспокоит, сначала посетите врача, а потом уже если будет показано - занятие.
Видео с комплексом упражнений есть на сайте, а также фото некоторых упражнений.
